Как похудеть на 45 кг

Уважаемая Алина,
на данный момент Вы имеете ожирение 3(!) степени. Это очень не безопасная ситуация, которая требует немедленного решения. И, конечно же, консультации эндокринолога. По тому, что Вы ответили, могу заключить, что присутствует метаболический синдром, в связи с этим необходимо (!) сдать следующие анализы (желательно в ближайшее время):
1. Тест на толерантность к глюкозе.
2. Липидный профиль крови (липопротеиды очень низкой, низкой и высокой плотности) с указанием коэффициента атерогенности.
3. тест на С-реактивный белок.
До сдачи этих анализов необходимо уже сейчас применить следующую схему:
1. Питание по гликемическому индексу (ГИ). Найдите и скачайте самую полную "Таблицу гликемических индексов". Первые 3-и месяца - продукты с индексом 40 и ниже, после - 50 и ниже (впоследствии соблюдать всегда).
2. Частое и дробное питание. 4-5 приемов пищи в день (не меньше!), завтрак - главный прием пищи, остальные уменьшаются по объему и калорийности к вечеру. Объем - чуть меньше кулака взрослого мужчины (в завтрак - больше). НИКОГДА НЕ НАЕДАТЬСЯ ДОСЫТА! За час до сна - что-то несущественное (яблоко, овощной салат и т. п.).
3. Исключить молочные продукты и красное мясо. Они активизируют некоторые ненужные в такой ситуации процессы. Также надо исключить продукты, их содержащие.
4. Физические нагрузки. Минимум - правило "100 шагов". Через 30 минут после еды сделать 100 шагов в медленном темпе. Каждый месяц добавлять 20 шагов, пока не будет 200, после чего всегда делать 200 шагов. После каждого приема пищи, без пропусков. Перед сном желательна прогулка. 

Алина, Ваше цель в данный момент - достижение веса примерно 64-65 кг. Настройтесь на то, что это непростой процесс, но слишком драматизировать тоже не стоит. Все, что я Вам рекомендовал, работает - приносит результаты только при системном подходе. То есть - необходимо выполнять все указания. После того, как укажете результаты сданных анализов, возможно потребуется какая-то корректировка. В любом случае пишите - надо с этим что-то делать.

Как тренер с большим стажем, могу посоветовать применение на дорожке интервального режима 1: 1 (1 минута бега и 1 минута ходьбы), для начала ходьба - 4.5 км/ч, а бег с уклоном 3% и скоростью 6 км/ч (легкий бег). Все время следите за самочувствием! Таких циклов должно быть: 1-я неделя - в начале тренировки, 2-я - в начале и в конце тренировки, с 3-й недели - 3 (начало, середина и конец). 1-й месяц - по 10-ть минут (не больше!), второй - по 15-ть минут, и только на 3-м по 20 минут. Если хоть как-то самочувствие ухудшается - уменьшить нагрузку. Но все это начинать ТОЛЬКО ПОСЛЕ сдачи анализов! Советую не нарушать этих указаний во избежания ухудшения ситуации. Тренировка не может начинаться с разминки в 60 минут, и вот почему - отвечающего за выносливость вещества (гликоген) даже у самых подготовленных спортсменов максимум на 60-70 минут, и это редкость. Если же Вы делаете тренировку более 1.5 часа, гарантированно начинает сгорать мышечная масса. А ведь сердце - тоже мышца. Делаете самую распространенную ошибку - увеличиваете длительность. А нужен правильный подход.

Схема тренировки примерно такая:
1. Разминка (как указано выше).
2. Два силовых упражнения с малым весом, но количеством повторений не менее 15-ти.
3. Пробежка (см. Выше).
4. Два силовых упражнения с малым весом, но количеством повторений не менее 15-ти.
5. Пробежка (см. Выше).
Перерывы между упражнениями (включая аэробные) - 3 минуты, между подходами - 1-1.5.
После тренировки ничего не есть 1.5 часа (строго). Нужно, чтобы увеличение скорости обмена веществ "питалось" (использовало) в качестве источника энергии жировые отложения. Можно использовать (только с одобрения врача!) в качестве относительно безопасного жиросжигателя L-карнитин (лучше в капсулах). И не надо никакого фанатизма. Все должно быть поэтапно, без интенсификации. Основное задание не только похудение, но и сохранение (улучшение) состояния здоровья, а не его подрыв.