0

Хочу похудеть. Очень нужна помощь

Спрашивает: Adriana
Пол: Женский
Возраст: 28 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, после рождения ребёнка прошло 1,7года. На данный момент мой вес 84кг при росте 170см. Ог104, ОТ 88, ОБ 108см. Режим дня 10-24 часов. Питание беспорядочное, завтрак зачастую отсутствует. Записалась в тренажерный зал, но не згаю, как правильно построить тренировку, и как поменять режим питания. Буду очень благодарна за помощь.
Категория: Диетолог
Добавлен: 24 апреля 2017 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Не могу сбросить вес Доктор! Проблема в следующем- за беременность набрала 16 кг(очень...
Не получается похудеть Я после родов не могу похудеть. Пью по 2-3 литра воды в день....
Хочу похудеть но без спецыалиста не справлюсь Помогите мне пожалуйсто. После кормления...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Как избавится от большого живота У меня такой вопрос. В 24 года я родила первого сына...
Снижение веса и правильное питание Мне нужна помощь, я просто в отчаянии. Мне 28...
Как похудеть на 7 кг за месяц Мой рост 169 см вес 66 кг, хочу весить 58-59 кг. Как...
Очень сильно хочу похудеть Хочу похудеть, после родов набрала все и очень много 25...
Начало анорексии? Мне 13 лет, выпирал немного живот, решила на пп сесть, вернее сначала...
Эффективная диета без противопаказаний Доктор. Мой рост 155, вес 60-61, очень хочу...
Не могу сбросить вес Подскажите пожалуйста вес стоит на одном месте после первых родов,...
Ускоренный метаболизм С детства у меня худощавое телосложение, подскажите возможно...
Стоит вес 2 недели Леонид! При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Как правильно подобрать диету Подскажите как правильно подобрать диету? Как узнать...
Не набирается и не скидывается вес Подскажите пожалуйста после родом я скину около...
Не могу скинуть вес Я вешу сейчас 55-59 при росте 168. Я считаю это очень много, бегаю...
Диета доя кишечника Помогите пожалуйста мне похудеть Очень буду благодарна вашему...
Складки на боках, целлюлит Мне 17 лет, рост 170, вес 73 кг В прошлом году училась...
Вопрос по питанию Доктор! Мой вес на 9января был 84кг при росте 158см. Доктора(ревматолог,...

3 ответа

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-04-24 13:34
Здравствуйте.
Увеличение массы тела после родов достаточно обычная ситуация. Все дело в изменение гормонального фона. В данный момент у Вас пока еще только избыточная масса тела, но в случае увеличения до 87 кг будет диагностироваться ожирение первой степени. Ваш здоровый вес находится в значениях от 54 и до 72 кг, рекомендуемый вес около 62 кг (без учета процента жира). Для определения этого значения необходимо зайти на сайт beregifiguru.ru (калькуляторы - калькуляторы тела - калькуляторы веса - расчет процента жира). Полученный результат сообщите мне. Также сообщите:
1. Какое привычное давление, не изменились ли показатели в последнее время?
2. Следите ли за тем, сколько съедаете калорий?
3. Есть какие-то диагностированные заболевания (аллергия, патологии щитовидной железы, эндокринные патологии, ЖКТ, диабет, сердечно-сосудистые и т. д.)?
4. Есть ли родственники первой и/или второй линии с ожирением(лишним весом), диабетом, гипертонией)?
0
Adriana 2017-04-24 14:18
Содержание жира по калькулятору 31,92.
1) Привычное давление 120/60, иногда бывает пониженое 90/50.
2) Подсчет калорий не веду, просто стараюсь кушать меньше хлеба, сладостей.
3) Диагностированных заболеваний нет.
4) Мой отец имеет избыточный вес.
0
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-04-24 14:40
Как видите - процент жира сильно превышен по сравнению с нормой. Есть простая и проверенная схема, если будете четко и точно выполнять все необходимые условия, все получится. 
     Напоминаю: ВОЗ категорически не рекомендует худеть больше, чем на 5% от массы тела в месяц. Это значит, что Вам в первый месяц нельзя худеть больше, чем на 4,2 кг, второй - 4 и т. д.
1. Питание по гликемическому индексу продуктов (ГИ) . Скачайте самую полную таблицу в сети, продукты с индексом 40 и ниже, через 3 месяца - 50 и ниже. НИКОГДА не наедаться досыта! Таблицу ГИ распечатать и повесить на кухне. Через 2-3 недели многое будете помнить наизусть.
2. Режим питания. Не менее 5 - 6 приемов пищи. Завтрак - самый большой по объему и калорийности, остальные уменьшаются по мере приближения вечера. 2-3 "перекуса", последний прием пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО за час до сна (300-350 кал); общая калорийность рациона - 1500-1600. Для расчета калорийности найдите в сети счетчик калорий - их много.
3. Исключить любые молочные продукты и колбасные изделия, уменьшить до минимума потребление красного мяса (говядина, телятина, баранина, свинина) и продуктов их содержащих. Лучше - рыба, морепродукты, крольчатина, птица, яйца.
4. Физические нагрузки. После каждого приема пищи - 100 шагов в среднем темпе. Без пропусков. Каждый месяц добавлять по 50 шагов, пока не станет 300 шагов. Потом делать 300 шагов всегда. Перед сном желательна прогулка.
Научитесь очень долго и тщательно пережевывать пищу. Это важно для оздоровления организма. Никогда не есть просто так! Составьте для себя график питания - обязательно. Есть только тогда, когда намечено, расхождение не более 10-15 минут. Это важно.
0

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос