0
Режим питания для набора мышечной массы
Спрашивает: Сергей
Пол: Мужской
Возраст: 16 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, мне 16 лет. Мой вес 56,5 кг, рост 175 см. Пол года назад весил 61, но из за болезней похудел. Я тренируюсь, занимаюсь бодибилдингом чтобы набрать массу. Попробую написать мою стандартную систему тренировок.
Понедельник: разминка отжиманиями
Отжимания с весом 27 кг на спине 10 повторений Х 4 подхода
Среда: Разминка
Становая тяга (40 кг) 8-10 Х 4
Разводка гантелей 10 Х 4
Пятница: Разминка
Приседания с 50-60 кг 6-8 Х 5
Приседания на 1 ноге(2 подхода на макс.)
Вторник, четверг: пресс, скручивания с 3 кг(15-20 Х 3)
Сейчас напишу как я пробовал питаться:
Около 2 недель я питался по 6-7 раз в день
+пил гейнер(около 500/Ккал)
2 л воды пил
Принимал креатин по 5 грамм в день
Но набрал за эти 2 недели около 1 кг, не больше
Т. к. я эктоморф я думал что увеличение калорийности мне поможет, да и во всех источниках пишут что нужно питаться по 6-8 раз в день по многу, и толькл тогда ты сможешб набрать.
Что вы можете мне посоветовать?
Понедельник: разминка отжиманиями
Отжимания с весом 27 кг на спине 10 повторений Х 4 подхода
Среда: Разминка
Становая тяга (40 кг) 8-10 Х 4
Разводка гантелей 10 Х 4
Пятница: Разминка
Приседания с 50-60 кг 6-8 Х 5
Приседания на 1 ноге(2 подхода на макс.)
Вторник, четверг: пресс, скручивания с 3 кг(15-20 Х 3)
Сейчас напишу как я пробовал питаться:
Около 2 недель я питался по 6-7 раз в день
+пил гейнер(около 500/Ккал)
2 л воды пил
Принимал креатин по 5 грамм в день
Но набрал за эти 2 недели около 1 кг, не больше
Т. к. я эктоморф я думал что увеличение калорийности мне поможет, да и во всех источниках пишут что нужно питаться по 6-8 раз в день по многу, и толькл тогда ты сможешб набрать.
Что вы можете мне посоветовать?
Похожие и рекомендуемые вопросы
Как правильно питаться Помогите мне скоректировать питание. Рост 172, вес в пределах...
Набрать вес Мне 29 лет, рост 176 см вес 53 кг. Кости торчат. Всегда была худой. Удавалось...
Вреден ли detox Обратился к диетологу в связи с дефицитом веса. Похудело лицо, не...
Улучшение переваривания большого количества пищи Я хочу набрать мышечную массу на...
Набор веса и мышечной массы Мне 28 лет, рост 190 см, вес 70 кг, никак не могу набрать...
Худею на гормонах У меня были роды в апреле 2017. После этого я нахача худеть постепенно....
Не могу набрать вес при хорошем аппетите Приблизительно несколько лет я не могу поправиться,...
Застой веса. Как быть? Хотелось бы узнать, как сохранить вес и не потолстеть после...
Как организовать вегетариансикий рацион Подскажите, как правильно организовать вегетарианский...
Можно ли начинать завтрак со сладостей Хотела бы спросить совета насчет питания. Дело...
Лишний вес и живот Я вел безобразный образ жизни. Мало двигался, ел много сладкого...
Помогите набрать вес (мышечную массу) Доктор помогите пожалуйста мне набрать вес (мышечную...
Питание во время приема гормональных препаратов, замена белковой пищи Болею бронхиальной...
У мужа проблема лишний вес, при сокращении количества пищи изжога Помогите, пожалуйста,...
1-й 10 дней я похудела 5 кг а сейчас ни граммов Я была 96 кг у меня поликистоз врач...
Диета для ребенка возраст 7 лет Моей дочери 7 лет. Рост 140 см, вес 46 кг. В 5 лет...
Можно ли одновременно принимать Редуксин и Ксеникал? Подскажите, пожалуйста, можно...
Правильное питание Можно получить у Вас консультацию? Я чувствую что что-то делаю...
Правильно питаться чтобы похудеть Подскажите, как правильно составить свой рацион,...
Не могу сбросить лишних 7кг очень долго У меня проблема с лишним весом. Рост 160см,...
8 ответов
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
По поводу "во всех источниках пишут". НЕ НУЖНО считать подобные публикации руководством к действию. Не лучше ли ориентироваться на мнение настоящих профессионалов? В научной среде существует такое понятие - научная достоверность. То есть какие-то факты, что подкреплены результатами исследований.
Поэтому, здесь я вижу массу ошибок в питании. Предлагаю следующий подход.
1. Не более 4 приемов пищи в день. Каждый раз наедаться досыта. Завтрак - главный прием пищи. На ночь - творог с изюмом (сладкими фруктами) + орехи + мед. Порция - не менее 4-х столовых ложек с горой. За 30 минут до сна (примерно).
2. Гейнер (высокобелковый), хорошего качества. 2 мерных ложки с горой + 250-300 мл молока (сладкого сока) - после завтрака и обеда в день после тренировки. В день тренировки - за 30-40 минут до начала + 4 шт аминокислот BCAA; вторая порция после 2-го упражнения, третья после окончания тренировки + 4 шт аминокислот (полных, не BCAA).
3. Витаминно-минеральный комплекс. 1 капсула каждый день во время завтрака.
В рационе должны обязательно присутствовать бананы, красное мясо, овсянка, каши с молоком (кроме рисовой). Избегать жареных продуктов (любых), майонеза. Полностью исключить "перекусы". Всегда наедаться досыта. Хорошо высыпаться. Обязательно ложиться спать не позже 23: 00. Это важно.
По поводу "во всех источниках пишут". НЕ НУЖНО считать подобные публикации руководством к действию. Не лучше ли ориентироваться на мнение настоящих профессионалов? В научной среде существует такое понятие - научная достоверность. То есть какие-то факты, что подкреплены результатами исследований.
Поэтому, здесь я вижу массу ошибок в питании. Предлагаю следующий подход.
1. Не более 4 приемов пищи в день. Каждый раз наедаться досыта. Завтрак - главный прием пищи. На ночь - творог с изюмом (сладкими фруктами) + орехи + мед. Порция - не менее 4-х столовых ложек с горой. За 30 минут до сна (примерно).
2. Гейнер (высокобелковый), хорошего качества. 2 мерных ложки с горой + 250-300 мл молока (сладкого сока) - после завтрака и обеда в день после тренировки. В день тренировки - за 30-40 минут до начала + 4 шт аминокислот BCAA; вторая порция после 2-го упражнения, третья после окончания тренировки + 4 шт аминокислот (полных, не BCAA).
3. Витаминно-минеральный комплекс. 1 капсула каждый день во время завтрака.
В рационе должны обязательно присутствовать бананы, красное мясо, овсянка, каши с молоком (кроме рисовой). Избегать жареных продуктов (любых), майонеза. Полностью исключить "перекусы". Всегда наедаться досыта. Хорошо высыпаться. Обязательно ложиться спать не позже 23: 00. Это важно.
0
Сергей 2017-03-17 18:25
Леонид Александрович, а почему важно питаться не более 4 раз в день, ведь если я покушаю 6 полноценных раз я получу больше калорий, или это разгоняет метаболизм?
А творог с орехами и медом не считать за прием пищи?
И что на счет воды, нужно ли ее пить и сколько?
Спасибо.
А творог с орехами и медом не считать за прием пищи?
И что на счет воды, нужно ли ее пить и сколько?
Спасибо.
0
Лишние калории не являются фактором оздоровления. Помните выражение "золотая середина"?
Творог считается приемом пищи. Для чего его нужно есть на ночь? Ближе к утру активизируется IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста 1-го типа) и к этому времени в организме должен быть белок. Творог под воздействием желудочного сока сбраживается и небольшими порциями питает всю систему. Таким образом ночь работает на вас в плане построения новой мышечной массы.
Воды можно пить столько, сколько хочется. Это просто миф.
Творог считается приемом пищи. Для чего его нужно есть на ночь? Ближе к утру активизируется IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста 1-го типа) и к этому времени в организме должен быть белок. Творог под воздействием желудочного сока сбраживается и небольшими порциями питает всю систему. Таким образом ночь работает на вас в плане построения новой мышечной массы.
Воды можно пить столько, сколько хочется. Это просто миф.
0
Сергей 2017-03-18 13:38
Изходя из ваших рекомендаций я попробовал написать мой примерный рацион питания, который я собираюсь использовать в дальнейшем:
7: 30 подьем, 5 г. Креатина
8: 00 Завтрак (Каша на молоке) +домашний гейнер из молока, орехов, яиц, меда, банана и овсянки
12: 40 Обед (Например плов с мясом) + домашний гейнер
18: 00 Ужин (Например, Гречка с куриной грудкой)
10: 20 Творог с орехами и медом(200 грамм)
11: 00 отбой
Такой рацион приемлен и не противоречит тому, что вы сказали? Я могу его использовать? Если естт какие то ошибки, исправьте пожалуйста
P. S. бцаа у меня нету: (
7: 30 подьем, 5 г. Креатина
8: 00 Завтрак (Каша на молоке) +домашний гейнер из молока, орехов, яиц, меда, банана и овсянки
12: 40 Обед (Например плов с мясом) + домашний гейнер
18: 00 Ужин (Например, Гречка с куриной грудкой)
10: 20 Творог с орехами и медом(200 грамм)
11: 00 отбой
Такой рацион приемлен и не противоречит тому, что вы сказали? Я могу его использовать? Если естт какие то ошибки, исправьте пожалуйста
P. S. бцаа у меня нету: (
0
Сергей 2017-03-18 15:29
Так же как и витаминно-минерального комплекса у меня нет. Есть лишь полная пачка креатина и около 1 кг протеина
0
Да, такой рацион можно использовать. ОДНАКО - домашний гейнер с яйцами какими? Сырыми? Если так - это рискованно. Лучше добавить туда ложку протеина, десертную, без горки. BCAA надо купить, лучше в капсулах.
0
Сергей 2017-03-19 03:22
Хорошо, попробую так питаться, через пару недель отпишусь что из этого получилось
Спасибо
Спасибо
0
У эктоморфов хорошим уровнем набора массы считается 6-7 кг в год. Поэтому ждать чудесного прибавления нет смысла. Очень важен также правильно построенный тренировочный процесс
0