0
Набор массы тела
Спрашивает: Максим
Пол: Мужской
Возраст: 22 года
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, мне 22 года, масса тела 56 кг, рост 1,79, ИМТ = 17,47. Хочу набрать массу тела, не именно мышечную, а хотя бы просто пополнее быть. В прошлом году летом питался очень усиленно два месяца, вел дневник питания, но смог набрать лишь 2 кг. С Украины заказывал препарад - кардонат. В нем L-карнитин, лизин и витамины B. Он стимулировал аппетит, я кушал чаще. Также пил рибоксин, калия оротат, занимался бегом. В этом году опять хочу пробовать набирать вес. Скажите, на что нужно обратить внимание? Может есть уже какие-то составленные рационы? Можно ли вместо кардоната (т. к. доставка с Украины очень дорогая) использовать какие-то препараты с лизином, L-карнитином и витаминами B? Может какие-то еще биодобавки посоветуете, чтобы вес быстрее вверх пошел?
Похожие и рекомендуемые вопросы
Улучшение переваривания большого количества пищи Я хочу набрать мышечную массу на...
Набор веса и мышечной массы Мне 28 лет, рост 190 см, вес 70 кг, никак не могу набрать...
Восстановление веса после операции После операции эндопротезирования (замена тазобедренного...
Спортивное питание-гейнер Расскажите пожалуйста про спортивное питание гейнер! Вредно...
Хочю узнать как правильно набрать вес Я парень мне 23 года вес мой 69кг при росте...
Похудение с маленького веса Не могу похудеть, рост 160, вес 52, всегда весила 46 это...
Протеин или Очень нужен Ваш совет, как специалиста. Я мама двоих детишек, и мой вес...
Набор массы Очень нуждаюсь в Вашем совете. Мне 30 лет. У меня двое детей, рост 155,...
Питание, тренировки, набор массы Подскажите пожалуйста. Года полтора назад весила...
Набор веса из-за тренировок У меня проблемы с весом. В конце 2017 года начала ходить...
Режим питания для набора мышечной массы Хочу вас попросить составить составить для...
Аминокислотные комплексы для наращивания мускулатуры Меня зовут Ильёй, мне 25 лет....
Дефицит массы тела У меня такая проблема не могу вес набрать. При росте 159 см вес...
Здравствуйте, не могу набрать вес Уже много времени пытаюсь набрать вес, кушаю по...
Как похудеть за два месяца Мне 14 лет в данный момент вешу 64 кг. За последнее время...
Як тримати себе у формі Доброго дня, хотіла б почути якісь поради щоб тримати себе...
Стоит вес 2 недели Леонид!
При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Гастрит с повышенной кислотностью Мне 25 лет я занимаюсь бодибилдингом рост 178 вес...
Вешу 150 кг, с чего начать похудение? Мне 35 лет, мужчина, рост 178, масса тела 150...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
Выбран в корне неверный путь. Бег (как и другие аэробные упражнения) мало способствуют набору мышечной массы в определенный период. Очень большое влияние оказывает именно хронология питания, а не повышенное количество белковых продуктов. Тренировочный процесс занимает 50%, питание 50% (примерно).
Что следует сделать сразу.
1. Мультивитамины хорошего качества, лучше натуральные. 1 капсула утром во время завтрака.
2. Не более 4 приемов пищи в день. Каждый раз наедаться досыта. На ночь творог+изюм+орехи.
3. Высыпаться! Хорошо высыпаться! Сон не позже 23: 00!
4. Перед тренировкой за 2 часа прием пищи, после тренировки не позже, чем через 30-40 минут.
Добавки.
1. Аминокислоты BCAA - 4 шт за 30-40 минут до тренировки.
2. Полные аминокислоты - 4 шт сразу после тренировки (до ухода в раздевалку) +гейнер (250 мл молока+2 стол ложки гейнера). Гейнер в день после тренировки принимать 2 раза в день после еды.
Выбран в корне неверный путь. Бег (как и другие аэробные упражнения) мало способствуют набору мышечной массы в определенный период. Очень большое влияние оказывает именно хронология питания, а не повышенное количество белковых продуктов. Тренировочный процесс занимает 50%, питание 50% (примерно).
Что следует сделать сразу.
1. Мультивитамины хорошего качества, лучше натуральные. 1 капсула утром во время завтрака.
2. Не более 4 приемов пищи в день. Каждый раз наедаться досыта. На ночь творог+изюм+орехи.
3. Высыпаться! Хорошо высыпаться! Сон не позже 23: 00!
4. Перед тренировкой за 2 часа прием пищи, после тренировки не позже, чем через 30-40 минут.
Добавки.
1. Аминокислоты BCAA - 4 шт за 30-40 минут до тренировки.
2. Полные аминокислоты - 4 шт сразу после тренировки (до ухода в раздевалку) +гейнер (250 мл молока+2 стол ложки гейнера). Гейнер в день после тренировки принимать 2 раза в день после еды.
-2