Набор веса и мышечной массы

Теперь есть какая-то ясность.
1) Три тренировки в неделю - идеально.
2) Длительность нормальная, можно увеличить на 20-30 минут.
3) Количество упражнений? Структура (разминка - какая, сколько?; перерывы между упражнениями, подходами?)
4) Со сном все более-менее нормально.
Фортификация питания и питание.
Перед тренировкой за 1.5-2 часа необходима углеводная загрузка. Как пример - кексы с изюмом + 1 банан. Рекомендую принимать гейнер, обычный, лучше на основе молочной сыворотки. С молоком или сладким соком (не цитрусовым). 2 стол. Ложки + 250 мл молока или сока. После 2-го или 3-го упражнения. Можно за 30-ть минут до начала тренировки принять 4-е штуки BCAA аминокислот (натуральный продукт, ничего общего не имеет с "химией"). BCAA - это три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин), именно они больше всего расходуются при мышечных сокращениях (чаще всего производят из молочной сыворотки). После тренировки наступает фаза восстановления (до момента подъема на следующее утро), со следующего утра начинается фаза супер восстановления. Тут очень важна хронобиология питания. После тренировки не позже, чем через 30-ть минут необходимо поесть (углеводы и белок). На следующее после тренировки утро обязательно принять одну капсулу витаминно-минерального комплекса (желательно - природного происхождения) во время завтрака, который содержит и белки и углеводы. В день после тренировки необходимо избегать физических нагрузок, особенно аэробного характера. Неплохо принять 1-2 порции гейнера (с молоком) после приемов пищи.
Если есть вопросы - пишите.

Если речь идет о Трибулусе, как средстве для усиления выработки тестостерона - в этом нет необходимости. Любое вмешательство в гормональную систему нежелательно. Описанных мной методов должно вполне хватить. Масса растет на отдыхе. Можете в день отдыха еще принимать после каждого приема пищи дополнительно полные аминокислоты (2 штуки 2 раза в день с гейнером после еды). Глютамин сам по себе дает слабый эффект (отсутствуют синергические связи). Все принимаемые вещества лучше всего употреблять в виде капсул или покрытыми драже. Это снизит потери при контакте с агрессивной средой желудочного сока. Для того, чтобы нивелировать снижение роста массы вследствие адаптации организма к нагрузкам, следует применять периодизацию тренировочного процесса. Если Вы будете каждый раз тренироваться до изнеможения, это рано или поздно приведет к состоянию перетренированности. Перегрузочная тренировка должна быть раз в 7-8 тренировок.

Креатин не нужен, если выполнять в точности все вышеизложенное. Рост мышечной массы в большей степени зависит именно от хронобиологии питания и углеводов, не от протеина. Это расхожее заблуждение. Что касается витаминов природного происхождения, то их не выпускают в странах бывшего СССР, насколько мне известно. Обычно на этикетках такой продукции написано что-то типа "Organic Raw Whole Food Multivitamins" (Мультивитамины из органической необработанной цельной пищи) или что-то подобное. Однако, следует обратить внимание на этикетку. Некоторые ингредиенты иногда имеют 250% и более содержания от RDA (рекомендуемая норма потребления). Это не всегда безопасно. Таких комплексов много, напишите мне на почту fesla мэйл ру. Я скину пару ссылок.

Здравствуйте.
Ответил. Смотрите.
Всего доброго!

Все дело в том, что для этого нужен другой уровень технологий. А у нас до сих пор Ревит и Ундевит продают. А это даже не вчерашний день.

Да, могу. Но мне нужно знать, делали ли Вам когда-то полное обследование на аллергены (между локтем и кистью, с внутренней стороны), как давно это было и полный список пищевых аллергенов. В противном случае это будет "метод научного тыка". Какие есть диагностированные заболевания (сейчас и в прошлом)? Хотите - дайте ответ на почту. Это важно знать. Какие-то недомогания, что случаются часто (или сезонно). Если можно - подробнее.

Здравствуйте.
К сожалению, это не витамины, полученные из натуральных источников. Но можно и такие, только обратите внимание на этикетку - там не должно быть указано для какого-то из ингредиентов % соотношение более 150% (RDA). Особенно это касается жирорастворимых витаминов (А, Д, Е и К) и минералов. Превышение потребления железа не считаю необходимым. Не натуральные витамины принимайте по одной капсуле на следующее после дня тренировки утро.

В витаминно-минеральном комплексе должно быть не менее 8-10 витаминов и примерно столько же минералов. В противном случае не будет синергических связей.

Здравствуйте.
Что-то пошло не так? Опишите подробно - что происходит?

Скорее всего, есть дисфункции желчного пузыря и поджелудочной железы. Есть какой-то дискомфорт в районе правого подреберья, левого подреберья? Была ли желтуха?

Рыба вся аллергенная, это строго индивидуально. Чтобы начал расти вес нужно и правильные тренировочный процесс и питание. Все уже описано мной значительно раньше.

Силовые показатели остановились, потому что произошло то, от чего я пытался ранее предостеречь. Все от того, что в данный момент произошло попадание в т. н. "плато". В отношении тренировочного процесса это означает, что достигнут первый уровень перетренированности, что подтверждается и остановкой роста веса. Вы же слушаете и читаете "продвинутых бодибилдеров", если не ошибаюсь? Вот и результат. Все закономерно.