Долго не могу уснуть

Здравствуйте.

Дефицит витамина Д не вызывает бессонницу. Пройдите УЗИ сосудов головы и шеи, иногда бессонница бывает при снижении кровоснабжения мозга.

Попробуйте принимать препарат Мелаксен, он содержит мелатонин - естественный гормон сна, обеспечивающий хорошее засыпание и сон до утра. Принимайте в течении 6 мес. За 30 мин до отхода ко сну 1 таб. В течении этого времени готовьте свой организм к самостоятельному засыпанию и сну.

За час до отхода ко сну не смотрите телевизор и компьютер, ложитесь лучше в постель с книгой. Перед этим минут 20-30 погуляйте на свежем воздухе и проветрите комнату, в которой спите. Спать нужно в темноте, только в темноте вырабатывается собственный мелатонин, который позволяет спокойно спать. Ложитесь спать в одно и то же время. Не держите часы на виду, и не смотрите на них в течении ночи, чтобы посмотреть и узнать сколько время, сколько осталось ещё до того, как прозвонит будильник, это повышает тревожность и мешает уснуть. Поэтому если просыпаетесь, не тяните руку за часами, и не выясняйте, что 4 часа. Мозг запоминает это время и на подсознательном уровне будет в это время проспаться.

Дыхательная методика для засыпания. Вдыхайте быстро воздух носом и медленно выдыхайте ртом, при этом старайтесь дышать больше животом чем грудью - раз 30-40, сколько получится, проводите а вечером, и ночью когда просыпаетесь.

Эффект и улучшение сна наступает не сразу, поэтому не сразу начнёте нормально засыпать и спать ночью, всё приходит постепенно, по чайной ложке, поэтому наберитесь терпения.