0
Помогите набрать вес (мышечную массу)
Спрашивает: elrosch
Пол: Мужской
Возраст: 22 года
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, Доктор помогите пожалуйста мне набрать вес (мышечную массу). напишу коротко о себе и свои болезни. Рост 170 вес 56 кг хочу набрать 5-7 кг в месяц. Хожу в фитнес занимаюсь, но получается ходить не регулярно стараюсь 3 раза, иногда получается только 1. люблю есть по вечерам часов в 11 могу поесть, ем очень много сладкого так как не могу без него. Мясо красное не ем т. к не люблю вовсе могу поесть в месяц 1 раз, но ем котлеты, также куриное мясо, рыбу но не регулярно. Из болезней гастрит, НКЖ, хронический колит толстой кишки, полип ЖП на гармоны сдавал но года 3-4 назад конечно там все в пределах нормы было. Доведите меня до результата пожалуйста и если можно составьте план (рацион). Спасибо заранее
Похожие и рекомендуемые вопросы
Набор веса из-за тренировок У меня проблемы с весом. В конце 2017 года начала ходить...
Восстановление веса после операции После операции эндопротезирования (замена тазобедренного...
Набрать вес Мне 29 лет, рост 176 см вес 53 кг. Кости торчат. Всегда была худой. Удавалось...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Похудение с маленького веса Не могу похудеть, рост 160, вес 52, всегда весила 46 это...
Не могу потолстеть У меня как не проблема, но хотелось бы). Не могу набрать вес рост...
Ускоренный метаболизм С детства у меня худощавое телосложение, подскажите возможно...
Проблема с набором веса Подскажите пожалуйста, был гипер пластический гастрит пролечила,...
Как набрать мышечную массу питание Мой рост 177 см, вес 61-62 кг, хочу набрать мышечную...
Набор мышечной массы Подскажите пожалуйста занимаюсь в тренажёрном зале 4 года, мой...
Режим питания для набора мышечной массы Хочу вас попросить составить составить для...
Не могу набрать вес на протяжении нескольких лет Заранее благодарю вас за то, что...
Не набирается вес Доктор! Мне 22 года с 3-х лет болею Сахарным диабетом Тип 1! Не...
Набор веса, мяса Подскажите пожалуйста как набрать вес? Только не говорите пожалуйста...
Гастрит с повышенной кислотностью Мне 25 лет я занимаюсь бодибилдингом рост 178 вес...
Как набрать вес, или же потолстеть Не могу набрать вес, я с детства не слишком но...
Режим питания для набора мышечной массы Мне 16 лет. Мой вес 56,5 кг, рост 175 см....
Не получается похудеть В своё время похудела на 20кг по системе Монтиньяка. 6 лет...
3 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
Набор мышечной массы зависит от 2-х факторов: а) правильное и своевременное питание; б) правильно построенный процесс тренировок.
ПИТАНИЕ.
1. Не более 4 приемов пищи в день. Каждый раз наедаться досыта. Завтрак - главный прием пищи. В рационе должны обязательно присутствовать бананы, красное мясо, овсянка, каши с молоком (кроме рисовой). Избегать жареных продуктов (любых), майонеза. Полностью исключить "перекусы". Всегда наедаться досыта. Хорошо высыпаться. Обязательно ложиться спать не позже 23: 00. Это важно. На ночь - творог с изюмом (сладкими фруктами) + орехи + мед. Порция - не менее 4-х столовых ложек с горой. За 30 минут до сна (примерно).
2. Гейнер (высокобелковый) , хорошего качества. 2 мерных ложки с горой + 250-300 мл молока (сладкого сока) - после завтрака и обеда в день после тренировки. В день тренировки - за 30-40 минут до начала + 4 шт аминокислот BCAA; вторая порция после 2-го упражнения, третья после окончания тренировки + 4 шт аминокислот (полных, не BCAA).
3. Витаминно-минеральный комплекс. 1 капсула каждый день во время завтрака. Месяц приема - 10 дней перерыв.
ТРЕНИРОВКИ.
3 раза в неделю, продолжительность - не более 1.5 часа. 2 типа тренировок, в 1-м одни мышцы, во 2-м другие. Не более 2-х упражнений на одни и те же мышечные группы в одну тренировку. Перегрузочная тренировка не чаще, чем раз в 6-7 тренировок. Хорошо высыпаться.
Набор мышечной массы зависит от 2-х факторов: а) правильное и своевременное питание; б) правильно построенный процесс тренировок.
ПИТАНИЕ.
1. Не более 4 приемов пищи в день. Каждый раз наедаться досыта. Завтрак - главный прием пищи. В рационе должны обязательно присутствовать бананы, красное мясо, овсянка, каши с молоком (кроме рисовой). Избегать жареных продуктов (любых), майонеза. Полностью исключить "перекусы". Всегда наедаться досыта. Хорошо высыпаться. Обязательно ложиться спать не позже 23: 00. Это важно. На ночь - творог с изюмом (сладкими фруктами) + орехи + мед. Порция - не менее 4-х столовых ложек с горой. За 30 минут до сна (примерно).
2. Гейнер (высокобелковый) , хорошего качества. 2 мерных ложки с горой + 250-300 мл молока (сладкого сока) - после завтрака и обеда в день после тренировки. В день тренировки - за 30-40 минут до начала + 4 шт аминокислот BCAA; вторая порция после 2-го упражнения, третья после окончания тренировки + 4 шт аминокислот (полных, не BCAA).
3. Витаминно-минеральный комплекс. 1 капсула каждый день во время завтрака. Месяц приема - 10 дней перерыв.
ТРЕНИРОВКИ.
3 раза в неделю, продолжительность - не более 1.5 часа. 2 типа тренировок, в 1-м одни мышцы, во 2-м другие. Не более 2-х упражнений на одни и те же мышечные группы в одну тренировку. Перегрузочная тренировка не чаще, чем раз в 6-7 тренировок. Хорошо высыпаться.
0
Ленар 2017-06-24 16:00
А можно заменить гейнир на детское питание типо нутрилона? Просто я как то скептически отношусь к спорт питанию. . и что я получу от детского питания? И ещё вопрос не станет ли хуже от него т. к у меня гастрит, и колит
0
Ленар, не весь спортпит так плох, как Вы о нём думаете. В гейнерах (качественных) хорошо сбалансированы белки и углеводы, в детском питании Вы не найдете такого соотношения.
0
Платная консультация