0
Как спать по ночам
Спрашивает: Карина
Пол: Женский
Возраст: 20 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, долгое время была бессонница и тяжело было лечь спать в 10 часов, поэтому часто засыпала в 3 часа ночи и спала до обеда. Уже 5 дней подряд я ложусь в 10-11 часов ночи, но через 2-3 часа я просыпаюсь и не могу уснуть. И только ближе к 6 утра я начинаю засыпать и спать по 8 часов. Как мне восстановить свой сон по ночам?
Категория: Невропатолог
Похожие и рекомендуемые вопросы
Не могу уснуть, все раздражает Уже несколько дней мучают проблемы со сном. Долго ворочаюсь,...
Неспится ночами, часто встаю в туалет, раза 4-5 Меня беспокоит бессонница. Как выписалась...
Бессоница, напряжение С детства стояла на учёте у невропатолога с диагнозом ВСД. Имеется...
Сильное расстройство сна В последние несколько дней меня мучает бессонница. Началось...
Не могу заснуть раньше определенного времени Из-за дистанционного обучения начиная...
Бессонные ночи Такая проблема. Все началось с августа. Я не могу заснуть. Месяц пыталась...
Бессоница, не могу уснуть Не сплю 5 суток. То есть ночью совсем не сплю, а часов в...
Мучает бессоница Моя проблема состоит в том, что меня мучает бессоница уже много лет....
Проблемы с ночным сном! Хочу спать Меня зовут Мария
У меня начались проблемы со сном,...
Разучилась спать Не могу уснуть 2 ночь и третий день. Вообще я часто нервничаю и мучаюсь...
Как справится с бессонницей? Забыла сказать, что появилась ещё бессонница, если даже...
Мучает длительная бессонница. Тревржность . Не могу спать ночью Меня зовут Галина....
Проблема со сном как два Лариса Ивановна, у меня такая причина ложусь спать в 23.00...
Нервозность, бессоница 5 день не могу уснуть ночью, думала, что сбился режим и пыталась...
Бессонница пол года Беспокоит бессонница с июля 2020 года. Ночью сложно засыпать,...
Частые пробуждения ночью Я последние несколько дней не могу нормально спать. Ночью...
Бессонница и неврозы Меня зовут Виктория. У меня уже несколько лет мучает бессонница,...
Избавиться от бессоницы Страдаю нарушение сна, трудно заснуть, часто просыпаюсь ночью....
Бессоница и невроз Лариса Ивановна у меня такая проблема. Язык сохнет, отсюда белый...
Мучает Бессонница Участилась бессонница. Хотелось бы знать почему? А самое главное...
3 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
Попробуйте принимать препарат Мелаксен, содержит мелатонин - естественный гормон сна, обеспечивающий хорошее засыпание и сон до утра. Принимайте в течении 6 мес. За 30 мин до отхода ко сну 1 таб. В течении этого времени готовьте свой организм к самостоятельному засыпанию и сну.
За час до отхода ко сну не смотрите телевизор и компьютер, ложитесь лучше в постель с книгой. Перед сном минут 20-30 погуляйте на свежем воздухе и проветрите комнату, в которой спите. В кровать кладите грелку, она должна быть тёплой. Спать нужно в темноте, только в темноте вырабатывается собственный мелатонин, который позволяет спокойно спать. Ложитесь спать в одно и то же время. Не держите часы на виду, и не смотрите на них в течении ночи, чтобы посмотреть и узнать сколько время, сколько осталось ещё до того, как прозвонит будильник, это повышает тревожность и мешает уснуть.
Пару методик, позволяющих уснуть. Дыхательная методика. Вдыхайте быстро воздух носом и медленно выдыхайте ртом, при этом старайтесь дышать больше животом чем грудью. Методика релаксации, начинайте с икроножных мышц, напрягайте их настолько, насколько хватит сил, а потом медленно расслабляйте их максимально, потом мышцы бедра, затем мышцы рук, начиная с предплечий мышцы живота, мышцы груди, мышцы шеи, и заканчивайте мышцами лица, затем полное расслабление всех мышц тела. Всё выполняете лёжа на спине, а в конце принимайте удобную расслабленную позу для сна
Попробуйте принимать препарат Мелаксен, содержит мелатонин - естественный гормон сна, обеспечивающий хорошее засыпание и сон до утра. Принимайте в течении 6 мес. За 30 мин до отхода ко сну 1 таб. В течении этого времени готовьте свой организм к самостоятельному засыпанию и сну.
За час до отхода ко сну не смотрите телевизор и компьютер, ложитесь лучше в постель с книгой. Перед сном минут 20-30 погуляйте на свежем воздухе и проветрите комнату, в которой спите. В кровать кладите грелку, она должна быть тёплой. Спать нужно в темноте, только в темноте вырабатывается собственный мелатонин, который позволяет спокойно спать. Ложитесь спать в одно и то же время. Не держите часы на виду, и не смотрите на них в течении ночи, чтобы посмотреть и узнать сколько время, сколько осталось ещё до того, как прозвонит будильник, это повышает тревожность и мешает уснуть.
Пару методик, позволяющих уснуть. Дыхательная методика. Вдыхайте быстро воздух носом и медленно выдыхайте ртом, при этом старайтесь дышать больше животом чем грудью. Методика релаксации, начинайте с икроножных мышц, напрягайте их настолько, насколько хватит сил, а потом медленно расслабляйте их максимально, потом мышцы бедра, затем мышцы рук, начиная с предплечий мышцы живота, мышцы груди, мышцы шеи, и заканчивайте мышцами лица, затем полное расслабление всех мышц тела. Всё выполняете лёжа на спине, а в конце принимайте удобную расслабленную позу для сна
0
Платная консультация