Как можно избавиться от избыточного веса

Спасибо за подробности о вашем уровне физической активности. Вы забыли указать еще рост. Дело в том, что одной физической нагрузки недостаточно для сброса веса. В первую очередь необходимо обратить внимание на питание. Для того, чтобы понять, почему вы не можете похудеть, напишите пожалуйста свой дневник питания за три дня. Т. е. - что вы едите, в каком количестве и в какое время. Можете по памяти или же подробно описать последующие три дня. Спасибо)

Здравствуйте Яся. Спасибо, за подробный отчет. Итак, по порядку: 1) В здоровом рационе питания должно быть 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Что, в принципе, вы и делаете. 2) Две трети суточного калоража должны быть съедены в первой половине дня (на завтрак, первый перекус и обед). У вас по факту все с точностью наоборот. Первая половина дня занимает одну треть, а вторая половина дня - две трети суточного калоража. Т. е. - если ваши общие энергозатраты составляют 1600 ккал, то 1050 ккал вы должны съесть в первой половине дня, ну и 550 ккал - во второй. 3) "На лицо" - неправильный суточный набор продуктов и неправильное распределение пищи в течении дня. Если вы действительно хотите приблизить свой вес - к весу своей мечты, вы должны пересмотреть свои пищевые привычки и убрать из рациона питания: -все сладости, которые содержат сахар и белую муку из рациона питания (кроме черного шоколада с содержание какао не менее 80%; - изделия из сдобного и слоеного теста; - крепкие, жирные бульоны, молочные супы с манной крупой, белым рисом; - жирные сорта мяса, утку, гуся, копчености, копченые колбасы, мясные консервы;

- сладкие творожные сырки, сливки; - белый рис, манную крупу и макаронные изделия класса В;

- маринованные овощи;

- сладкие фрукты - виноград, бананы, хурму, шарон, а также варенье, конфеты, мороженое;

- жирные, острые и соленые соусы;

- виноградный и другие сладкие соки, лимонады на сахаре, соки в тетрапаках, фреши.

Ввести в рацион питания: -цельнозерновые крупы и цельнозерновой хлеб (гречка, пшено, перловая крупа, овес недробленый, рис нешлифованный, овсянка плющенная, киноа, амарант, булгур, рис дикий); -картофель кушать только в запеченном виде и не позднее обеда; -добавить белковые блюда (мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты, творог, сыр сычужный); -больше овощей (до 500 гр. В день); -1-2 фрукта в день. Еще хочу обратить ваше внимание на распределение пищи: -каши мы едим на завтрак и-или обед. На ужин каши не едим, если хотим постройнеть. На ужин мы едим только белковое блюдо и овощи в любом виде. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;

-фрукты старайтесь кушать в первой половине дня; -в каждом приеме пищи должно быть белковое блюдо (кроме фруктового перекуса). И еще один немаловажный момент - сон. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. От сна тоже зависит, постройнеете вы или нет. С уважением - диетолог Алена Юдина