0
Расчет калорий для похудения
Спрашивает: Наталья
Пол: Женский
Возраст: 44 года
Хронические заболевания: Гипертония 2 степени. В 2014 году был рак шейки матки стадия 1B (проведена операция по удалению матки с придатками, а также лучевая терапия).
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как правильно рассчитать норму потребления калорий в день для успешного похудения. Мне 44 года, рост 170, вес на данный момент 110 кг. Начала худеть 18 декабря 2016 года. На начало похудения весила 134 кг. Худею на подсчете калорий, в день не менее 900 и не более 1500 ккал. Хотелось бы уточнить правильно ли это. А также хотелось бы уточнить, как избежать чувства голода, которое на диете преследует меня постоянно.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Похудение после 30 лет с СПКЯ Добрый день! Мне 30 лет. 2 детей. С подросткового возраста...
Диета и ожирение Я бы хотела спросить у меня рост 152 вес 82 я садилась на диету и...
Очищение кишечника с помощью льна и кефира Мне 56 лет, вес 96 кг. Хотела бы попробовать...
Проблемы с лишним весом Мне 15 лет и у меня есть лишний вес, который в области живота,...
Как скинуть вес? Преднизалон не принимаю 2 года (скв) Подскажите пожалуйста как скинуть...
С чего начать Худеть? Очень сильно хочу похудеть. В данный момент мой вес составляет...
Помогите, не знаю как и что делать Проблема такова: мне 15 вес 55, рост 164-5, пол...
Питание при аутоиммунном тиреоидите У меня аутоиммунный тиреоидит, вследствие чего...
Беременность и избыточный вес Мой рост 166 см, вес 98 кг. В ближайшее время хочу забеременеть...
Похудеть при помощи медикаментов Друзья посоветовали попробовать похудеть при помощи...
Начало анорексии? Мне 13 лет, выпирал немного живот, решила на пп сесть, вернее сначала...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Жесточайшая диета Я после родов поправилась на 35 кг. При росте 169 вешу 87 кг. Вес...
Похудение при гв У меня такой вопрос как составить свой рацион если кормишь грудью:...
Вопрос по питанию Доктор! Мой вес на 9января был 84кг при росте 158см. Доктора(ревматолог,...
Как питаться что бы похудеть и не поправляться Хочу узнать как мне нужно питаться...
Убрать живот после родов Мне 30 лет, в 2016 году родила второго ребёнка. После первого...
Можно ли похудеть на гречке Очень хочется сбросить вес но ни получается из за этого...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, и я вешу сейчас 98 кг. Ходила к гинекологу...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
Вы идете немного не тем путем, отсюда и чувство голода. Подсчет калорий нужен, но есть и другие абсолютные факторы, главный из которых - применение питания по гликемическому индексу. Такой подход снижает уровень общего воспалительного ответа организма за счет снижения выброса инсулина после приема пищи. ВОЗ рекомендует худеть не более, чем 5% от массы тела в месяц. Смысл не в самом похудении, а в оздоровлении метаболических процессов, после чего обязательно наступает похудение.
Предлагаю следующую схему:
1. Питание по гликемическому индексу. Скачайте из сети Таблицу гликемических индексов (с самым полным перечнем продуктов). Продукты с индексом 40 и ниже - 3 месяца, затем ВСЕГДА 50 и ниже.
2. Режим питания. Не менее 5-6 приемов пищи в день. Завтрак - самый большой и по объему пищи и по ее калорийности. Объем пищи - не более кулака, все остальные снижаются по мере приближения вечера. Среди всех приемов пищи как минимум 2 "перекуса". Разработайте для себя схему приемов пищи. Это необходимо для того, чтобы есть в одно и то же время. Никогда не наедаться досыта!
3. Исключить или максимально снизить потребление любых молочных продуктов. В ограниченном количестве твердые сыры (жирность ниже 30%) и сливочное масло (не более чайной ложки в день в блюдах).
4. Исключить любые колбасные изделия, а также приготовленное промышленным способом мясо и мясные продукты. Мясо - только не красное (исключить - говядину, баранину, свинину, телятину), в объеме не более 100-150 г в день, отварное или приготовленное на пару, нечасто - запеченное.
5. Дневной рацион не более 1700-1800 ккал. Найдите в сети счетчик калорий и выберите такой, что Вам больше подходит.
6. Принцип 5-и цветов. Цвета следующие: зеленый, белый, красный, оранжевый и фиолетовый (темно-синий). Речь идет о растительных продуктах. Каждый цвет говорит о наличии в данном растении (плоде, листьях) некоторых антиоксидантов (аллицин, гесперидин, антаксантин, лютеин, ресвератрол и т. д.), которые имеют ярко выраженные противовоспалительные свойства, т. к. являются частью иммунной системы растений. А некоторые вещества имеют бактериостатические и даже бактерицидные свойства (к примеру - вещества в луке и/или чесноке). Поэтому потребление данных веществ необходимо на каждодневной основе.
7. Физические нагрузки. Минимум - правило "100 шагов". Через 30 минут после еды сделать 100 шагов в медленном темпе (высоко поднимать колено). Каждый месяц добавлять 50 шагов, пока не будет 300, после чего всегда делать 300 шагов. После каждого приема пищи, без пропусков.
Необходимо научиться очень тщательно пережевывать пищу, пока она не станет очень жидкой, с большим количеством слюны. Недаром индийские йоги призывают "пить пищу".
Не рассматривайте это как одноразовую акцию - так надо питаться всю жизнь.
Вы идете немного не тем путем, отсюда и чувство голода. Подсчет калорий нужен, но есть и другие абсолютные факторы, главный из которых - применение питания по гликемическому индексу. Такой подход снижает уровень общего воспалительного ответа организма за счет снижения выброса инсулина после приема пищи. ВОЗ рекомендует худеть не более, чем 5% от массы тела в месяц. Смысл не в самом похудении, а в оздоровлении метаболических процессов, после чего обязательно наступает похудение.
Предлагаю следующую схему:
1. Питание по гликемическому индексу. Скачайте из сети Таблицу гликемических индексов (с самым полным перечнем продуктов). Продукты с индексом 40 и ниже - 3 месяца, затем ВСЕГДА 50 и ниже.
2. Режим питания. Не менее 5-6 приемов пищи в день. Завтрак - самый большой и по объему пищи и по ее калорийности. Объем пищи - не более кулака, все остальные снижаются по мере приближения вечера. Среди всех приемов пищи как минимум 2 "перекуса". Разработайте для себя схему приемов пищи. Это необходимо для того, чтобы есть в одно и то же время. Никогда не наедаться досыта!
3. Исключить или максимально снизить потребление любых молочных продуктов. В ограниченном количестве твердые сыры (жирность ниже 30%) и сливочное масло (не более чайной ложки в день в блюдах).
4. Исключить любые колбасные изделия, а также приготовленное промышленным способом мясо и мясные продукты. Мясо - только не красное (исключить - говядину, баранину, свинину, телятину), в объеме не более 100-150 г в день, отварное или приготовленное на пару, нечасто - запеченное.
5. Дневной рацион не более 1700-1800 ккал. Найдите в сети счетчик калорий и выберите такой, что Вам больше подходит.
6. Принцип 5-и цветов. Цвета следующие: зеленый, белый, красный, оранжевый и фиолетовый (темно-синий). Речь идет о растительных продуктах. Каждый цвет говорит о наличии в данном растении (плоде, листьях) некоторых антиоксидантов (аллицин, гесперидин, антаксантин, лютеин, ресвератрол и т. д.), которые имеют ярко выраженные противовоспалительные свойства, т. к. являются частью иммунной системы растений. А некоторые вещества имеют бактериостатические и даже бактерицидные свойства (к примеру - вещества в луке и/или чесноке). Поэтому потребление данных веществ необходимо на каждодневной основе.
7. Физические нагрузки. Минимум - правило "100 шагов". Через 30 минут после еды сделать 100 шагов в медленном темпе (высоко поднимать колено). Каждый месяц добавлять 50 шагов, пока не будет 300, после чего всегда делать 300 шагов. После каждого приема пищи, без пропусков.
Необходимо научиться очень тщательно пережевывать пищу, пока она не станет очень жидкой, с большим количеством слюны. Недаром индийские йоги призывают "пить пищу".
Не рассматривайте это как одноразовую акцию - так надо питаться всю жизнь.
1