0
Хочу схуднути
Спрашивает: Илона
Пол: Женский
Возраст: 24 года
Хронические заболевания: не указаны
Доброго дня, мені 24 роки і я не можу схуднути і привесли шкіру у гарний вигляд. Порадьте будь ласка що робити і як харчуватись щоб і схуднути і очистити шкіру. Ходила до спорт залу схудла з 72 до 67але процес зупинився на 67 а бажана вага в якій я почуваю себе впевнено і комфортно для організму десь 55-57 кг. А потім перестала ходити і вага знову повернулась на місце можливо ще й більше ніж було(
Від чого відмовитись взагалі?
Що вживати в обмеженій кількості?
І що можна вживати?
Від чого відмовитись взагалі?
Що вживати в обмеженій кількості?
І що можна вживати?
Похожие и рекомендуемые вопросы
Как можно избавиться от избыточного веса Мне 27 лет. Вес 88 кг. Очень много двигаюсь....
Сильное вздутие Мне нужна ваша помощь дело в том что у меня сильные проблемы с кишечником...
Снижение веса с 95 кг Решила взяться. Рост 170, вес 95. Подскажите, пожалуйста, с...
Большой вес у ребенка Дочке 1.3 вес 15 кг. На вид не скажу что полная но выглядит...
Восстановление менструации после сильного похудения Мне 14 лет. Сильно похудела за...
Стоит вес на сушке Доктор! Мой рост 165 см, вес сейчас 57.700. В тренажерном зале...
Не удается похудеть Мой рост 156 см, вес 66 кг, что для меня конечно многовато. Уже...
Ожирение. Расписание на день Мне 16, рост примерно 168 и вес.68кг. Очень хочется похудеть...
Рекомендации по питанию Ситуация следующая. Ребенку два месяца, питаемся искусственно...
Не могу похудеть на 5 кг Помогите, пожалуйста. Я просто впадаю в отчаянье. Мне необходимо...
Диета при занятиях спортом Владлена. Хотел бы получить у Вас, для начала, общие рекомендации...
Лишний вес в 14 лет Мне 14 лет, рост 166, а вот вес не радует совсем. Он составляет...
Ожирение 2 степени в 6 лет Моей дочери 6 лет. При росте 135 см (она высокая очень)...
Вегетарианское питание Я вегетарианка уже почти 7 месяцев. Не ем мясо животных вообще....
Параметры фигуры для 13 лет Мне скоро исполнится 13 лет, я имею параметры фигуры:...
Правильное питание Мне 19 лет, рост 178, вес 70, пару месяцев назад весила 74 кг,...
Диета для ребенка возраст 7 лет Моей дочери 7 лет. Рост 140 см, вес 46 кг. В 5 лет...
Как похудеть на 15кг Помогите пожалуйста похудеть рост 178 вес 103, мне 28 лет ещё...
Как похудеть пожилому мужчине Доктор! Обратиться к Вам меня заставила дань моде, для...
4 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте, Илона.
Во-первых, сдайте общий анализ крови, анализ крови на глюкозу, печеночные пробы, УЗД ОБП, копрограмму, пройдите осмотр у гинеколога-эндокринолога и гастроэнтеролога для исключения органических заболеваний.
По питанию: важно стараться кушать в одно и тоже время, 5-6раз в день(3основных и 2-3перекуса), ориентировочно каждые 3-4часа, кушать до чувства "легкого голода", не переедать. Самый объемный и калорийный - завтрак, потом количество постепенно снижаете к ужину. Последний прием пищи за 2-3часа до сна, ложиться спать не позднее 22.00-23.00.
Исключите категорически: сладкое, сдобу, бананы, виноград, дыни, арбуз, манго, сладкие цитрусовые. Ограничено все фрукты и ягоды, и только в первой половине дня на перекус, макаронные изделия, картофель, буряк, овсяка, кукурузная каша. Каши также лучше кушать в первой половине дня. Мясо, рыба, птица - нежирные сорта (н-р, курица, индейка, кролик, говядина). Воды пить не менее 2л/д. Из физнагрузок - лучше ходьба в умеренном темпе, хорошо натощак и перед сном (минимум 40мин в день), занятия в спортзале с тренером.
Диету составлять всегда лучше индивидуально, чтобы получить максимальный эффект.
Ориентировочное меню: завтрак - яйца +творог (или каша); перекус - фрукты, обед - суп +мясное или рыбное блюдо (либо овощи+мясо, рыба), перекус - йогурт (лучше домашний без добавок), ужин - салат легкий+яйца(или рыба).
Во-первых, сдайте общий анализ крови, анализ крови на глюкозу, печеночные пробы, УЗД ОБП, копрограмму, пройдите осмотр у гинеколога-эндокринолога и гастроэнтеролога для исключения органических заболеваний.
По питанию: важно стараться кушать в одно и тоже время, 5-6раз в день(3основных и 2-3перекуса), ориентировочно каждые 3-4часа, кушать до чувства "легкого голода", не переедать. Самый объемный и калорийный - завтрак, потом количество постепенно снижаете к ужину. Последний прием пищи за 2-3часа до сна, ложиться спать не позднее 22.00-23.00.
Исключите категорически: сладкое, сдобу, бананы, виноград, дыни, арбуз, манго, сладкие цитрусовые. Ограничено все фрукты и ягоды, и только в первой половине дня на перекус, макаронные изделия, картофель, буряк, овсяка, кукурузная каша. Каши также лучше кушать в первой половине дня. Мясо, рыба, птица - нежирные сорта (н-р, курица, индейка, кролик, говядина). Воды пить не менее 2л/д. Из физнагрузок - лучше ходьба в умеренном темпе, хорошо натощак и перед сном (минимум 40мин в день), занятия в спортзале с тренером.
Диету составлять всегда лучше индивидуально, чтобы получить максимальный эффект.
Ориентировочное меню: завтрак - яйца +творог (или каша); перекус - фрукты, обед - суп +мясное или рыбное блюдо (либо овощи+мясо, рыба), перекус - йогурт (лучше домашний без добавок), ужин - салат легкий+яйца(или рыба).
0
Ілона 2019-06-18 11:33
А картоплю, макарони(твердих сортів) можна їсти і зранку і в обід?
Салати можна весь день?
М'ясо так само?
Які фрукти можна вживати а які крім тих що вказані взагалі виключити з раціону?
Салати можна весь день?
М'ясо так само?
Які фрукти можна вживати а які крім тих що вказані взагалі виключити з раціону?
0
Картошку или макароны - не чаще 1-2раз в неделю, можно в обед. Салаты - можно весь день. Мясо - на обед лучше. Практически все фрукты и ягоды - сладкие. Указанные фрукты исключить категорически, все остальные по 1-2шт(100-200гр) в день. С наименьшим гликемическим индексом по фруктам - зеленые сорта яблок(семиренка), смородина, абрикос, малина, клубника, лимон, груша не очень сладкие сорта, алыча. Вы можете в интернете найти полный перечень продуктов по гликемическому индексу - ориентируйтесь на продукты с индексом менее 40, они должны превалировать в Вашем рационе.
Также 1 раз в неделю хорошо делать разгрузочные дни (яблочный, кефирный, творожно-кефирный или другие, можно подобрать по вкусовым предпочтениям), см подробнее в интернете
Также 1 раз в неделю хорошо делать разгрузочные дни (яблочный, кефирный, творожно-кефирный или другие, можно подобрать по вкусовым предпочтениям), см подробнее в интернете
0