0
Лишний вес и живот
Спрашивает: Алексей
Пол: Мужской
Возраст: 22 года
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, я вел безобразный образ жизни. Мало двигался, ел много сладкого и мучного и довел себя до ожирения. Сейчас мне 22 и только сейчас я осознаю всю свою ошибку, с 1 декабря взялся за себя и начал худеть, вес был 110 при росте 180. За почти 3 недели сбросил 10 кг. Неделю назад вес был 100 кг. Продолжаю худеть, не ем после 18, мучное никакое не употребляю, сладкое 1 конфетку или вафлю в неделю или вообще не ем. Жареное практически ограничил. Занимаюсь физическими упражнениями, пресс качаю, упражнения делаю, приседания. Хотел у вас поинтересоваться, у меня основная проблема в животе и боках, много растяжек, но это ладно, я боюсь что кожа навсегда потеряла эластичность и упругость и что теперь кроме абдоминопластики ничего нельзя сделать. Но все таки надеюсь, что просто срок еще маленький месяца нет еще как сел на диету и к лету хочется верить что живот уйдет и не будет свисать. Еще знаю, что нужно дробно питаться 5-6 раз в день, но не могу привыкнуть никак. Ем 2-3 раза в день по немногу. И воды стараюсь пить больше.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Помогите сбросить вес Мне 27лет. В этом году сильно поправилась. Сильно поправилась...
Подбор диеты Посоветовали обратиться к Вам, имеется проблема лишнего веса (вес 108,...
Большой вес Доктор! Эндокринолог посоветовал мне к Вам обратиться за помощью по поводу...
Есть ли эффективный способ сбросить вес? Мне недавно исполнилось 22 года. Рост 166см,...
Как похудеть на 15кг Помогите пожалуйста похудеть рост 178 вес 103, мне 28 лет ещё...
Похудение калорийность С рождением ребенка набрала больше 30кг. Хочу их скинуть. Подскажите...
Можно ли одновременно принимать Редуксин и Ксеникал? Подскажите, пожалуйста, можно...
Не могу похудеть вообще В течении двух лет набрала 20- кг лишнего веса. (на данный...
Набрала вес в районе живота после аборта В 2014 году весила 106 кг, потом спросила...
Большой вес, гормональный сбой Подскажите как правильно похудеть, с чего начать? С...
Диета для набора веса Анорексия Мне поставили диагноз анорексия кахексия. ИМТ 16....
Как поддерживать нормальный вес? Татьяна Сергеевна!
Вес - сейчас 51, нормальный вес...
Не могу сбросить лишних 7кг очень долго У меня проблема с лишним весом. Рост 160см,...
Как питаться при запорах У меня проблемы со стулом т. е частые запоры. Уже неделю...
Диета для ребенка возраст 7 лет Моей дочери 7 лет. Рост 140 см, вес 46 кг. В 5 лет...
Поправилась от гормональных После лечения гормональными таблетками я очень сильно...
Не снижается вес Мне 19 лет, у меня уже год как гормональный сбой, очень сильно набрала...
Как можно избавиться от избыточного веса Мне 27 лет. Вес 88 кг. Очень много двигаюсь....
Хочу правильно питаться Помогите пожалуйста, к врачу отдельно не поедешь, как то стесняешься...
Как похудеть на 45 кг Я уже месяц занимаюсь спортом и правильно питаюсь. Перечитала...
8 ответов
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Результат очень хороший. Сама главная задача, не просто худеть, а так худеть, что бы в дальнейшем держать форму. Опишите свой рацион сейчас, когда Вы занимаетесь, что делаете в зале. Буде корректировать и двигаться дальше. А кожа восстановиться, добавьте ещё плаванье 1-2 раза в неделю, оно подтянет формы.
Жду дневника питания
Жду дневника питания
0
Алексей 2018-12-22 11:23
Добрый день. Писал вам, что похудел на 10 кг, но сегодня взвесился и вес 105 кг, хотя 10 дней назад было 101, я каждый день пресс качаю, приседаю и еще некоторые упражнения делаю. Очень расстроен, после 18 не ем, сладкое, мучное вообще не ем, может быть проблема в гормонах? Хочу к эндокринологу сходить на прием проверить гормоны. Еще думаю может я не правильно питаюсь? Нужно часто и дробно, а у меня как-то получается 2-3 раза и с кулак пищи принимаю в обед и вечером.
0
Давайте постепенно.
1. Количество овощей в рационе до 400-500г в день. 3 порции в каждый приём пищи - каждая порция состоит из 3 видов овощей - на Ваш выбор. Главное достичь количества и ритмичности, Заправлять овощи - не больше 1 ч. л. любого растительного масла. В день в овощи добавлять не менее 1 стол ложки бобовых
2. 2 завтрака в неделю - какие дни не важно - творог (до 5% жирности - до 130г порция, чай без сахара
3. НЕ менее 3-4 ужинов - рыба отварная любая- порция до 150г с отварными овощами (без масла) - взбрызнут лимоном без соли
4. На ужин не кушать - блюда из говядины, свинины, сыр твёрдый, можно птица, рыба, омлет, обязательно отварные овощи - порция 250г
5. В день в 11.00 или в 16.00 выпивать 1 стакан хорошего йогурта, лучше домашнего приготовления.
6. Фрукты после 15.00 не кушать, несладкие, исключить виноград, бананы, сладкие цитрусовые.
7. Гарниры только на завтрак - порция гарнира - 3 полные столовые ложки готовой
8. Хлеб - 2 кусочка в день - 1 - завтрак, 1 обед
9. Любой приём продуктов - это приём пищи, следующий приём через 3 часа.
10. Разгрузочный день 1 раз в неделю утром 120г творога5%, затем по 250г овощных блюд (салаты, отварные овощи, бор, рагу) Каждую порцию заправлять 1 ч. л. растительного масла. Кушать через каждые 3 часа не зависимо от чувства голода и сытости.
11. Физические нагрузки - только аэробные, пресс качать бесполезно, нужно живот подтягивать, а значит укреплять мышцы живота. Когда масса тела дойдёт до 80-85кг, тогда присоединять силовые, + плаванье.
Тренировка одномоментно - не менее 40мин, до тренировки кушать нормально за 2 часа, за 1 час можно 100мл фреша, после тренировки в течение 1,5-2 часов - творог5% - порция 150г или отварное мясо птицы (или 3 отварных белка) + отварные овощи 200г всё без масла и в этот период (до 2 часов) не кушать фрукты, хлеб, всё мучное, гарниры, йогурт, молоко
. самые простые упражнения но по 15-20 мин в день 2 раза
Попробуйте так - месяц, дальше будем корректировать
вода -чистом виде, обычная вода, жидкости 4 стакана в день, во время тренировки - 0,5 воды
Все блюда не пересаливать
Удачи!
1. Количество овощей в рационе до 400-500г в день. 3 порции в каждый приём пищи - каждая порция состоит из 3 видов овощей - на Ваш выбор. Главное достичь количества и ритмичности, Заправлять овощи - не больше 1 ч. л. любого растительного масла. В день в овощи добавлять не менее 1 стол ложки бобовых
2. 2 завтрака в неделю - какие дни не важно - творог (до 5% жирности - до 130г порция, чай без сахара
3. НЕ менее 3-4 ужинов - рыба отварная любая- порция до 150г с отварными овощами (без масла) - взбрызнут лимоном без соли
4. На ужин не кушать - блюда из говядины, свинины, сыр твёрдый, можно птица, рыба, омлет, обязательно отварные овощи - порция 250г
5. В день в 11.00 или в 16.00 выпивать 1 стакан хорошего йогурта, лучше домашнего приготовления.
6. Фрукты после 15.00 не кушать, несладкие, исключить виноград, бананы, сладкие цитрусовые.
7. Гарниры только на завтрак - порция гарнира - 3 полные столовые ложки готовой
8. Хлеб - 2 кусочка в день - 1 - завтрак, 1 обед
9. Любой приём продуктов - это приём пищи, следующий приём через 3 часа.
10. Разгрузочный день 1 раз в неделю утром 120г творога5%, затем по 250г овощных блюд (салаты, отварные овощи, бор, рагу) Каждую порцию заправлять 1 ч. л. растительного масла. Кушать через каждые 3 часа не зависимо от чувства голода и сытости.
11. Физические нагрузки - только аэробные, пресс качать бесполезно, нужно живот подтягивать, а значит укреплять мышцы живота. Когда масса тела дойдёт до 80-85кг, тогда присоединять силовые, + плаванье.
Тренировка одномоментно - не менее 40мин, до тренировки кушать нормально за 2 часа, за 1 час можно 100мл фреша, после тренировки в течение 1,5-2 часов - творог5% - порция 150г или отварное мясо птицы (или 3 отварных белка) + отварные овощи 200г всё без масла и в этот период (до 2 часов) не кушать фрукты, хлеб, всё мучное, гарниры, йогурт, молоко
. самые простые упражнения но по 15-20 мин в день 2 раза
Попробуйте так - месяц, дальше будем корректировать
вода -чистом виде, обычная вода, жидкости 4 стакана в день, во время тренировки - 0,5 воды
Все блюда не пересаливать
Удачи!
0
Алексей 2018-12-23 12:36
Добрый день. Объясните мне пожалуйста, как начать 5-6 раз в день питаться. Я не могу режим дня составить правильный, ложусь поздно и просыпаюсь часов в 9-10 утра, хотя завтрак положен по диете часов в 7-8 утра. И еще я как сел на диету, у меня примерно через дней 7-10 началась сухость во рту, не то чтобы вообще сухо, а просто недостаточно влажно во рту скажем так. Воды я думаю очень мало пью, за день стакана 2-3 получается и чай полстакана и то не допиваю. И сейчас не могу ходить в спортзал, неудобно мне стесняюсь, хочу для начала кг 10-15 скинуть и потом пойти заниматься. Какие упражнения можно сделать дома?
0
Схема простая любой приём пищи с интервалом 3 часа
завтрак - до 9.00
яйцо или мясо с овощами, можно +гарнир 3 полные ст ложки или творог,
через 3 часа перекус - фрукты сколько хочется, но в 1 приём
через 3 часа обед - суп с мясом или мясное блюдо с овощами
через 3 часа если есть необходимость перекус - йогурт 1 стакан
через 3 часа ужин (до 19.30) - рыба, птица или яйцо + овощи отварные
разгрузочный день 1 раз в неделю
ходьба 40мин в день
отчёт через месяц
завтрак - до 9.00
яйцо или мясо с овощами, можно +гарнир 3 полные ст ложки или творог,
через 3 часа перекус - фрукты сколько хочется, но в 1 приём
через 3 часа обед - суп с мясом или мясное блюдо с овощами
через 3 часа если есть необходимость перекус - йогурт 1 стакан
через 3 часа ужин (до 19.30) - рыба, птица или яйцо + овощи отварные
разгрузочный день 1 раз в неделю
ходьба 40мин в день
отчёт через месяц
0
Алексей 2019-01-02 08:18
Добрый день. Скажите пожалуйста, вот Вы мне назначали как питаться правильно, я выполнял все, но я простудился и на фоне ОРЗ случилось обострение Бронхиальной астмы и мне назначили Преднизолон по 30 МГ 3 дня и потом постепенно снижать и я так посчитал где-то примерно дней 10 пить его. Но я знаю, что от него поправляются потом прилично, очень не хочется снова набирать вес, скажите как быть? Что сделать чтобы вес не набрать? Завтра на прием к доктору попрошу может быть отменят сразу т. к. всего 3 дня пью его и одышки вроде бы нет уже.
0
По питанию приём преднизолона не скажется но массе тела, если придерживаться схемы дня. Спокойно выполняйте рекомендации врача.
0