0
Не удается сбросить вес
Спрашивает: Ольга
Пол: Женский
Возраст: 27 лет
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, мне не удается похудеть. Вес держится на одной отметке. Тренировки (2-3 раза в неделю), рост: 164, вес: 87. Питаюсь 3 (реже 4) раза в день. Завтрак: кофе+сыр, обед: кефир+что-то(овощ, фрукт, сырок ли бутерброд), на ужин: маленькая тарелка супа + что-то на второе. Практически не ем фастфуд (раз в полгода в поездке), от сладкого не могу отказаться, хотя бы раз в неделю, но шоколадка съедается. Воды пью много (на работе вместо чая). Детей нет. Самое большое, на что удавалось похудеть 3-4кг, но вез возвращался+1кг. В чем может быть проблема?
Похожие и рекомендуемые вопросы
Как сбросить большой вес Я всегда была полной но экстремальная моя полнота началась...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Переедание Столкнулась с проблемой переедания. Не просто скушал на одну конфетку больше...
Питание при инсулинорезистентности Мы с мужем пытаемся завести детей у 2 года, но...
Нужно ли худеть после операции на кисту? Недавно мне сделали операцию на кисту сейчас...
Стоит вес 2 недели Леонид!
При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Очищение кишечника с помощью льна и кефира Мне 56 лет, вес 96 кг. Хотела бы попробовать...
Складки на боках, целлюлит Мне 17 лет, рост 170, вес 73 кг
В прошлом году училась...
Похудение при гв У меня такой вопрос как составить свой рацион если кормишь грудью:...
Препараты для снижения аппетита Я страдаю лишним весом, на данный момент вешу 80 кг...
Не могу сбросить вес Такая ситуация. В общем раньше когда занимался спортом весил...
Не могу сбросить вес Доктор! Проблема в следующем- за беременность набрала 16 кг(очень...
Жировой гепатоз Уважаемый Леонид Александрович.
Подскажите пожалуйста, можно ли,...
Вес стоит на месте Мой рост 158 см, вес 92 кг настроилась и решила сбросить хотя бы...
Как скинуть вес? Преднизалон не принимаю 2 года (скв) Подскажите пожалуйста как скинуть...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, мой вес 98 кг, гинеколог поставила диагноз...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, и я вешу сейчас 98 кг. Ходила к гинекологу...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Вопрос по питанию Доктор! Мой вес на 9января был 84кг при росте 158см. Доктора(ревматолог,...
Правильное питание и нагрузки Мне 14 лет. Вешу я 73 килограмма, мой рост составляет...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте, Ольга.
Если не учитывать гипотетическую возможность гормонального сбоя, здесь в наличии некоторые верные подходы.
1. Необходимо дробное питание 4-5 раз в день. Главный прием пищи - завтрак. Остальные - по нисходящей. Последний прием пищи ЗА ЧАС ДО СНА! С калорийностью не более 300-450 калорий.
2. Необходимо применение (постоянная сверка) с "Таблицей гликемических индексов". Скачайте из сети с самым полным перечнем продуктов. Ваши (на первый месяц) с индексом 40 и ниже, со второго месяца - 50 и ниже. Значительно уменьшить потребление молочных продуктов.
3. Никогда не наедаться досыта. Всегда вставать из-за стола без чувства насыщения. Механизм насыщения "опаздывает" на 20 минут. Если Вы наелись - значит переели.
4. Повышение уровня физических нагрузок. Нужно создать калорийный дефицит. Как минимум - выполнение 100 шагов после каждого приема пищи. Посещение фитнес клуба с обязательным бегом на дорожке (орбитреке) с применением интервального режима 1: 1 (минута нагрузки - минута без нагрузки). После тренировки ничего не есть не менее 1 часа. Лучше 1.5 часа, но не больше.
5. Похудение не должно быть быстрым, не более 5% от массы тела (рекомендации ВОЗ).
Будут вопросы - пишите. Удачи в достижении цели.
Если не учитывать гипотетическую возможность гормонального сбоя, здесь в наличии некоторые верные подходы.
1. Необходимо дробное питание 4-5 раз в день. Главный прием пищи - завтрак. Остальные - по нисходящей. Последний прием пищи ЗА ЧАС ДО СНА! С калорийностью не более 300-450 калорий.
2. Необходимо применение (постоянная сверка) с "Таблицей гликемических индексов". Скачайте из сети с самым полным перечнем продуктов. Ваши (на первый месяц) с индексом 40 и ниже, со второго месяца - 50 и ниже. Значительно уменьшить потребление молочных продуктов.
3. Никогда не наедаться досыта. Всегда вставать из-за стола без чувства насыщения. Механизм насыщения "опаздывает" на 20 минут. Если Вы наелись - значит переели.
4. Повышение уровня физических нагрузок. Нужно создать калорийный дефицит. Как минимум - выполнение 100 шагов после каждого приема пищи. Посещение фитнес клуба с обязательным бегом на дорожке (орбитреке) с применением интервального режима 1: 1 (минута нагрузки - минута без нагрузки). После тренировки ничего не есть не менее 1 часа. Лучше 1.5 часа, но не больше.
5. Похудение не должно быть быстрым, не более 5% от массы тела (рекомендации ВОЗ).
Будут вопросы - пишите. Удачи в достижении цели.
0