Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
0

Хочу похудеть. Очень нужна помощь

Спрашивает: Adriana
Пол: Женский
Возраст: 28
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, после рождения ребёнка прошло 1,7года. На данный момент мой вес 84кг при росте 170см. Ог104, ОТ 88, ОБ 108см. Режим дня 10-24 часов. Питание беспорядочное, завтрак зачастую отсутствует. Записалась в тренажерный зал, но не згаю, как правильно построить тренировку, и как поменять режим питания. Буду очень благодарна за помощь.
Категория: Диетолог
Добавлен: 24 апреля 2017 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Не могу сбросить вес Доктор! Проблема в следующем- за беременность набрала 16 кг(очень...
Не получается похудеть Я после родов не могу похудеть. Пью по 2-3 литра воды в день....
Хочу похудеть но без спецыалиста не справлюсь Помогите мне пожалуйсто. После кормления...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Как похудеть на 7 кг за месяц Мой рост 169 см вес 66 кг, хочу весить 58-59 кг. Как...
Снижение веса и правильное питание Мне нужна помощь, я просто в отчаянии. Мне 28...
Как избавится от большого живота У меня такой вопрос. В 24 года я родила первого сына...
Очень сильно хочу похудеть Хочу похудеть, после родов набрала все и очень много 25...
Начало анорексии? Мне 13 лет, выпирал немного живот, решила на пп сесть, вернее сначала...
Не могу сбросить вес Подскажите пожалуйста вес стоит на одном месте после первых родов,...
Эффективная диета без противопаказаний Доктор. Мой рост 155, вес 60-61, очень хочу...
Ускоренный метаболизм С детства у меня худощавое телосложение, подскажите возможно...
Стоит вес 2 недели Леонид! При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Не набирается и не скидывается вес Подскажите пожалуйста после родом я скину около...
Не могу скинуть вес Я вешу сейчас 55-59 при росте 168. Я считаю это очень много, бегаю...
Диета доя кишечника Помогите пожалуйста мне похудеть Очень буду благодарна вашему...
Как правильно подобрать диету Подскажите как правильно подобрать диету? Как узнать...
Складки на боках, целлюлит Мне 17 лет, рост 170, вес 73 кг В прошлом году училась...
Вопрос по питанию Доктор! Мой вес на 9января был 84кг при росте 158см. Доктора(ревматолог,...

3 ответа

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-04-24 13:34
Здравствуйте.
Увеличение массы тела после родов достаточно обычная ситуация. Все дело в изменение гормонального фона. В данный момент у Вас пока еще только избыточная масса тела, но в случае увеличения до 87 кг будет диагностироваться ожирение первой степени. Ваш здоровый вес находится в значениях от 54 и до 72 кг, рекомендуемый вес около 62 кг (без учета процента жира). Для определения этого значения необходимо зайти на сайт beregifiguru.ru (калькуляторы - калькуляторы тела - калькуляторы веса - расчет процента жира). Полученный результат сообщите мне. Также сообщите:
1. Какое привычное давление, не изменились ли показатели в последнее время?
2. Следите ли за тем, сколько съедаете калорий?
3. Есть какие-то диагностированные заболевания (аллергия, патологии щитовидной железы, эндокринные патологии, ЖКТ, диабет, сердечно-сосудистые и т. д.)?
4. Есть ли родственники первой и/или второй линии с ожирением(лишним весом), диабетом, гипертонией)?
0
Adriana 2017-04-24 14:18
Содержание жира по калькулятору 31,92.
1) Привычное давление 120/60, иногда бывает пониженое 90/50.
2) Подсчет калорий не веду, просто стараюсь кушать меньше хлеба, сладостей.
3) Диагностированных заболеваний нет.
4) Мой отец имеет избыточный вес.
0
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-04-24 14:40
Как видите - процент жира сильно превышен по сравнению с нормой. Есть простая и проверенная схема, если будете четко и точно выполнять все необходимые условия, все получится. 
     Напоминаю: ВОЗ категорически не рекомендует худеть больше, чем на 5% от массы тела в месяц. Это значит, что Вам в первый месяц нельзя худеть больше, чем на 4,2 кг, второй - 4 и т. д.
1. Питание по гликемическому индексу продуктов (ГИ) . Скачайте самую полную таблицу в сети, продукты с индексом 40 и ниже, через 3 месяца - 50 и ниже. НИКОГДА не наедаться досыта! Таблицу ГИ распечатать и повесить на кухне. Через 2-3 недели многое будете помнить наизусть.
2. Режим питания. Не менее 5 - 6 приемов пищи. Завтрак - самый большой по объему и калорийности, остальные уменьшаются по мере приближения вечера. 2-3 "перекуса", последний прием пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО за час до сна (300-350 кал); общая калорийность рациона - 1500-1600. Для расчета калорийности найдите в сети счетчик калорий - их много.
3. Исключить любые молочные продукты и колбасные изделия, уменьшить до минимума потребление красного мяса (говядина, телятина, баранина, свинина) и продуктов их содержащих. Лучше - рыба, морепродукты, крольчатина, птица, яйца.
4. Физические нагрузки. После каждого приема пищи - 100 шагов в среднем темпе. Без пропусков. Каждый месяц добавлять по 50 шагов, пока не станет 300 шагов. Потом делать 300 шагов всегда. Перед сном желательна прогулка.
Научитесь очень долго и тщательно пережевывать пищу. Это важно для оздоровления организма. Никогда не есть просто так! Составьте для себя график питания - обязательно. Есть только тогда, когда намечено, расхождение не более 10-15 минут. Это важно.
0

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос