0
Не могу сбросить вес
Спрашивает: Анна
Пол: Женский
Возраст: 25 лет
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, доктор! Проблема в следующем- за беременность набрала 16 кг(очень хотелось кушать всю беременность). После родов 10 ушли, вес стал 65, мой рост 168, 25 лет. Спустя 3 года я борюсь с лишним весом и никак. Сейчас 74 кг. После еды надувается сильно живот, часто даже больно втянуть. Честно скажу, пытаюсь питаться правильно. Но чем больше я стараюсь пить воды, есть фрукты-овощи, ничего мучного и жирного, тем больше становлюсь. Периодически занимаюсь спортом. НЕ могу справиться сама. Прошу вашей помощи. Как мне прийти в форму, 63-65 кг? Как часто нужен спорт? И что конкретно нужно мне и кушать и не кушать? Заранее спасибо!
Похожие и рекомендуемые вопросы
Хочу похудеть. Очень нужна помощь После рождения ребёнка прошло 1,7года. На данный...
Не могу сбросить вес Такая ситуация. В общем раньше когда занимался спортом весил...
Снижение веса и правильное питание Мне нужна помощь, я просто в отчаянии.
Мне 28...
Как похудеть на 7 кг за месяц Мой рост 169 см вес 66 кг, хочу весить 58-59 кг.
Как...
Я очень сильно толстею Мне 12 лет вешу я 50кг! Ведь для моего возраста этослишком...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Помогите сбросить вес, Боли в правой ноге Мне 18 лет мой вес 83 кг рост 160 мне срочно...
Лишний вес, помогите! У меня имеется лишний вес. При рост 163см и при возрасте 13...
Как сбросить большой вес Я всегда была полной но экстремальная моя полнота началась...
Складки на боках, целлюлит Мне 17 лет, рост 170, вес 73 кг
В прошлом году училась...
Стоит вес 2 недели Леонид!
При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Хочу похудеть но без спецыалиста не справлюсь Помогите мне пожалуйсто. После кормления...
Как избавиться от ожирения ребенку Мой рост 158, а вес 70 кг. Я знаю что при моем...
Не получается похудеть Я после родов не могу похудеть. Пью по 2-3 литра воды в день....
Как наладить гормональный фон Сначала опишу мою ситуацию полностью, в конце сформулирую...
Жировой гепатоз Уважаемый Леонид Александрович.
Подскажите пожалуйста, можно ли,...
Переедание Столкнулась с проблемой переедания. Не просто скушал на одну конфетку больше...
Можно ли похудеть на гречке Очень хочется сбросить вес но ни получается из за этого...
Набрать вес Мне 29 лет, рост 176 см вес 53 кг. Кости торчат. Всегда была худой. Удавалось...
Диета доя кишечника Помогите пожалуйста мне похудеть Очень буду благодарна вашему...
7 ответов
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
Хочу заметить сразу - насчет воды это в большой степени миф. Если выделительная системы организма работает нормально и нет злоупотреблений с питанием, дополнительная вода как правило не требуется. Для того, чтобы понять, дайте ответы на следующие вопросы:
1. Режим питания (сколько приемов пищи, есть ли завтрак, когда последний прием и т. д.).
2. Режим дня (когда подъем, время отхода ко сну).
3. Принимали ли когда-либо противозачаточные средства, другие любые гормональные препараты?
4. Что известно о состоянии щитовидной железы?
5. Какое артериальное давление?
6. Есть ли родственники первой и/или второй линии, ожирением (лишним весом), диабетом, гипертонией?
7. Где больше всего располагаются жировые накопления?
Также необходимо рассчитать процент жира в организме. Для этого необходимо зайти на сайт beregifiguru. ru (калькуляторы - калькуляторы тела - калькуляторы веса - расчет процента жира). Полученный результат сообщите мне.
Хочу заметить сразу - насчет воды это в большой степени миф. Если выделительная системы организма работает нормально и нет злоупотреблений с питанием, дополнительная вода как правило не требуется. Для того, чтобы понять, дайте ответы на следующие вопросы:
1. Режим питания (сколько приемов пищи, есть ли завтрак, когда последний прием и т. д.).
2. Режим дня (когда подъем, время отхода ко сну).
3. Принимали ли когда-либо противозачаточные средства, другие любые гормональные препараты?
4. Что известно о состоянии щитовидной железы?
5. Какое артериальное давление?
6. Есть ли родственники первой и/или второй линии, ожирением (лишним весом), диабетом, гипертонией?
7. Где больше всего располагаются жировые накопления?
Также необходимо рассчитать процент жира в организме. Для этого необходимо зайти на сайт beregifiguru. ru (калькуляторы - калькуляторы тела - калькуляторы веса - расчет процента жира). Полученный результат сообщите мне.
0
Анна 2017-05-06 20:48
Доктор, отвечаю на Ваши вопросы по порядку:
1. Приемов пиши 3-4. Завтра есть всегда. Последние 2 недели завтрак примерно такой-творог, каши на молоке. Перекусы-фрукты. Опять же последние 2 недели на обед и ужин - курица, рыба, каши, овощи. Ни жареного, ни жирного. На ночь кефир, творог. Могу съесть что то не полезное, немного молоч. Шоколада или булочку. Но опять же раз-два в неделю. Ужин в 5, послед перекус в 8.
2. Подъем в 6, отход ко сну не позднее 10(т. к. рано вставать на работу).
3. Пау месяцев назад выяснилось, что появилась киста яичника, было лечение, в том числе и курс противозачаточного в течении 3х недель, примерно 2 месяца назад. Больше ничего из гормонального не принимаю.
4. О щитовидной железе не знаю, не обращалась по этому поводу к врачам.
5. Артериальное давление пониженное 90-60. Но это нормально для меня, наследственное.
6. С ожирением из родственников никого нет, но практически все с лишним весом.
7. Жировые накопление на животе, в основном ниже пупка (талия 96, а обхват ниже пупка 106), а так же бка и бедра.
Процент жира 32,5. Заранее огромное спасибо!
1. Приемов пиши 3-4. Завтра есть всегда. Последние 2 недели завтрак примерно такой-творог, каши на молоке. Перекусы-фрукты. Опять же последние 2 недели на обед и ужин - курица, рыба, каши, овощи. Ни жареного, ни жирного. На ночь кефир, творог. Могу съесть что то не полезное, немного молоч. Шоколада или булочку. Но опять же раз-два в неделю. Ужин в 5, послед перекус в 8.
2. Подъем в 6, отход ко сну не позднее 10(т. к. рано вставать на работу).
3. Пау месяцев назад выяснилось, что появилась киста яичника, было лечение, в том числе и курс противозачаточного в течении 3х недель, примерно 2 месяца назад. Больше ничего из гормонального не принимаю.
4. О щитовидной железе не знаю, не обращалась по этому поводу к врачам.
5. Артериальное давление пониженное 90-60. Но это нормально для меня, наследственное.
6. С ожирением из родственников никого нет, но практически все с лишним весом.
7. Жировые накопление на животе, в основном ниже пупка (талия 96, а обхват ниже пупка 106), а так же бка и бедра.
Процент жира 32,5. Заранее огромное спасибо!
0
Как видите - % жира повышен значительно. Почти треть веса составляет жир!
Прошу Вас сделать еще один небольшой простой тест. Утром, после просыпания, нужно измерить температуру тела. Но сделать это лежа, без резких движений, желательно не открывая глаза (или в темной комнате). Для этого нужно перед отходом ко сну заранее все приготовить.
По питанию. Едите слишком много молочных продуктов, их полезность очень и очень преувеличена. Кроме того, необходимо будет какое-то время считать калории, потом будете помнить все наизусть. Для этого найдите в сети счетчик калорий. Можно установить в телефон какое-то приложение. Ваш рацион должен быть не более 1700-1800 калорий.
При указанных параметрах здоровый вес находится в значениях от ~52 до ~70 кг, рекомендуемый вес ~60 кг.
Ниже привожу примерную схему питания и физических нагрузок, будете точно выполнять, действует отлично:
1. Таблица гликемических индексов. Скачайте в сети самый полный перечень продуктов в такой таблице. Ваши продукты на 3 первых месяца имеют индекс 30 и ниже. Потом - 50 и ниже. ВСЕГДА. Нельзя допускать похудение больше, чем на 5% отвеса тела в месяц.
2. Режим питания. Главный прием пищи - всегда завтрак. Все остальные уменьшаются по мере приближения вечера. Не менее 4-5 приемов пищи в день, последний за час до сна, что-то незначительное - яблоко, овощной салат и т. п. НИКОГДА НЕ НАЕДАТЬСЯ ДОСЫТА! Чувство насыщения "опаздывает" примерно на 20 минут. Если Вы закончили прием пищи с чувством насыщения - имеет место переедание.
3. Режим дня. Очень важно ложиться спать не позже 23: 00. От этого многое зависит.
4. Исключить любые молочные продукты (первых 6 месяцев) и любые колбасные изделия (всегда) , уменьшить до минимума потребление красного мяса (говядина, телятина, баранина, свинина) и продуктов их содержащих. Лучше - рыба, морепродукты, крольчатина, птица, яйца. Впоследствии молочные продукты не более 100 мл в день, кроме твердых сыров низкой жирности.
5. Физические нагрузки. После каждого приема пищи - 100 шагов в среднем темпе. Без пропусков. Каждый месяц добавлять по 50 шагов, пока не станет 300 шагов. Потом делать 300 шагов всегда.
Научитесь очень долго и тщательно пережевывать пищу. Это важно для оздоровления организма. Никогда не ешьте просто так, только когда действительно есть чувство голода!
Прошу Вас сделать еще один небольшой простой тест. Утром, после просыпания, нужно измерить температуру тела. Но сделать это лежа, без резких движений, желательно не открывая глаза (или в темной комнате). Для этого нужно перед отходом ко сну заранее все приготовить.
По питанию. Едите слишком много молочных продуктов, их полезность очень и очень преувеличена. Кроме того, необходимо будет какое-то время считать калории, потом будете помнить все наизусть. Для этого найдите в сети счетчик калорий. Можно установить в телефон какое-то приложение. Ваш рацион должен быть не более 1700-1800 калорий.
При указанных параметрах здоровый вес находится в значениях от ~52 до ~70 кг, рекомендуемый вес ~60 кг.
Ниже привожу примерную схему питания и физических нагрузок, будете точно выполнять, действует отлично:
1. Таблица гликемических индексов. Скачайте в сети самый полный перечень продуктов в такой таблице. Ваши продукты на 3 первых месяца имеют индекс 30 и ниже. Потом - 50 и ниже. ВСЕГДА. Нельзя допускать похудение больше, чем на 5% отвеса тела в месяц.
2. Режим питания. Главный прием пищи - всегда завтрак. Все остальные уменьшаются по мере приближения вечера. Не менее 4-5 приемов пищи в день, последний за час до сна, что-то незначительное - яблоко, овощной салат и т. п. НИКОГДА НЕ НАЕДАТЬСЯ ДОСЫТА! Чувство насыщения "опаздывает" примерно на 20 минут. Если Вы закончили прием пищи с чувством насыщения - имеет место переедание.
3. Режим дня. Очень важно ложиться спать не позже 23: 00. От этого многое зависит.
4. Исключить любые молочные продукты (первых 6 месяцев) и любые колбасные изделия (всегда) , уменьшить до минимума потребление красного мяса (говядина, телятина, баранина, свинина) и продуктов их содержащих. Лучше - рыба, морепродукты, крольчатина, птица, яйца. Впоследствии молочные продукты не более 100 мл в день, кроме твердых сыров низкой жирности.
5. Физические нагрузки. После каждого приема пищи - 100 шагов в среднем темпе. Без пропусков. Каждый месяц добавлять по 50 шагов, пока не станет 300 шагов. Потом делать 300 шагов всегда.
Научитесь очень долго и тщательно пережевывать пищу. Это важно для оздоровления организма. Никогда не ешьте просто так, только когда действительно есть чувство голода!
0
Анна 2017-05-06 21:15
Доктор, если я Вас правильно поняла то физ. Нагрузки кроме шагов не нужны? Или же нужно еще что то? По питанию. Нужно ли переходить на правильное питание? Или же по таблице питаться? Меня интересует завтрак, что можно? По поводу перекусов, если исключать молочку, то нужно ли перекусывать только фруктами? Как только измерю температуру утром, я Вам сразу же сообщу. Спасибо!
0
Позже, после сброса веса, нужны будут нагрузки.
0
Что подтверждает мое предположение о патологии в щитовидной железе. Необходимо сдать анализ крови на гормоны, выделяемые этим органом. Прежде всего ТТГ и Т3. Также нужно сделать УЗИ.
0