Замкнута в себе

Здравствуйте, у меня такая проблема - я думаю, что я 1) никому не нужна, 2) всегда лишняя. Где бы я ни была, я везде чувствую себя лишней, я не хочу мешать людям своим присутствием. Тут появляется новая проблема- я прячусь "в скорлупу", из которой выбраться потом очень сложно, но возможно, когда я остаюсь с человеком один-на-один. Я замечаю за собой, что, например, когда я общаюсь с одним человеком (очень близким для меня) и в наше общение вмешивается кто-то, я сразу будто приклеиваюсь к позвоночнику, ухожу в себя и начинаю грустить и вспоминать о том, что помимо того, что я сейчас могу мешать двум другим людям своим присутствием, так ещё и во мне, как в человеке, особо никто не нуждается. Я не слышала в живую слов "я тебя люблю. Спасибо, что ты просто есть у меня", в экране телефона-да, но не в живую. Подскажите, пожалуйста, как перестать быть зависимой от "третьих" людей и выбраться из состояния колючего ежа, запертого в кокон.