2

Режим питания для набора мышечной массы

Спрашивает: Александр
Пол: Мужской
Возраст: 24 года
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, Хочу вас попросить составить составить для меня базовую программу по питанию для набора мышечной массы. Мне 24 года.
Рост 168
Вес 60 кг
Лет с 10 активно занимаюсь физ нагрузками, (турники, отжимания, Занимался футболом, баскетболом)
На протяжении всего дня в рацион в основном входят такие продукты как:
макароны, пюре, куриное мясо, печенка, молоко, гречневая каша с молоком, супы, борщи, сыры, яйца.
По фруктам - это в основном бананы, яблоки, виноград. (зимний период)
Овощи- морковь, болгарский перец, редиска (зимний период). Летом конечно же рацион во фруктах и овощах больше.
Вес набирается либо очень медленно либо вообще на месте стоит. На сколько помню мой вес в 60 кг был с 18 лет. Вот прошло уже 6 лет а вес все тот же.
Спасибо если поможете.
Категория: Диетолог
Добавлен: 9 апреля 2017 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Хочу потолстеть Доброго времени суток. У меня такая проблема - рост 188см, вес 78кг....
Очень худой при росте 1.85 см вес 60кг Мой рост 1.85см вес 60кг бывает 62 кг не могу...
Набор веса, мяса Подскажите пожалуйста как набрать вес? Только не говорите пожалуйста...
Набор веса из-за тренировок У меня проблемы с весом. В конце 2017 года начала ходить...
Набор мышечной массы Мне 16 лет, и я столкнулась с проблемой веса. При своих 156 см...
Не могу потолстеть У меня как не проблема, но хотелось бы). Не могу набрать вес рост...
Протеин или Очень нужен Ваш совет, как специалиста. Я мама двоих детишек, и мой вес...
Набор массы Меня интересует ваш совет. Мой рацион питания: На завтрак: 4 яица всмятку,...
Опасный набор мышечной массы Через месяц мне будет уже 20 лет. Я-спортсмен, серьезно...
Набор мышечной массы Подскажите пожалуйста занимаюсь в тренажёрном зале 4 года, мой...
Помогите набрать вес (мышечную массу) Доктор помогите пожалуйста мне набрать вес (мышечную...
Правильное питание Мне 19 лет, рост 178, вес 70, пару месяцев назад весила 74 кг,...
Набор веса и мышечной массы Мне 28 лет, рост 190 см, вес 70 кг, никак не могу набрать...
Набор массы при низкобелковой диете Мне 25. Три года назад был здоров, много занимался...
Диета для ребенка возраст 7 лет Моей дочери 7 лет. Рост 140 см, вес 46 кг. В 5 лет...
Как сбросить вес? Помогите пожалуйста, мне 16 лет, мой рост 166 см, а вес 65 кг и...
Гастрит с повышенной кислотностью Мне 25 лет я занимаюсь бодибилдингом рост 178 вес...

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте, Андрей! Пробовали ли Вы когда-нибудь гейнеры? Если в общих чертах, процесс набора веса зависит от питания и физических нагрузок. 4-5 приемов пищи в день, полноценный завтрак с кашей, фруктами и красным мясом. Едим, пока не почувствуем насыщение. В день тренировки и на следующий день - прием гейнера. Физические нагрузки на мышцы - силовые, с обязательной разминкой 10-15 минут, общая продолжительность тренировки не более 1,5 часов, 2-3 раза в неделю. Полноценно высыпаться (ложиться сегодня спать, а не когда уже наступило завтра), отдыхать.
0
Платная консультация

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос