0
Бессонница. Приучать себя ко сну в определенное время
Спрашивает: Матвей
Пол: Мужской
Возраст: 31 год
Хронические заболевания: Повышенное давление
Здравствуйте, страдаю плохим сном с апреля прошлого года, чаще всего сплю 3 -5 часа в день, реже 8 часов. Все тогда началось из-за того, что начал курить + напряженная на двух работах работа. Курить давно бросил, работа стала одной, но проблема осталась.
И в последнее время усугубилась. В последнее время (месяц) стал засыпать в 7-9 утра, и на работу встаю в 12 дня. Казалось бы, должна накапливаться усталось, ан-нет, на след день опять также. В выходные благо до 6-7 часов получается поспать. Все бы ничего, но состояние разбитое, слабость в руках, спутанные мысли (туплю на работе). Жалко тело как-то, я чувствую оно устало, а голова не остывает и не дает спать.
Теперь суть вопроса: в новогодние праздники решил исправить ситуацию. Хожу в бассейн, правильное питание, обливания холодной водой утром / вечером, прогулки, кардио. Ситуация исправилась, я стал засыпать в 11 вечера ОЧЕНЬ быстро! Но просыпаюсь в 2 или 4 часа утра, по причине сходить в туалет в основном, и дальше не получается спать, как бы не заставлял себя.
Сегодня опять встал в 2 часа утра, и вот нужно ли терпеть до 23 вечера? У меня такой план: не смотря ни на что ложиться в 11 вечера, до тех пор, пока тело не научится спать с 23 до 7 утра. Правильно ли я поступаю? Сейчас у меня состояние особо тяжелое, звон в ушах, ужасное отражение в зеркале) Красные глаза, пульсируют виски.
Правильный ли я план выбрал? Тело однажды станет послушным? Что посоветуете?
И в последнее время усугубилась. В последнее время (месяц) стал засыпать в 7-9 утра, и на работу встаю в 12 дня. Казалось бы, должна накапливаться усталось, ан-нет, на след день опять также. В выходные благо до 6-7 часов получается поспать. Все бы ничего, но состояние разбитое, слабость в руках, спутанные мысли (туплю на работе). Жалко тело как-то, я чувствую оно устало, а голова не остывает и не дает спать.
Теперь суть вопроса: в новогодние праздники решил исправить ситуацию. Хожу в бассейн, правильное питание, обливания холодной водой утром / вечером, прогулки, кардио. Ситуация исправилась, я стал засыпать в 11 вечера ОЧЕНЬ быстро! Но просыпаюсь в 2 или 4 часа утра, по причине сходить в туалет в основном, и дальше не получается спать, как бы не заставлял себя.
Сегодня опять встал в 2 часа утра, и вот нужно ли терпеть до 23 вечера? У меня такой план: не смотря ни на что ложиться в 11 вечера, до тех пор, пока тело не научится спать с 23 до 7 утра. Правильно ли я поступаю? Сейчас у меня состояние особо тяжелое, звон в ушах, ужасное отражение в зеркале) Красные глаза, пульсируют виски.
Правильный ли я план выбрал? Тело однажды станет послушным? Что посоветуете?
Категория: Невропатолог
Похожие и рекомендуемые вопросы
Проблема со сном ночью Проблема со сном. Беспокоит, что нет режима сна, долго не могу...
Как справится с бессонницей? Забыла сказать, что появилась ещё бессонница, если даже...
Длительное засыпание и бессонница Подскажите, пожалуйста, что мне пропить действенное.?....
Бессонница пол года Беспокоит бессонница с июля 2020 года. Ночью сложно засыпать,...
Что именно такое хроническая бессонница? Везде где только и пишут в интернете - если...
Нарушение сна, затрудненное засыпание Лариса Ивановна! Нарушился режим сна, а именно...
Как спать по ночам Долгое время была бессонница и тяжело было лечь спать в 10 часов,...
Смена режима дня Доктор
во время учебы работала по ночам, по графику с 8 вечера до...
Нервозность, бессоница 5 день не могу уснуть ночью, думала, что сбился режим и пыталась...
Бессонница 1.5-2.5 часа в сутки сон Подскажите пожалуйста, что можно пропить, проблема...
Сильные нарушения сна У меня такая ситуация. Очень надеюсь на помощь. Страдаю бронхиальной...
Частые пробуждения ночью Я последние несколько дней не могу нормально спать. Ночью...
Не могу уснуть, все раздражает Уже несколько дней мучают проблемы со сном. Долго ворочаюсь,...
Ночью вообще не сплю Мне 65 лет, ситуация такая, ночью не могу спать, раньше когда...
Помощь при бессонице Лариса Ивановна! Крик о помощи, не знаю к какому специалисту...
Консультированние Проблема со сном из за перелётов не могу спать скажите каккое снотворное...
Избавиться от бессоницы Страдаю нарушение сна, трудно заснуть, часто просыпаюсь ночью....
Не могу заснуть раньше определенного времени Из-за дистанционного обучения начиная...
Бессонница и неврозы Меня зовут Виктория. У меня уже несколько лет мучает бессонница,...
Бессонница, неврит лица, диабет У меня такая проблема 63 года сплю четыре максимум...
3 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
Нарушение сна чаще всего происходит по причине кислородного голодания мозга, либо по причине снижения кровоснабжения мозга - нужно пройти УЗИ сосудов головы и шеи, либо причине ВСД, кислородное голодание происходит из-за спазма средних и мелких сосудов, которые не регистрируются на УЗИ. В таком случае нужно обратиться к психотерапевту для назначения антидепрессанта чтобы погасить парасимпатическую часть вегетативной системы, из-за которой происходит спазм сосудов.
Попробуйте принимать препарат Мелаксен, содержит мелатонин - естественный гормон сна, обеспечивающий хорошее засыпание и сон до утра - если Вы научились засыпать, то принимайте тогда, когда не можете заснуть после похода в туалет. Принимать можно в течении 6 мес
Для того чтобы спокойно спать. Нужно соблюдать некоторые правила.
За час до отхода ко сну не смотрите телевизор и компьютер, ложитесь лучше в постель с книгой. Перед этим минут 20-30 погуляйте на свежем воздухе и проветрите комнату, в которой спите. В кровать кладите грелку, постель должна быть тёплой. Спать нужно в темноте, только в темноте вырабатывается собственный мелатонин, который позволяет спокойно спать. Ложитесь спать в одно и то же время. Не держите часы на виду, и не смотрите на них в течении ночи, чтобы посмотреть и узнать сколько время, сколько осталось ещё до того, как прозвонит будильник, это повышает тревожность и мешает уснуть. Не пейте много жидкости перед сном чтобы Вас не тянуло ночью в туалет. От силы полбокала чая или что-то другое после ужина.
1
Платная консультация