0
Низкий вес что можно сделать
Спрашивает: Лена
Пол: Женский
Возраст: 26 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, мой рост 158, вес колеблется, до беременности был 41.2, потом после родов весила 48 и была этому несказанно рада, обрела формы, но вес продержался недолго, примерно год, потом постепенно он возвращался в норму, сейчас спустя 2.5 года после родов я вешу 40 кг, много стресса, переживаний, мнительный характер влияет на мое состояние, могу есть как слон все подряд, могу 1 раз в день поесть и не чувствую потребности в еде, на данный момент не работаю, домохозяйка, но образ жизни не сидячий, много двигаюсь,4 месяца назад ходила на фитнес (примерно год) но бросила т. к похудела), проблем серьезных со здоровьем нет, которые бы влияли на потерю веса, я с детства такая. Питание нерегулярное, НЕПРАВИЛЬНОЕ) , рацион разнообразный(крупы, рис. Гречка, фасоль, макароны, овощи, фрукты, чай, сладкое в любом виде, хлеб, сыр, колбасные изделия очень редко, яйца редко, что касается мяса, курица в разном виде, свинина, говядина очень редко, рыба редко). На данный момент принимаю витамины. Все время люди косо смотрят на мои худые ноги, икры, стыдно надеть платья, т. к ноги похожи на спички, это так угнетает и внешне создает болезненный вид дистрофика. Подскажите пож-та что пересмотреть в питании, продуктах, как набрать желанные кг?) Очень надеюсь на вашу помощь, у меня есть и гейнер и протеин, можно ли их подключить?
Похожие и рекомендуемые вопросы
Не могу потолстеть, низкий вес Мой вес составляет 43 кг. Желаемый результат 48кг....
Проблемы с весом Мне 19 лет. У меня проблемы с весом. Вес 41кг рост 162см. Год назад...
Начало анорексии? Мне 13 лет, выпирал немного живот, решила на пп сесть, вернее сначала...
Не могу набрать вес при хорошем аппетите Приблизительно несколько лет я не могу поправиться,...
Очень сильно хочу похудеть Хочу похудеть, после родов набрала все и очень много 25...
Хочу поправиться Мне 21 года. Вес 46, рост 159
Хочу поправиться, быстро. Как мне...
В свои 26 лет вес 43! не могу набрать Моя проблема началась 1,5года назад. Я начала...
Ожирение. Гиперплазия щитовидной железы Меня беспокоит повышение массы тела. При росте...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Сможете дать мне совет, который ДЕЙСТВИТЕЛЬНО поможет похудеть? Мне 20 лет. Мой рост...
Проблемы с лишним весом Мне 15 лет и у меня есть лишний вес, который в области живота,...
Помогите сбросить вес, Боли в правой ноге Мне 18 лет мой вес 83 кг рост 160 мне срочно...
Можно ли похудеть на гречке Очень хочется сбросить вес но ни получается из за этого...
Поправилась от приема окр История такова: похудела, в следствие чего довела себя до...
Вопрос по питанию Доктор! Мой вес на 9января был 84кг при росте 158см. Доктора(ревматолог,...
Как набрать весь при планировании беременности Планирую беременность, но тонкий эндометрий,...
Хочю узнать как правильно набрать вес Я парень мне 23 года вес мой 69кг при росте...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, и я вешу сейчас 98 кг. Ходила к гинекологу...
Продукты для употребления на 7 дней У меня язва 12 перстной кишки в состояние ремиссии,...
Режим питания ребенка консультация Помогите, пожалуйста, откорректировать режим питания...
2 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
В моей практике были такие случаи. Обычно у таких людей вес набирается плохо, поэтому надо настроится на системный подход. Рекомендации очень простые, но действуют надежно, если все исполнять в точности.
Прежде всего, ошибки:
1. Нет РЕГУЛЯРНОГО питания. Необходимо восстановить привычную хронобиологию. Для этого нужно строго(!) в одно и то же время начать принимать пищу. Завтрак СТРОГО в одно и то же время. Как и все последующие приемы пищи. Начните с малого количества, если нет желания есть. Главное выработать привязанные к конкретному времени рефлексы. Если 1-1.5 месяца строго соблюдать режим питания, появятся новые привычки (в данном случае - рефлексы).
2. Исключить перекусы. В день 4-е приема пищи (НЕ МЕНЬШЕ!), каждый раз наедаться досыта. Но после того, как появится новый, установившийся режим питания.
3. Включить в рацион молочные продукты с жирностью не более 2%. На ночь неплохо творог с изюмом/сладкими фруктами/орехами.
4. Исключить любые стимуляторы (кофе, алкоголь, курение, энергетические напитки и т. п.).
Относительно добавок. Правильно действуют только натуральные витамины, синтетические не дают такого эффекта. Протеин и/или гейнер включить в рацион можно - 2 стол. Ложки +250 мл молока/сладкого сока. Но принимать только после приема пищи и ни в коем случае не вместо пищи.
Чтобы улучшить форму ног, необходимо увеличить (накачать) соответствующие мышцы (группы мышц). Для этого нет необходимости посещать фитнес клуб. В сети есть масса комплексов, поищите - обязательно найдете подходящий для себя.
Остались вопросы - пишите.
В моей практике были такие случаи. Обычно у таких людей вес набирается плохо, поэтому надо настроится на системный подход. Рекомендации очень простые, но действуют надежно, если все исполнять в точности.
Прежде всего, ошибки:
1. Нет РЕГУЛЯРНОГО питания. Необходимо восстановить привычную хронобиологию. Для этого нужно строго(!) в одно и то же время начать принимать пищу. Завтрак СТРОГО в одно и то же время. Как и все последующие приемы пищи. Начните с малого количества, если нет желания есть. Главное выработать привязанные к конкретному времени рефлексы. Если 1-1.5 месяца строго соблюдать режим питания, появятся новые привычки (в данном случае - рефлексы).
2. Исключить перекусы. В день 4-е приема пищи (НЕ МЕНЬШЕ!), каждый раз наедаться досыта. Но после того, как появится новый, установившийся режим питания.
3. Включить в рацион молочные продукты с жирностью не более 2%. На ночь неплохо творог с изюмом/сладкими фруктами/орехами.
4. Исключить любые стимуляторы (кофе, алкоголь, курение, энергетические напитки и т. п.).
Относительно добавок. Правильно действуют только натуральные витамины, синтетические не дают такого эффекта. Протеин и/или гейнер включить в рацион можно - 2 стол. Ложки +250 мл молока/сладкого сока. Но принимать только после приема пищи и ни в коем случае не вместо пищи.
Чтобы улучшить форму ног, необходимо увеличить (накачать) соответствующие мышцы (группы мышц). Для этого нет необходимости посещать фитнес клуб. В сети есть масса комплексов, поищите - обязательно найдете подходящий для себя.
Остались вопросы - пишите.
0
Лена 2017-02-08 13:25
Спасибо за такой развернутый ответ! Буду стараться соблюдать рекомендации! Здоровья Вам!;)
0