Влияние бессонницы на мозг

Здравствуйте.

Длительная бессонница ослабевает биоэлектрическую связь между нейронами мозга, что приводит к снижению памяти, нарушению концентрации внимания, запоминания. Прежде всего нужно выявить причину бессонницы. Обычно бессонницей страдает мозг, который испытывает кислородное голодание. Поэтому пройдите УЗИ сосудов головы и шеи. Если всё будет нормально, то вторая причина бессонницы соматоформное нарушение вегетативной нервной системы - ВСД. В таком случае обращаться нужно к психотерапевту для назначения успокоительного препарата и (или) антидепрессанта для погашения чрезмерной активность вегетативной Н. С., которая вызывает бессонницу. Ещё лучше обратиться к сомнологу, доктор, который лечит нарушение сна. Если такой специалист есть в Вашем городе.

Пока можете воспользоваться моими рекомендациями, и восстановить сон самостоятельно.

Попробуйте принимать препарат Мелаксен, содержит мелатонин - естественный гормон сна, обеспечивающий хорошее засыпание и сон до утра. Принимайте в течении 6 мес. За 30 мин до отхода ко сну 1 таб. В течении этого времени готовьте свой организм к самостоятельному засыпанию и сну.

За час до отхода ко сну не смотрите телевизор и компьютер, ложитесь лучше в постель с книгой. Перед сном минут 20-30 погуляйте на свежем воздухе и проветрите комнату, в которой спите. В кровать кладите грелку, она должна быть тёплой. Спать нужно в темноте, только в темноте вырабатывается собственный мелатонин, который позволяет спокойно спать. Ложитесь спать в одно и то же время. Не держите часы на виду, и не смотрите на них в течении ночи, чтобы посмотреть и узнать сколько время, сколько осталось ещё до того, как прозвонит будильник, это повышает тревожность и мешает уснуть.

Пару методик, позволяющих уснуть. Дыхательная методика. Вдыхайте быстро воздух носом и медленно выдыхайте ртом, при этом старайтесь дышать больше животом чем грудью.
Методика релаксации, начинайте с икроножных мышц, напрягайте их настолько, насколько хватит сил, а потом медленно расслабляйте их максимально, потом мышцы бедра, затем мышцы рук, начиная с предплечий мышцы живота, мышцы груди, мышцы шеи, и заканчивайте мышцами лица, затем полное расслабление всех мышц тела. Всё выполняете лёжа на спине, а в конце принимайте удобную расслабленную позу для сна