0
Похудение на 5 кг
Спрашивает: Елизавета
Пол: Женский
Возраст: 21 год
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес для гимнастики. Набрала до 53, не могу сбросить, диеты и спорт не работают, состояние здоровья и гормональный фон в норме.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Ускоренный метаболизм С детства у меня худощавое телосложение, подскажите возможно...
Начало анорексии? Мне 13 лет, выпирал немного живот, решила на пп сесть, вернее сначала...
Похудение после 30 лет с СПКЯ Добрый день! Мне 30 лет. 2 детей. С подросткового возраста...
Набор веса, мяса Подскажите пожалуйста как набрать вес? Только не говорите пожалуйста...
Лишний вес, помогите! У меня имеется лишний вес. При рост 163см и при возрасте 13...
Проблемы с лишним весом Мне 15 лет и у меня есть лишний вес, который в области живота,...
Переедание Столкнулась с проблемой переедания. Не просто скушал на одну конфетку больше...
Похудение с маленького веса Не могу похудеть, рост 160, вес 52, всегда весила 46 это...
Беременность и избыточный вес Мой рост 166 см, вес 98 кг. В ближайшее время хочу забеременеть...
Расчет калорий для похудения Подскажите, пожалуйста, как правильно рассчитать норму...
Сможете дать мне совет, который ДЕЙСТВИТЕЛЬНО поможет похудеть? Мне 20 лет. Мой рост...
Не могу потолстеть У меня как не проблема, но хотелось бы). Не могу набрать вес рост...
Очищение кишечника с помощью льна и кефира Мне 56 лет, вес 96 кг. Хотела бы попробовать...
Как скинуть вес? Преднизалон не принимаю 2 года (скв) Подскажите пожалуйста как скинуть...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Можно ли похудеть на гречке Очень хочется сбросить вес но ни получается из за этого...
Хочю узнать как правильно набрать вес Я парень мне 23 года вес мой 69кг при росте...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, и я вешу сейчас 98 кг. Ходила к гинекологу...
Помогите сбросить вес, Боли в правой ноге Мне 18 лет мой вес 83 кг рост 160 мне срочно...
Мой рост 172, вес 50 кг, могу ли я далее сбросить вес? Мой вес на данный момент 50...
7 ответов
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
Ваш диапазон здорового веса находится в значениях от 47 до 64 кг, идеальный вес около 55 кг. Для того, чтобы выяснить - что именно МОЖНО уменьшать, необходимо зайти на сайт beregifiguru. Ru, определить свой процент жира (калькуляторы - калькуляторы тела - калькуляторы веса - расчет процента жира) и сообщить мне. После этого я смогу подсказать схему Ваших дальнейших действий и питание.
Ваш диапазон здорового веса находится в значениях от 47 до 64 кг, идеальный вес около 55 кг. Для того, чтобы выяснить - что именно МОЖНО уменьшать, необходимо зайти на сайт beregifiguru. Ru, определить свой процент жира (калькуляторы - калькуляторы тела - калькуляторы веса - расчет процента жира) и сообщить мне. После этого я смогу подсказать схему Ваших дальнейших действий и питание.
0
Понятно. То есть кол-во жира в организме в нормальных пределах. Есть вероятность того, что похудение будет осуществляться за счет мышечной массы. Скорее всего - Ваш вес увеличился из-за набора большего количества мускулов. Предлагаю следующую схему:
1. Питание по гликемическому индексу. Скачайте из сети Таблицу гликемических индексов (с самым полным перечнем продуктов). Ваши продукты имеют индекс 40 и ниже на первые 3 месяца, затем ВСЕГДА 50 и ниже.
2. Режим питания. Не менее 4-5 приемов пищи в день. Завтрак - самый большой и по объему пищи и по ее калорийности. Объем пищи - не более кулака, все остальные снижаются по мере приближения вечера. Среди всех приемов пищи как минимум 2 "перекуса". Разработайте для себя схему приемов пищи. Это необходимо для того, чтобы есть в одно и то же время. Никогда не наедаться досыта!
3. Исключить или максимально снизить потребление любых молочных продуктов.
4. Исключить любые колбасные изделия, а также приготовленное промышленным способом мясо и мясные продукты. Мясо - только постное (телятину исключить), в объеме не более 100-150 г в день, отварное или приготовленное на пару, нечасто - запеченное.
5. Дневной рацион не более 1700-1800 ккал.
Необходимо научиться очень тщательно пережевывать пищу, пока она не станет очень жидкой, с большим количеством слюны. Недаром индийские йоги призывают "пить пищу".
Если нужны рекомендации по тренировкам - опишите, чем и как Вы занимались, в какое время суток, продолжительность тренировок.
1. Питание по гликемическому индексу. Скачайте из сети Таблицу гликемических индексов (с самым полным перечнем продуктов). Ваши продукты имеют индекс 40 и ниже на первые 3 месяца, затем ВСЕГДА 50 и ниже.
2. Режим питания. Не менее 4-5 приемов пищи в день. Завтрак - самый большой и по объему пищи и по ее калорийности. Объем пищи - не более кулака, все остальные снижаются по мере приближения вечера. Среди всех приемов пищи как минимум 2 "перекуса". Разработайте для себя схему приемов пищи. Это необходимо для того, чтобы есть в одно и то же время. Никогда не наедаться досыта!
3. Исключить или максимально снизить потребление любых молочных продуктов.
4. Исключить любые колбасные изделия, а также приготовленное промышленным способом мясо и мясные продукты. Мясо - только постное (телятину исключить), в объеме не более 100-150 г в день, отварное или приготовленное на пару, нечасто - запеченное.
5. Дневной рацион не более 1700-1800 ккал.
Необходимо научиться очень тщательно пережевывать пищу, пока она не станет очень жидкой, с большим количеством слюны. Недаром индийские йоги призывают "пить пищу".
Если нужны рекомендации по тренировкам - опишите, чем и как Вы занимались, в какое время суток, продолжительность тренировок.
1
Елизавета 2017-03-23 15:24
Спасибо, да, скорее всего это мышечная масса, сейчас занимаюсь гимнастикой и аэробикой, силовые убрала, подскажите пожалуйста приблизительное меню на день и как согнать мышечную массу (можно ли оставить хотя бы один кисломолочный продукт в день, без него не могу). И сколько и какие тренеровки оставить
0
Аэробика какая, какой длительностью? Все дело в том, что при некоторых условиях аэробика может служить фактором набора массы тоже.
Меню составлять нет смысла, просто ориентируйтесь по таблице ГИ, это важно, как и кол-во калорий тоже. Уменьшение мышечной массы должно быть ОЧЕНЬ медленным, в данном случае не более 2-2,5 кг в месяц. Не ешьте после тренировок в течении 2-2,5 часов, можно оставить минимальное кол-во молочных продуктов (не более 100 мл в день). Тренировки можно оставить все, если только аэробные не длятся более 1,5 часа без отдыха. Необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс натурального происхождения. 1 капсулу во время завтрака, прием 1 месяц - 10 дней перерыв.
Меню составлять нет смысла, просто ориентируйтесь по таблице ГИ, это важно, как и кол-во калорий тоже. Уменьшение мышечной массы должно быть ОЧЕНЬ медленным, в данном случае не более 2-2,5 кг в месяц. Не ешьте после тренировок в течении 2-2,5 часов, можно оставить минимальное кол-во молочных продуктов (не более 100 мл в день). Тренировки можно оставить все, если только аэробные не длятся более 1,5 часа без отдыха. Необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс натурального происхождения. 1 капсулу во время завтрака, прием 1 месяц - 10 дней перерыв.
0
Елизавета 2017-03-23 16:34
Аэробика на степах три раза в неделю по часу, и один раз в неделю силовая час, также хожу на беговой дорожке, а что насчет рыбы, яиц и курицы, это же белок, в каком колличестве можно?
0
Белок (любой) допускается в количестве не более 1 г на 1 кг массы тела. На беговой дорожке можно бегать, но скоростью не более 7-7,5 км/ч (в качестве разминки и восстановления кровообращения после тренировки).
0