Похудение с маленького веса

Таким образом, процент жира в организме находится в пределах нормы. И похудение возможно лишь за счет потери мышечной массы. Такой процесс небезопасен, так как неизвестно - откуда именно организм будет черпать "запасы" мышечной массы. Мышечная масса это и миокард (основная мышца сердца) и мышцы, выстилающие изнутри наши сосуды и много других мест, где мышцы выполняют жизненно необходимые функции. Подумайте - это (т. е. похудение) действительно необходимо?

Надеюсь, Вы точно понимаете на что идете.
Однако, снижение веса потребует не только правильного питания, но и определенного режима тренировок. То есть, увеличения аэробных нагрузок с преодолением аэробного порога с целью изменения метаболизма. Но для этого необходим прием витаминно-минерального комплекса для снижения негативных последствий.
РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК.
1. 3-и пробежки за тренировку на беговой дорожке минимум по 20 минут, но не более 30 минут. Режим - интервальный 1: 1 (минута бега, минута ходьбы). Нижний уровень (1-й) - 4,5-5 км/ч, верхний уровень (2-й) - 10-11 км/ч, уклон на втором уровне - 4-5 градусов.
2. Между пробежками не более 2-х упражнений на силовую выносливость. В каждом упражнении на более 3-х подходов по 15-20 повторений, отдых: между подходами 30 секунд, между упражнениями - 1 минута.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ.
1. 5-6 приемов пищи в день, завтрак - основной прием пищи. Все остальные - уменьшаются по мере приближения вечера. Последний - за час до сна (не более 300-350 калорий).
2. Уменьшить потребление молочных продуктов до 100 мл в день. Белка - не более 1 г на кг массы тела в день.
3. Питание перед и после тренировки. Ничего не есть за 1,5 часа до тренировки, и час после окончания.
Прием витаминно-минерального комплекса строго обязателен!
Лучше всего подходят натуральные витамины (выпускаются за рубежом). Принимать каждый день во время завтрака - 1 капсулу. Можно купить Amway Nutrilite Daily, но они дорогие. Можно купить что-то типа Centrum, но это неравноценная замена.

БЖУ обычный, кроме указанных параметров потребления белка. БЫСТРАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА ОПАСНА. ВОЗ рекомендует не более 5% от массы тела в месяц. В данном случае - около 2,5 кг в месяц. Орехи (любые) калорийные, сыр твердый (жирность не более 20-25%) - не более 75-100 г/день, о молочном читайте выше.

Тут может быть масса причин, если считаете нужным - пройдите полное обследование.