0

Снижение веса и правильное питание

Спрашивает: Александра
Пол: Женский
Возраст: 28 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте! Мне нужна помощь, я просто в отчаянии.
Мне 28 лет, мой рост 175 см. Сейчас я вешу 71,5 кг, и эта цифра на весах вызывает у меня приступ паники.
Вес, в котором мне комфортно- 55-58 кг.
Поправляться я начала в тот период, когда устроилась на новую, довольно нервную работу (в офисе, постоянно сидела за столом). Когда вес достиг 68 кг, я начала тренировки в спортзале с тренером, за год качество тела улучшилось, но вес так и остался на той же отметке, но это и логично, ведь питание свое я не изменяла: еда для меня это метод борьбы со стрессом, зависимость довольно серьезная. На тот момент мое эмоциональное состояние для меня было важнее.
Затем я родила ребенка, сейчас ему 1 год. Через 5 месяцев после родов вес был 68-69 кг, и я решила очередной раз попробовать похудеть. Убрала сладкое и алкоголь, считала кбжу, вес доходил до 67 кг и все. Это длилось месяц. Затем был срыв, на нем вес и достиг 70 кг. Сейчас я придерживаюсь «правильного питания», но за неделю ушло всего 500 г, а за предыдущую добавилось еще 1,5 кг.
Рацион последние 2 недели примерно таков:
• Утро Освянка на воде 50 гр (в сух. Виде), 10 гр изюма, кофе с молоком
• Перекус фрукт (яблоко, груша)
• Обед вареная курица (150-200 гр) и вареная гречка (150-200гр в готовом виде)
• Перекус кофе/чай
• Ужин курица (150-200), овощи с маслом (200-250)
• Иногда могу на ночь съесть 100-120 гр обезжиренного творога
Я могу отказаться от сладкого, алкоголя, пищевого мусора, но тогда, когда есть результат и прогресс. А тут такой жесткий (для меня) режим, а толку нет! Когда считала кбжу, питалась примерно так же, но результата не было за целый месяц! Я просто не понимаю, ну что я делаю не так? Почему вес растет?
До родов я практически постоянно сидела, мало двигалась, ела все подряд, но вес хотя бы не рос, а теперь я в декрете, работаю на удаленке, по дому постоянно двигаюсь, уборка (2 этажа), устаю как никогда, но ситуация с весом только хуже, начали даже ноги болеть, у меня ощущение, что я живу в чьем-то чужом теле.
Физические нагрузки сейчас не для меня, ребенка оставить не с кем, я одна, муж постоянно работает допоздна, можно и дома конечно, на них просто нет сил, и для меня трудно без тренера - большие проблемы со спиной, далеко не все можно, да и я прекрасно знаю: основное - это питание.
Я проверяла щитовидку, сдавала анализы, все в порядке с гормональным фоном.
Пожалуйста, помогите мне!
С уважением, Александра
Категория: Диетолог
Добавлен: 24 апреля 2017 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Хочу похудеть но без спецыалиста не справлюсь Помогите мне пожалуйсто. После кормления...
Не могу сбросить вес Доктор! Проблема в следующем- за беременность набрала 16 кг(очень...
Хочу похудеть. Очень нужна помощь После рождения ребёнка прошло 1,7года. На данный...
Начало анорексии? Мне 13 лет, выпирал немного живот, решила на пп сесть, вернее сначала...
Ожирение после преднизолона (бронхиальная астма) У меня бронхиальная астма, атопическая...
Похудение и ГВ Подскажите как мне похудеть. У меня фигура груша, всегда первыми толстеют...
Как избавится от большого живота У меня такой вопрос. В 24 года я родила первого сына...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Как похудеть на 7 кг за месяц Мой рост 169 см вес 66 кг, хочу весить 58-59 кг. Как...
Я очень сильно толстею Мне 12 лет вешу я 50кг! Ведь для моего возраста этослишком...
Не получается похудеть Я после родов не могу похудеть. Пью по 2-3 литра воды в день....
Очень сильно хочу похудеть Хочу похудеть, после родов набрала все и очень много 25...
Правильное питание Я питаюсь дробными порциями, (200-300 ккал порция), сбалансированное...
Лишний вес, помогите! У меня имеется лишний вес. При рост 163см и при возрасте 13...
Как скинуть вес? Преднизалон не принимаю 2 года (скв) Подскажите пожалуйста как скинуть...
Очищение кишечника с помощью льна и кефира Мне 56 лет, вес 96 кг. Хотела бы попробовать...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, и я вешу сейчас 98 кг. Ходила к гинекологу...
Вопрос по питанию Доктор! Мой вес на 9января был 84кг при росте 158см. Доктора(ревматолог,...
Лишний вес (после родов прошло 2 года) Прошу подсказать как сбросить вес без вреда...
Стоит вес 2 недели Леонид! При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-04-24 14:31
Здравствуйте.
Ваш здоровый вес находится в значениях от 57 до 76, рекомендованный вес около 65 кг. ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо определить процент жира в организме. Для этого необходимо зайти на сайт beregifiguru.ru (калькуляторы - калькуляторы тела - калькуляторы веса - расчет процента жира). Полученный результат сообщите мне.
Хочу сразу напомнить, что не существует безвыходных ситуаций. Уже когда-то у кого-то было нечто подобное. 
     Напоминаю: ВОЗ категорически не рекомендует худеть больше, чем на 5% от массы тела в месяц.
Первое, что сразу вижу:
1. Неправильный баланс питания, т. е. - завтрак должен быть самым большим приемом пищи, как по объему, так и по калорийности.
2. Небольшое превышение количества потребляемого белка (должно быть не более 1 г на кг веса).
3. Перекусы выбраны неверно (т. е. - продукты для перекусов), смотрите по таблице ГИ.
Если гормональный фон в порядке, необходимо прежде всего упорядочить время приемов пищи. Для выработки четких временных связей с приемами пищи. Продумайте для себя четкий режим питания с привязкой к домашним делам. И СТРОГО ему следуйте. Через 3-4 недели увидите, что организм "требует" пищи в одно и то же время. Вот основная схема:
1. Питание по гликемическому индексу продуктов (ГИ) . Скачайте самую полную таблицу в сети, продукты с индексом 50 и ниже. НИКОГДА не наедаться досыта! Таблицу ГИ распечатать и повесить на кухне. Через 2-3 недели много будете помнить наизусть.
2. Режим питания. Не менее 5 (лучше 6) приемов пищи. Завтрак - самый большой по объему и калорийности. 2-3 "перекуса", последний прием пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО за час до сна (300-350 кал); общая калорийность рациона - 1700-1800. Для расчета калорийности найдите в сети счетчик калорий - их много.
3. Исключить любые молочные продукты и колбасные изделия, уменьшить до минимума потребление красного мяса (говядина, телятина, баранина, свинина) и продуктов их содержащих. Лучше - рыба, морепродукты, крольчатина, птица, яйца.
4. Физические нагрузки. После каждого приема пищи - 100 шагов в среднем темпе. Без пропусков. Каждый месяц добавлять по 50 шагов, пока не станет 300 шагов. Потом делать 300 шагов всегда.
Научитесь очень долго и тщательно пережевывать пищу. Это важно для оздоровления организма. Никогда не ешьте просто так, только по составленному графику!
0

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос