0
Как похудеть на 15кг
Спрашивает: Юлия
Пол: Женский
Возраст: 28 лет
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, помогите пожалуйста похудеть рост 178 вес 103, мне 28 лет ещё не рожала. С гармонами все нормально. Малоподвижный образ жизни. Ем вроде бы не много. Но похудеть не получается. Тип фигуры груша.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Большой вес Доктор! Эндокринолог посоветовал мне к Вам обратиться за помощью по поводу...
Подбор диеты Посоветовали обратиться к Вам, имеется проблема лишнего веса (вес 108,...
Похудение калорийность С рождением ребенка набрала больше 30кг. Хочу их скинуть. Подскажите...
Лишний вес и живот Я вел безобразный образ жизни. Мало двигался, ел много сладкого...
Помогите сбросить вес Мне 27лет. В этом году сильно поправилась. Сильно поправилась...
Большой вес, гормональный сбой Подскажите как правильно похудеть, с чего начать? С...
Можно ли одновременно принимать Редуксин и Ксеникал? Подскажите, пожалуйста, можно...
Не могу похудеть вообще В течении двух лет набрала 20- кг лишнего веса. (на данный...
Не снижается вес Мне 19 лет, у меня уже год как гормональный сбой, очень сильно набрала...
Как похудеть пожилому мужчине Доктор! Обратиться к Вам меня заставила дань моде, для...
Есть ли эффективный способ сбросить вес? Мне недавно исполнилось 22 года. Рост 166см,...
Поправилась от гормональных После лечения гормональными таблетками я очень сильно...
Поправилась после приема гармонов Я поправилась на 13 кг. 2016 году заболела, плохая...
Проблема набора веса в зрелом возрасте Елена Владимировна!
Проблема в том, что не...
Можно ли начинать завтрак со сладостей Хотела бы спросить совета насчет питания. Дело...
Набрала вес в районе живота после аборта В 2014 году весила 106 кг, потом спросила...
Не удается похудеть Мой рост 156 см, вес 66 кг, что для меня конечно многовато. Уже...
Нагрузка на суставы, непереносимость многих продуктов Меня зовут Надежда, мне 31 год....
Как лучше похудеть за 2 недели Мне 17 лет я хочу похудеть как лучше это сделать, при...
Срочно нужна помощь, я ужасно толстая! Меня зовут Вика. Мне 13 лет. Проблема в том,...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Давайте постепенно.
1. Количество овощей в рационе до 400-500г в день. 3 порции в каждый приём пищи - каждая порция состоит из 3 видов овощей - на Ваш выбор. Главное достичь количества и ритмичности, Заправлять овощи - не больше 1 ч. л. любого растительного масла.
2. 2 завтрака в неделю - какие дни не важно - творог (до 5% жирности - до 130г порция + немного любых фруктов без сахара
3. НЕ менее 3 ужинов - рыба отварная любая- порция до 150г с отварными овощами (без масла) - взбрызнут лимоном без соли
4. На ужин не кушать - блюда из говядины, свинины, сыр твёрдый, можно птица, рыба, омлет, обязательно отварные овощи - порция 250г
5. В день в 11.00 или в 6.00 выпивать 1 стакан хорошего йогурта, лучше домашнего приготовления.
6. Фрукты после 15.00 не кушать
7. Гарниры только на завтрак - порция гарнира - 3 полные столовые ложки готовой
8. Хлеб - 2 кусочка в день - 1 - завтрак, 1 обед
9. Любой приём продуктов - это приём пищи, следующий приём через 3 часа.
10. Физическая аэробная нагрузка - не менее 40мин одномоментно ежедневно
11. Можно разгрузочный день: хорошо фруктовый разгрузочный день 1 раз в неделю: утром творог 5% 120г + ягоды 50г, далее фруктовые салаты (очищенные от кожицы нарезанные фрукты с порция 200г +2 стол ложки домашнего йогурта, каждые 3 часа. На фоне этого 2 раза в день аэробная нагрузка в зале или активная ходьба 2 раза в день не менее 40минут. Вечером за 1 час до сна 150мл - 1/2 стакана кисломочного продукта - не больше.
Попробуйте так 2-4 раза - месяц,
1. Количество овощей в рационе до 400-500г в день. 3 порции в каждый приём пищи - каждая порция состоит из 3 видов овощей - на Ваш выбор. Главное достичь количества и ритмичности, Заправлять овощи - не больше 1 ч. л. любого растительного масла.
2. 2 завтрака в неделю - какие дни не важно - творог (до 5% жирности - до 130г порция + немного любых фруктов без сахара
3. НЕ менее 3 ужинов - рыба отварная любая- порция до 150г с отварными овощами (без масла) - взбрызнут лимоном без соли
4. На ужин не кушать - блюда из говядины, свинины, сыр твёрдый, можно птица, рыба, омлет, обязательно отварные овощи - порция 250г
5. В день в 11.00 или в 6.00 выпивать 1 стакан хорошего йогурта, лучше домашнего приготовления.
6. Фрукты после 15.00 не кушать
7. Гарниры только на завтрак - порция гарнира - 3 полные столовые ложки готовой
8. Хлеб - 2 кусочка в день - 1 - завтрак, 1 обед
9. Любой приём продуктов - это приём пищи, следующий приём через 3 часа.
10. Физическая аэробная нагрузка - не менее 40мин одномоментно ежедневно
11. Можно разгрузочный день: хорошо фруктовый разгрузочный день 1 раз в неделю: утром творог 5% 120г + ягоды 50г, далее фруктовые салаты (очищенные от кожицы нарезанные фрукты с порция 200г +2 стол ложки домашнего йогурта, каждые 3 часа. На фоне этого 2 раза в день аэробная нагрузка в зале или активная ходьба 2 раза в день не менее 40минут. Вечером за 1 час до сна 150мл - 1/2 стакана кисломочного продукта - не больше.
Попробуйте так 2-4 раза - месяц,
0