0
Похудение при гв
Спрашивает: Таня
Пол: Женский
Возраст: 20 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, у меня такой вопрос как составить свой рацион если кормишь грудью: мои данные вес-87, рост-165, обхват запястья-16, обхват живота-113, обхват талии-102. Возраст-20. Извините что такой вопрос задаю, просто диетологов у нас нету, а в других источниках очень противоречивые ответы. Вот и решила у профессионала узнать.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Расчет калорий для похудения Подскажите, пожалуйста, как правильно рассчитать норму...
Похудение после 30 лет с СПКЯ Добрый день! Мне 30 лет. 2 детей. С подросткового возраста...
Проблемы с лишним весом Мне 15 лет и у меня есть лишний вес, который в области живота,...
Как скинуть вес? Преднизалон не принимаю 2 года (скв) Подскажите пожалуйста как скинуть...
Хочу похудеть но без спецыалиста не справлюсь Помогите мне пожалуйсто. После кормления...
Диета и ожирение Я бы хотела спросить у меня рост 152 вес 82 я садилась на диету и...
Очищение кишечника с помощью льна и кефира Мне 56 лет, вес 96 кг. Хотела бы попробовать...
Лишний вес, помогите! У меня имеется лишний вес. При рост 163см и при возрасте 13...
Жесточайшая диета Я после родов поправилась на 35 кг. При росте 169 вешу 87 кг. Вес...
Снижение веса и правильное питание Мне нужна помощь, я просто в отчаянии.
Мне 28...
Помогите, не знаю как и что делать Проблема такова: мне 15 вес 55, рост 164-5, пол...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Я очень сильно толстею Мне 12 лет вешу я 50кг! Ведь для моего возраста этослишком...
Лишний вес, проблемы со здоровьем Я подросток и страдаю лишним весом, при росте 167...
Переедание Столкнулась с проблемой переедания. Не просто скушал на одну конфетку больше...
Тяжело похудеть зависимость к еде Мой рост 171 вес 71, крайне не нравиться как сейчас...
Нужно ли худеть после операции на кисту? Недавно мне сделали операцию на кисту сейчас...
Как сбросить большой вес Я всегда была полной но экстремальная моя полнота началась...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, и я вешу сейчас 98 кг. Ходила к гинекологу...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте, Таня.
Предлагаю применить простые действия.
1. "Таблица гликемических индексов". Скачайте из сети самую полный перечень. Ваши продукты с индексом 50 и ниже.
2. Частое дробное питание. 4-5 приемов пищи, главный - завтрак, остальные уменьшаются по объему и калорийности к вечеру. Объем каждого приема пищи (кроме завтрака) - как кулак взрослого мужчины. Не наедаться досыта никогда! Чувство насыщения приходит примерно через 20 минут, если Вы наелись - значит уже переели. Урезать на 50% (минимум) молочные продукты. Больше клетчатки, больше свежих овощей и фруктов, ягод, орехов (высокая калорийность).
3. Физические нагрузки. Лучше - посещать фитнес клуб и/или бассейн. До похудения хотя бы до уровня 70 кг не бегать на дорожке, только орбитрек или велосипед. После каждого приема пищи - делать 100 шагов в медленном темпе по квартире.
Похудение больше, чем на 5% от массы тела считается крайне нежелательным. Нужен системный подход - без пропусков и "срывов". В Таблице есть даже шоколад (индекс чуть больше 20). Но не забывайте о калориях, гликемический индекс обозначает только скорость усвоения глюкозы.
Желаю Вам достичь своей цели! Пишите, если остались вопросы.
Предлагаю применить простые действия.
1. "Таблица гликемических индексов". Скачайте из сети самую полный перечень. Ваши продукты с индексом 50 и ниже.
2. Частое дробное питание. 4-5 приемов пищи, главный - завтрак, остальные уменьшаются по объему и калорийности к вечеру. Объем каждого приема пищи (кроме завтрака) - как кулак взрослого мужчины. Не наедаться досыта никогда! Чувство насыщения приходит примерно через 20 минут, если Вы наелись - значит уже переели. Урезать на 50% (минимум) молочные продукты. Больше клетчатки, больше свежих овощей и фруктов, ягод, орехов (высокая калорийность).
3. Физические нагрузки. Лучше - посещать фитнес клуб и/или бассейн. До похудения хотя бы до уровня 70 кг не бегать на дорожке, только орбитрек или велосипед. После каждого приема пищи - делать 100 шагов в медленном темпе по квартире.
Похудение больше, чем на 5% от массы тела считается крайне нежелательным. Нужен системный подход - без пропусков и "срывов". В Таблице есть даже шоколад (индекс чуть больше 20). Но не забывайте о калориях, гликемический индекс обозначает только скорость усвоения глюкозы.
Желаю Вам достичь своей цели! Пишите, если остались вопросы.
1