1
Никак не набирается вес
Спрашивает: Resset
Пол: Мужской
Возраст: 20 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, занимаюсь бодибилдингом (точнее пытаюсь, с моим то весом.) уже более 2х лет. 20 лет, рост 185 вес держится от 65 до 70 кг, выше никак не набрать, Использую правильное питание, и спортпит пробовал добавлять и всякие таблетки для повышения аппетита. Ем очень много, по 8 раз в день, могу и жиросодержащие продукты есть - без толку, даже бывает наоборот еще меньше вес становится, что я только не пробовал, не хочу я жить в таком тонком теле. Подскажите пожалуйста хоть что-нибудь, что можно сделать с этим, в чем проблема. Спасибо! =(
Похожие и рекомендуемые вопросы
Похудение с маленького веса Не могу похудеть, рост 160, вес 52, всегда весила 46 это...
Протеин или Очень нужен Ваш совет, как специалиста. Я мама двоих детишек, и мой вес...
Спортивное питание-гейнер Расскажите пожалуйста про спортивное питание гейнер! Вредно...
Восстановление веса после операции После операции эндопротезирования (замена тазобедренного...
Динамика избавления веса Подскажите пожалуйста. Уже больше года сижу на диете. Были...
Грудь увеличить Как можно увеличить грудь в домашних условиях? Хотя бы на 3 см? Естественным...
Не могу поправиться Не знаю, к диетологу мой вопрос или к психиатру)
Проблема у меня...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Хочю узнать как правильно набрать вес Я парень мне 23 года вес мой 69кг при росте...
Улучшение переваривания большого количества пищи Я хочу набрать мышечную массу на...
Не могу потолстеть У меня как не проблема, но хотелось бы). Не могу набрать вес рост...
Питание, тренировки, набор массы Подскажите пожалуйста. Года полтора назад весила...
Я худенькая, но бока и живот висят, что делать? Я довольно худенькая, рост 160см вес...
Стоит вес 2 недели Леонид!
При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Помогите сбросить вес, Боли в правой ноге Мне 18 лет мой вес 83 кг рост 160 мне срочно...
Как похудеть на 45 кг Я уже месяц занимаюсь спортом и правильно питаюсь. Перечитала...
Набор веса и мышечной массы Мне 28 лет, рост 190 см, вес 70 кг, никак не могу набрать...
Как наладить гормональный фон Сначала опишу мою ситуацию полностью, в конце сформулирую...
Низкий вес что можно сделать Мой рост 158, вес колеблется, до беременности был 41.2,...
15 ответов
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Resset 2017-04-01 14:14
Питаюсь в течение дня так: каша овсяная с бутербродами, гречка с курицей, макароны с курицей, творог, яйца вареные, пельмени, что-то сладкое типа печенья, пряников, бананы или яблоки, в основном каждый день такое меню.
0
Resset 2017-04-01 14:16
Моя цель в целом это вес около 100-110 килограмм лет через 5. Естественно мышц, не жирка=)
0
Здравствуйте.
Набор мышечной массы зависит не только от количества и качества питания, но и от его (питания) правильно хронобиологии. Другими словами - необходимо есть определенные продукты в определенное время. Также очень важным фактором является правильно рассчитанный тренировочный процесс. Многие "знатоки" предлагают делать только упражнения со свободными весами, другие советуют всегда работать обязательно до отказа. И это беда - в том, что люди таких "бывалых" слушают.
Набор мышечной массы зависит не только от количества и качества питания, но и от его (питания) правильно хронобиологии. Другими словами - необходимо есть определенные продукты в определенное время. Также очень важным фактором является правильно рассчитанный тренировочный процесс. Многие "знатоки" предлагают делать только упражнения со свободными весами, другие советуют всегда работать обязательно до отказа. И это беда - в том, что люди таких "бывалых" слушают.
Опишите подробно:
1. Когда (время начала) и сколько тренировок (дней/тренировок) делаете в неделю
2. Длительность тренировки
3. Какая разминка, длительность ее, интенсивность (уровень пульса)
4. Какие упражнения, веса, темп, количество подходов, время отдыха между подходами и упражнениями, очередность упражнений
5. Есть ли разделение по группам мышц тренировок, каким именно образом
1. Когда (время начала) и сколько тренировок (дней/тренировок) делаете в неделю
2. Длительность тренировки
3. Какая разминка, длительность ее, интенсивность (уровень пульса)
4. Какие упражнения, веса, темп, количество подходов, время отдыха между подходами и упражнениями, очередность упражнений
5. Есть ли разделение по группам мышц тренировок, каким именно образом
0
Resset 2017-04-01 15:35
1. Начинаю в 15: 30, 3-4 тренировки в неделю.
2. Раньше около 80 минут, сейчас около 120 минут, чуть увеличил кол-во упражнений.
3. Разминка максимум минуту, а чаще пренебрегаю ей (пульс не меняется
4. Если упражнения расписывать то очень большой список выйдет. Жим лежа штангой убрал временно т. к. не чувствую в нём грудь, приседания и становую не делаю пока что, т. к. грыжи в пояснице, планирую в будущем уже с тренером начать их делать. Веса оптимальные, чтобы до конца выполнять подход, подходы 3-5 шт. Время отдыха минута-полторы.
5. Сейчас в каждый тренировке делаю упражнения на бицепс и трицепс, т. к. считаю сильно отстающими эти группы.
спина, бицепс, трицепс,
грудь, бицепс, трицепс,
плечи, бицепс ИЛИ трицепс
ноги, пресс
сейчас распишу тогда все тренировки.
грудь, бицепс, трицепс (на бицепс и трицепс тренировка всегда одинаковая)
1. жим гантелей на скамье
2. Бабочка
3. Тяга в блоке на грудь
4. Штанга на бицепс
5. Подъем гантелей на бицепс на скамье скотта
6. Молот на бицепс
7. Подъем обратной штанги на бицепс
8. Тяга на бицепс в блоке
9. Французский жим в тренажере на трицепс
10. Подъем гантели за головой на трицепс
11. Тяга на трицепс в блоке
Плечи,
1. Подъем гантелей на переднюю дельту
2. Подъем штанги на переднюю дельту
3. Жим гантелей сидя
4. Жим штанги в смите перед головой
5. Разводка гантелей в бока
6. Бабочка на заднюю дельту
7. Тяга штанги к подбородку
8. Шраги с гантелями
+бицепс ИЛИ трицепс
Спина, бицепс, трицепс
1. Тяга верхнего блока
2. Тяга в хаммере
3. Гребная тяга
(мало упражнений на спину пока что, в зале особо нет вариантов + некоторые не подходят для моей поясницы.)
+ бицепс и трицепс
Ноги
1. Гиперэкстензия
2. Приседания со штангой (иногда делаю)
3. Сгибание ног в тренажере
4. Жим ногами
5. Разгибание ног в тренажере
6. Подъем веса на носках в тренажере
Вроде ничего не упустил
2. Раньше около 80 минут, сейчас около 120 минут, чуть увеличил кол-во упражнений.
3. Разминка максимум минуту, а чаще пренебрегаю ей (пульс не меняется
4. Если упражнения расписывать то очень большой список выйдет. Жим лежа штангой убрал временно т. к. не чувствую в нём грудь, приседания и становую не делаю пока что, т. к. грыжи в пояснице, планирую в будущем уже с тренером начать их делать. Веса оптимальные, чтобы до конца выполнять подход, подходы 3-5 шт. Время отдыха минута-полторы.
5. Сейчас в каждый тренировке делаю упражнения на бицепс и трицепс, т. к. считаю сильно отстающими эти группы.
спина, бицепс, трицепс,
грудь, бицепс, трицепс,
плечи, бицепс ИЛИ трицепс
ноги, пресс
сейчас распишу тогда все тренировки.
грудь, бицепс, трицепс (на бицепс и трицепс тренировка всегда одинаковая)
1. жим гантелей на скамье
2. Бабочка
3. Тяга в блоке на грудь
4. Штанга на бицепс
5. Подъем гантелей на бицепс на скамье скотта
6. Молот на бицепс
7. Подъем обратной штанги на бицепс
8. Тяга на бицепс в блоке
9. Французский жим в тренажере на трицепс
10. Подъем гантели за головой на трицепс
11. Тяга на трицепс в блоке
Плечи,
1. Подъем гантелей на переднюю дельту
2. Подъем штанги на переднюю дельту
3. Жим гантелей сидя
4. Жим штанги в смите перед головой
5. Разводка гантелей в бока
6. Бабочка на заднюю дельту
7. Тяга штанги к подбородку
8. Шраги с гантелями
+бицепс ИЛИ трицепс
Спина, бицепс, трицепс
1. Тяга верхнего блока
2. Тяга в хаммере
3. Гребная тяга
(мало упражнений на спину пока что, в зале особо нет вариантов + некоторые не подходят для моей поясницы.)
+ бицепс и трицепс
Ноги
1. Гиперэкстензия
2. Приседания со штангой (иногда делаю)
3. Сгибание ног в тренажере
4. Жим ногами
5. Разгибание ног в тренажере
6. Подъем веса на носках в тренажере
Вроде ничего не упустил
0
Resset 2017-04-01 15:43
Насчет питания все по-разному пишут и говорят, тяжело определиться
0
Все более-менее понятно. Вы, как и многие - наслушались псевдо-знатоков, которых в каждом зале хоть метлой выметай. Правда, после 2-3 вопросов по существу начинают хамить.
Что неправильно.
Разминка ОБЯЗАТЕЛЬНА! Дорожка/орбитрек/велосипед - 10 минут минимум.
Слишком длинные тренировки. Гликогена в теле максимум на 40-50 минут. Т. е. - тренировка не более 70-80 минут.
Делать каждую тренировку одни и те же группы мышц - быстрый бег ОТ желаемого результата.
Каждая тренировка должна состоять из упражнений, которые не являются такими, что задействуют мышцы-мотиваторы из упражнений на предыдущей тренировке. Предпочтительнее всего продумать сплит-систему, где будут два вида тренировок. Один день - руки, грудь, спина, мышцы туловища. Другой - плечи, ноги, гиперэкстензии. Это примерно.
Тренировки не чаще 3-х раз в неделю для возможности полноценного отдыха и роста мышц.
Что неправильно.
Разминка ОБЯЗАТЕЛЬНА! Дорожка/орбитрек/велосипед - 10 минут минимум.
Слишком длинные тренировки. Гликогена в теле максимум на 40-50 минут. Т. е. - тренировка не более 70-80 минут.
Делать каждую тренировку одни и те же группы мышц - быстрый бег ОТ желаемого результата.
Каждая тренировка должна состоять из упражнений, которые не являются такими, что задействуют мышцы-мотиваторы из упражнений на предыдущей тренировке. Предпочтительнее всего продумать сплит-систему, где будут два вида тренировок. Один день - руки, грудь, спина, мышцы туловища. Другой - плечи, ноги, гиперэкстензии. Это примерно.
Тренировки не чаще 3-х раз в неделю для возможности полноценного отдыха и роста мышц.
0
Resset 2017-04-01 16:02
Хорошо, буду делать разминку.) То есть я так понял сейчас лучше делать упражнения для всего тела в один день? Один день - руки, грудь, спина, мышцы туловища. Другой - плечи, ноги, гиперэкстензии. И эти две тренировки чередовать? Замечал, что многие в зале, уже "раскаченные", так делают - "всё подряд", всегда интересен был этот метод.
А с питанием что-то можно придумать? В других вопросах видел, пишут про какие-то пробиотики еще. Не знаю что еще придумать
А с питанием что-то можно придумать? В других вопросах видел, пишут про какие-то пробиотики еще. Не знаю что еще придумать
0
Сплит система из 2-х тренировок. Схема примерная, для лучшего понимания.
1-й вид тренировки
1. Жим лежа (в одну тренировку - штанга на скамье, в другую - на хаммере, в третью - гантели)
2. Бицепс (1-я тренировка-хаммер, 2-я тренировка-молотки, 3-штанга w-гриф и т. д.)
3. Сведения-разведения рук для груди (1-в кроссовере, 2-гантели лежа, и т. д.)
4. Вертикальная тяга (1-за голову, 2-на грудь, 3-чередование грудь-за голову)
5. Пуловер (тренажер)
6. Разгибания стоя на трицесп
2-й вид тренировки
1. Жим вверх сидя (1-гантели, 2-жим Арнольда, 3-поочередное распрямление рук с гантелями)
2. Тяга к подбородку на нижнем блоке кроссовера (ручка - канат с двумя наконечниками)
3. Гиперэкстензии (1-под угом, 2- поднимание ног)
4. Разгибание ного в тренажере
5. Сгибание ного в тренажере
6. Подъемы перед собой на нижнем блоке кроссовера (ручка - канат с двумя наконечниками)
ПИТАНИЕ
1. Не более 4 приемов пищи в день. Каждый раз наедаться досыта. Завтрак - главный прием пищи. В рационе должны обязательно присутствовать бананы, красное мясо, овсянка, каши с молоком (кроме рисовой). Избегать жареных продуктов (любых), майонеза. Полностью исключить "перекусы". Всегда наедаться досыта. Хорошо высыпаться. Обязательно ложиться спать не позже 23: 00. Это важно. На ночь - творог с изюмом (сладкими фруктами) + орехи + мед. Порция - не менее 4-х столовых ложек с горой. За 30 минут до сна (примерно).
2. Гейнер (высокобелковый) , хорошего качества. 2 мерных ложки с горой + 250-300 мл молока (сладкого сока) - после завтрака и обеда в день после тренировки. В день тренировки - за 30-40 минут до начала + 4 шт аминокислот BCAA; вторая порция после 2-го упражнения, третья после окончания тренировки + 4 шт аминокислот (полных, не BCAA).
3. Витаминно-минеральный комплекс. 1 капсула каждый день во время завтрака.
1-й вид тренировки
1. Жим лежа (в одну тренировку - штанга на скамье, в другую - на хаммере, в третью - гантели)
2. Бицепс (1-я тренировка-хаммер, 2-я тренировка-молотки, 3-штанга w-гриф и т. д.)
3. Сведения-разведения рук для груди (1-в кроссовере, 2-гантели лежа, и т. д.)
4. Вертикальная тяга (1-за голову, 2-на грудь, 3-чередование грудь-за голову)
5. Пуловер (тренажер)
6. Разгибания стоя на трицесп
2-й вид тренировки
1. Жим вверх сидя (1-гантели, 2-жим Арнольда, 3-поочередное распрямление рук с гантелями)
2. Тяга к подбородку на нижнем блоке кроссовера (ручка - канат с двумя наконечниками)
3. Гиперэкстензии (1-под угом, 2- поднимание ног)
4. Разгибание ного в тренажере
5. Сгибание ного в тренажере
6. Подъемы перед собой на нижнем блоке кроссовера (ручка - канат с двумя наконечниками)
ПИТАНИЕ
1. Не более 4 приемов пищи в день. Каждый раз наедаться досыта. Завтрак - главный прием пищи. В рационе должны обязательно присутствовать бананы, красное мясо, овсянка, каши с молоком (кроме рисовой). Избегать жареных продуктов (любых), майонеза. Полностью исключить "перекусы". Всегда наедаться досыта. Хорошо высыпаться. Обязательно ложиться спать не позже 23: 00. Это важно. На ночь - творог с изюмом (сладкими фруктами) + орехи + мед. Порция - не менее 4-х столовых ложек с горой. За 30 минут до сна (примерно).
2. Гейнер (высокобелковый) , хорошего качества. 2 мерных ложки с горой + 250-300 мл молока (сладкого сока) - после завтрака и обеда в день после тренировки. В день тренировки - за 30-40 минут до начала + 4 шт аминокислот BCAA; вторая порция после 2-го упражнения, третья после окончания тренировки + 4 шт аминокислот (полных, не BCAA).
3. Витаминно-минеральный комплекс. 1 капсула каждый день во время завтрака.
1
Resset 2017-04-01 16:40
Спасибо Вам, я попробую! Хотя столько всего уже перепробовал что ни во что не верится, может это моя особенность такая.
0
Здравствуйте.
BCAA препятствуют использованию мышечной массы в качестве источника энергии. Если это набор мышечной массы - обязательно. Это предохранительный механизм. Мышечная масса есть везде, в том числе и в сердечной мышце, дыхательных мышцах и т. д.
BCAA препятствуют использованию мышечной массы в качестве источника энергии. Если это набор мышечной массы - обязательно. Это предохранительный механизм. Мышечная масса есть везде, в том числе и в сердечной мышце, дыхательных мышцах и т. д.
0
Resset 2017-06-12 21:34
Добрый вечер! А сколько калорий надо в день употреблять (вес 70 кг) для набора массы? И в каком соотношении б/ж/у?) спасибо)
0
Добрый день! В вашем случае - 2300-2500 ккал/день, 70 г белка, 50 г жира, 180-200 г углеводов
0
Платная консультация