0
Сможете дать мне совет, который ДЕЙСТВИТЕЛЬНО поможет похудеть?
Спрашивает: Алёна
Пол: Женский
Возраст: 20 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, мне 20 лет. Мой рост 173см, вес колеблется от 75 до 77 кг. Хотелось бы похудеть хотя бы на 10кг. Если это важно, у меня гастродуоденит и была желчнокаменная болезнь, желчный пузырь уже удалили. До операции я весила 59 килограмм, но когда стала есть всё понемногу, вес постепенно набрался за полтора года. И вот сейчас я вешу 77кг. Как мне сбросить хотя бы 10 кг, потому что вес скинуть для меня достаточно сложно, не знаю почему. Наверное, такой метаболизм. Если это тоже важно, у меня по маминой линии все женщины полненькие. Да и по папиной тоже у многих есть лишний вес. Образ жизни у меня не очень подвижный, но раза 3 в неделю я танцую. Уже где-то месяца полтора. Заранееспасибо за ответ, надеюсь Вы мне хоть чем-то поможете. Или мне лучше очно обратиться к диетологу?
Похожие и рекомендуемые вопросы
Не набирается и не скидывается вес Подскажите пожалуйста после родом я скину около...
Начало анорексии? Мне 13 лет, выпирал немного живот, решила на пп сесть, вернее сначала...
Как избавится от большого живота У меня такой вопрос. В 24 года я родила первого сына...
Диета доя кишечника Помогите пожалуйста мне похудеть Очень буду благодарна вашему...
Очень сильно хочу похудеть Хочу похудеть, после родов набрала все и очень много 25...
Хочу похудеть но без спецыалиста не справлюсь Помогите мне пожалуйсто. После кормления...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Ускоренный метаболизм С детства у меня худощавое телосложение, подскажите возможно...
Проблемы с лишним весом Мне 15 лет и у меня есть лишний вес, который в области живота,...
Похудение после 30 лет с СПКЯ Добрый день! Мне 30 лет. 2 детей. С подросткового возраста...
Хочу похудеть. Очень нужна помощь После рождения ребёнка прошло 1,7года. На данный...
Диета и ожирение Я бы хотела спросить у меня рост 152 вес 82 я садилась на диету и...
Не получается похудеть Я после родов не могу похудеть. Пью по 2-3 литра воды в день....
Ожирение. Гиперплазия щитовидной железы Меня беспокоит повышение массы тела. При росте...
Беременность и избыточный вес Мой рост 166 см, вес 98 кг. В ближайшее время хочу забеременеть...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Стоит вес 2 недели Леонид!
При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Набор веса, мяса Подскажите пожалуйста как набрать вес? Только не говорите пожалуйста...
Помогите подобрать диету! После 2 родов поправилась. Вес был 59, а сейчас 67. Рост...
Очищение кишечника с помощью льна и кефира Мне 56 лет, вес 96 кг. Хотела бы попробовать...
5 ответов
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
При удалении желчного пузыря поджелудочная железа работает с некоторым избыточным напряжением. В данном случае становятся важными многие факторы: способы приготовления пищи, температура пищи, и т. д. Очень важно выработать схему питания, при которой приемы пищи приходились бы на одно и тоже время. Возможно, необходим дополнительный прием протеолитических ферментов (консультация гастроэнтеролога). Физические упражнения очень важны, танцы (если это не брейк-данс и подобные виды) прекрасно подходят для этого. На сайте beregifiguru.ru определите свой процент жира (калькуляторы - калькуляторы тела - калькуляторы веса - расчет процента жира) и сообщите мне. В питании необходимо сделать некоторые корректировки.
Предлагаю использовать следующую схему:
1. Питание по гликемическому индексу. Скачайте из сети Таблицу гликемических индексов (с самым полным перечнем продуктов). Ваши продукты имеют индекс 40 и ниже на первые 3 месяца, затем ВСЕГДА 50 и ниже.
2. Режим питания. Не менее 5-6 приемов пищи в день. Завтрак - самый большой и по объему пищи и по ее калорийности. Объем пищи - не более кулака, все остальные снижаются по мере приближения вечера. Среди всех приемов пищи как минимум 2 или 3 "перекуса" (яблоко, желательно не слишком сладкое, горсть семечек и т. д.). Разработайте для себя схему приемов пищи. Это необходимо для того, чтобы есть в одно и то же время. Никогда не наедаться досыта!
3. Исключить или максимально снизить потребление любых молочных продуктов (кроме твердых сыров низкой жирности - менее 20%). Но потреблять сыры в очень малых количествах. Сливочное масло только в блюдах.
4. Исключить любые колбасные изделия, а также приготовленное промышленным способом мясо и мясные продукты. Мясо - только постное (телятину исключить), в объеме не более 100-150 г в день, отварное или приготовленное на пару, нечасто - запеченное.
5. Исключить соления, маринады, копчения, специи, снизить потребление соли. Больше живой (не обработанной термически пищи). Овощи и фрукты, ягоды, орехи (ограниченно).
6. Принцип 5-и цветов. Цвета следующие: зеленый, белый, красный, оранжевый и фиолетовый (темно-синий). Речь идет о растительных продуктах. Каждый цвет говорит о наличии в данном растении (плоде, листьях) некоторых антиоксидантов (аллицин, гесперидин, антаксантин, лютеин, ресвератрол и т. д.), которые имеют ярко выраженные противовоспалительные свойства, т. к. являются частью иммунной системы растений. А некоторые вещества имеют бактериостатические и даже бактерицидные свойства (к примеру - вещества в луке и/или чесноке). Поэтому потребление данных веществ необходимо на каждодневной основе.
7. Дневной рацион не более 1700-1800 ккал.
Необходимо научиться очень тщательно пережевывать пищу, пока она не станет очень жидкой, с большим количеством слюны. Недаром индийские йоги призывают "пить пищу". Так же существует такая поговорка: "кто долго жует, тот долго живет".
Похудение больше, чем на 5% в месяц от массы тела крайне нежелательно.
Остались вопросы - пишите.
При удалении желчного пузыря поджелудочная железа работает с некоторым избыточным напряжением. В данном случае становятся важными многие факторы: способы приготовления пищи, температура пищи, и т. д. Очень важно выработать схему питания, при которой приемы пищи приходились бы на одно и тоже время. Возможно, необходим дополнительный прием протеолитических ферментов (консультация гастроэнтеролога). Физические упражнения очень важны, танцы (если это не брейк-данс и подобные виды) прекрасно подходят для этого. На сайте beregifiguru.ru определите свой процент жира (калькуляторы - калькуляторы тела - калькуляторы веса - расчет процента жира) и сообщите мне. В питании необходимо сделать некоторые корректировки.
Предлагаю использовать следующую схему:
1. Питание по гликемическому индексу. Скачайте из сети Таблицу гликемических индексов (с самым полным перечнем продуктов). Ваши продукты имеют индекс 40 и ниже на первые 3 месяца, затем ВСЕГДА 50 и ниже.
2. Режим питания. Не менее 5-6 приемов пищи в день. Завтрак - самый большой и по объему пищи и по ее калорийности. Объем пищи - не более кулака, все остальные снижаются по мере приближения вечера. Среди всех приемов пищи как минимум 2 или 3 "перекуса" (яблоко, желательно не слишком сладкое, горсть семечек и т. д.). Разработайте для себя схему приемов пищи. Это необходимо для того, чтобы есть в одно и то же время. Никогда не наедаться досыта!
3. Исключить или максимально снизить потребление любых молочных продуктов (кроме твердых сыров низкой жирности - менее 20%). Но потреблять сыры в очень малых количествах. Сливочное масло только в блюдах.
4. Исключить любые колбасные изделия, а также приготовленное промышленным способом мясо и мясные продукты. Мясо - только постное (телятину исключить), в объеме не более 100-150 г в день, отварное или приготовленное на пару, нечасто - запеченное.
5. Исключить соления, маринады, копчения, специи, снизить потребление соли. Больше живой (не обработанной термически пищи). Овощи и фрукты, ягоды, орехи (ограниченно).
6. Принцип 5-и цветов. Цвета следующие: зеленый, белый, красный, оранжевый и фиолетовый (темно-синий). Речь идет о растительных продуктах. Каждый цвет говорит о наличии в данном растении (плоде, листьях) некоторых антиоксидантов (аллицин, гесперидин, антаксантин, лютеин, ресвератрол и т. д.), которые имеют ярко выраженные противовоспалительные свойства, т. к. являются частью иммунной системы растений. А некоторые вещества имеют бактериостатические и даже бактерицидные свойства (к примеру - вещества в луке и/или чесноке). Поэтому потребление данных веществ необходимо на каждодневной основе.
7. Дневной рацион не более 1700-1800 ккал.
Необходимо научиться очень тщательно пережевывать пищу, пока она не станет очень жидкой, с большим количеством слюны. Недаром индийские йоги призывают "пить пищу". Так же существует такая поговорка: "кто долго жует, тот долго живет".
Похудение больше, чем на 5% в месяц от массы тела крайне нежелательно.
Остались вопросы - пишите.
0
Алёна 2017-03-19 12:31
Здравствуйте, процент жира определила, он равен 29,91%. Вы сказали 1700ккал/день. А как считать калории, если у меня нет дома весов, чтоб взвешивать продукты? Тогда просто примерное или среднее кол-во калорий считать? И вы сказали про танцы, что не брейк и т. д. А если это танец шафл, то можно ведь продолжать им заниматься, т. к танец очень подвижный и в основном работают ноги? Ещё хотела спросить мясо лучше есть в первой половине дня, а после уже овощи/фрукты и т. д? Вечерние прогулки ведь будут полезны, после ужина? В остальном вроде всё понятно, над режимом питания и отдыха придётся работать, потому что у меня не было точного времени приёмов пищи. Или того же сна, я это делала как попало и когда вздумается. Спасибо большое за хорошие советы.
0
Здравствуйте.
Как Вы, наверное, уже знаете - процент жира очень высокий. Найдите в сети калькулятор калорийности продуктов, весы стоят немного. Такой вид танца подойдет, не подходит с акробатическими элементами. Красного мяса (говядина, баранина, свинина) должно быть минимально. Лучше употреблять до 18: 00. Лучшим видом животного белка считается крольчатина. Рыба, птица и морепродукты также подойдут. Вечерние прогулки обязательны.
Обращайтесь в случае необходимости.
Как Вы, наверное, уже знаете - процент жира очень высокий. Найдите в сети калькулятор калорийности продуктов, весы стоят немного. Такой вид танца подойдет, не подходит с акробатическими элементами. Красного мяса (говядина, баранина, свинина) должно быть минимально. Лучше употреблять до 18: 00. Лучшим видом животного белка считается крольчатина. Рыба, птица и морепродукты также подойдут. Вечерние прогулки обязательны.
Обращайтесь в случае необходимости.
0
Алёна 2017-03-21 13:17
Спасибо Вам большое. Уже пару дней соблюдаю ваши рекомендации. Чувствую себя намного лучше, чем до этого.
0
По истечении 2-3 месяцев эффект будет еще заметнее. Главное не рассматривать это как одноразовую акцию. Такого образа жизни необходимо придерживаться в течении всей жизни.
0