Як тримати себе у формі

Уважаемая Дана, здравствуйте! По индексу массы тела (20,6) у Вас сейчас адекватное питание, а Ваша идеальная масса тела составляет (57кг.) - столько Вы должны весить в идеале. Так что худеть Вам я бы не рекомендовала больше. Удерживать массу тела на таком уровне можно при помощи физической нагрузки (быстрая ходьба или спортивная ходьба или, например, китайская гимнастика на растяжки). Лучше выйти раньше на одну остановку из транспорта и пройти этот путь в быстром темпе. Ну, и наконец, питание. О питании можно очень много написать, но скажу одно только, что Вам необходимо забыть о сковородке на кухне и пользоваться мультиваркой или пароваркой. Готовить все на воде, растительное масло использовать только оливковое первого отжима или кукурузное масло. Употреблять его следует прямо перед подачей блюда на стол. Завтрак желательно начинать с каш (гречневая - без молока, овсяная, рисовая, ячневая и т. Д.), приготовленных на воде с добавлением яйца (1 яйцо в день) или в виде омлета, то из расчета (если перепелиные яйца) 10 белков и 2 желтка, а если это куриные яйца, то 2 яйца через день. Из напитков можно использовать кофе с молоком, цикорий с молоком или чай с молоком или если Вы не любите добавлять в основные напитки другие компоненты, то можно их сочетать с твердым сыром или творогом в один прием. На второй завтрак можно употребить творожное суфле или йогурт домашнего приготовления с фруктами и ягодами. На обед желательно использовать овощные супы в сочетание с 1 ч. Л. Сметаны. Если сразу Вы не в состояние съесть второе блюдо, то можно его отложить на 30-60 минут после первого блюда. Во втором блюде рекомендовано использовать мясные или куриные (куриная грудинка) изделия в сочетание с крупами или цельнозерновыми макаронами. Напитки - отвар из шиповника или компот из сухофруктов. На полдник можно применить салаты в виде "Шопского" или "Греческого". На ужин желательно употреблять рыбные блюда (только из морской рыбы, морепродукты желательно не использовать) в сочетание с печеным картофелем или другими овощами. На ночь можно выпить обезжиренный биокефир или йогурт домашнего приготовления. 5-6-ти разовое питание с интервалом между приемами пищи составляет не более 2-3 часов. Последний прием пищи за 1,5-2 часа до сна. В течение дня рекомендовано съедать по 5 шт. Орехов (кешью, грецкий, лещина, миндаль, кроме арахиса), сухофрукты (курага, инжир, чернослив и др., кроме изюма). Сливочного масла (82,5%) не более 10г. В день. Да, и еще, в мясной фарш (мясо очистить от фасций и сухожилий, 2 раза перекрутить через мясорубку и добавить лук и небольшой кусочек сала) не добавлять яйцо. Приятного аппетита. Желаю успеха.