0
Смена режима дня
Спрашивает: алиса
Пол: Женский
Возраст: 20 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, доктор
во время учебы работала по ночам, по графику с 8 вечера до 7 утра. Когда приходила домой, то спала до 5 7 вечера и ночью снова не спала. Постепенно мой режим перестроился таким образом, что даже в выходные я не спала до 5 6 утра и потом полдня спала. Весь режим кувырком. Сейчас ушла с этой работы, пытаюсь приучить ложиться себя хотя бы в 2 3 часа ночи но все никак. Доктор, можно ли что то сделать еще в моей ситуации? Может попить мелатонин. Просто хочу устратваться на нормальную работу с утренним графиком, но с таким ркжимом это увы невозможно
во время учебы работала по ночам, по графику с 8 вечера до 7 утра. Когда приходила домой, то спала до 5 7 вечера и ночью снова не спала. Постепенно мой режим перестроился таким образом, что даже в выходные я не спала до 5 6 утра и потом полдня спала. Весь режим кувырком. Сейчас ушла с этой работы, пытаюсь приучить ложиться себя хотя бы в 2 3 часа ночи но все никак. Доктор, можно ли что то сделать еще в моей ситуации? Может попить мелатонин. Просто хочу устратваться на нормальную работу с утренним графиком, но с таким ркжимом это увы невозможно
Ниже есть 1 ответ и 20 похожих вопросов
Категория: Невропатолог
Подскажите, как нам улучшить качество сайта
Похожие и рекомендуемые вопросы
Как справится с бессонницей? Забыла сказать, что появилась ещё бессонница, если даже...
Частые пробуждения ночью Я последние несколько дней не могу нормально спать. Ночью...
Нервозность, бессоница 5 день не могу уснуть ночью, думала, что сбился режим и пыталась...
Плохой, прерывыстый сон У меня проблемы со сном, а именно просыпаюсь среди ночи и...
Бессонница пол года Беспокоит бессонница с июля 2020 года. Ночью сложно засыпать,...
Проблема со сном ночью Проблема со сном. Беспокоит, что нет режима сна, долго не могу...
Не могу уснуть, все раздражает Уже несколько дней мучают проблемы со сном. Долго ворочаюсь,...
Как спать по ночам Долгое время была бессонница и тяжело было лечь спать в 10 часов,...
Консультированние Проблема со сном из за перелётов не могу спать скажите каккое снотворное...
Нарушен. Сна Я уже писала Вам. Напомню: подскажите пожалуйста у меня тревожное расстройство....
Длительное засыпание и бессонница Подскажите, пожалуйста, что мне пропить действенное.?....
Бессонница. Приучать себя ко сну в определенное время Страдаю плохим сном с апреля...
Не могу заснуть раньше определенного времени Из-за дистанционного обучения начиная...
Мучает Бессонница Участилась бессонница. Хотелось бы знать почему? А самое главное...
Совместим ли рибоксин с пирацтамом Подскажите совместимы ли препараты рибоксин и пирацетам,...
Напряжение в глазах ночью В ночное время возникает напряжение в глазах, как бы трудно...
Бессонница, неврит лица, диабет У меня такая проблема 63 года сплю четыре максимум...
Бессоница, не могу уснуть Не сплю 5 суток. То есть ночью совсем не сплю, а часов в...
Бессонница как следствие аллергии по ночам Подскажите пожалуйста.
Пол года назад...
Проблемы с режимом сна у ребёнка Подскажите пожалуйста! Мой ребенок в 2 года отказался...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
Мелатонин принимайте 1 таб за 30 мин до отхода ко сну. За час до отхода ко сну не смотрите телевизор и компьютер, ложитесь лучше в постель с книгой. Перед этим минут 20-30 погуляйте на свежем воздухе и проветрите комнату, в которой спите. В кровать кладите грелку, постель должна быть тёплой. Спать нужно в темноте, только в темноте вырабатывается собственный мелатонин, который позволяет спокойно спать. Ложитесь спать в одно и то же время. Не держите часы на виду, и не смотрите на них в течении ночи, чтобы посмотреть и узнать сколько время, это повышает тревожность и мешает уснуть.
Мелатонин принимайте 1 таб за 30 мин до отхода ко сну. За час до отхода ко сну не смотрите телевизор и компьютер, ложитесь лучше в постель с книгой. Перед этим минут 20-30 погуляйте на свежем воздухе и проветрите комнату, в которой спите. В кровать кладите грелку, постель должна быть тёплой. Спать нужно в темноте, только в темноте вырабатывается собственный мелатонин, который позволяет спокойно спать. Ложитесь спать в одно и то же время. Не держите часы на виду, и не смотрите на них в течении ночи, чтобы посмотреть и узнать сколько время, это повышает тревожность и мешает уснуть.
0
Платная консультация