Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
0

Как похудеть на 7 кг за месяц

Спрашивает: Эрика, Ашхабад
Пол: Женский
Возраст: 20
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте,
Мой рост 169 см вес 66 кг, хочу весить 58-59 кг.
Как можно похудеть?
Я очень люблю сладкое (печонное, торты редко ем) молочный шоколад и сахар, так же очень люблю хлеб, ем его каждый деть не мало, шоколадки тоже каждый день ем (по 2-3 Сникерса или других шоколадок такого плана).
Пожалуйста поскажите как изменить рацион.
Работа сидячая.
Заранее спасибо.
С уважением,
Эрика
Категория: Диетолог
Добавлен: 6 мая 2017 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Не получается похудеть Я после родов не могу похудеть. Пью по 2-3 литра воды в день....
Эффективная диета без противопаказаний Доктор. Мой рост 155, вес 60-61, очень хочу...
Хочу похудеть. Очень нужна помощь После рождения ребёнка прошло 1,7года. На данный...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Снижение веса и правильное питание Мне нужна помощь, я просто в отчаянии. Мне 28...
Не могу сбросить вес Доктор! Проблема в следующем- за беременность набрала 16 кг(очень...
Хочу похудеть но без спецыалиста не справлюсь Помогите мне пожалуйсто. После кормления...
Начало анорексии? Мне 13 лет, выпирал немного живот, решила на пп сесть, вернее сначала...
Очень сильно хочу похудеть Хочу похудеть, после родов набрала все и очень много 25...
Гармоны и набор веса Принимаю визанну уже 3 мес изза эндометриоза послеоперационного...
Как избавится от большого живота У меня такой вопрос. В 24 года я родила первого сына...
Стоит вес 2 недели Леонид! При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Не могу сбросить вес Подскажите пожалуйста вес стоит на одном месте после первых родов,...
Диета доя кишечника Помогите пожалуйста мне похудеть Очень буду благодарна вашему...
Как правильно голодать? Меня зовут Александр, в свои 16 лет про росте 160 см я вешу...
Очень хочу похудеть Очень сильно хочу похудеть. В данный момент мой вес составляет...
Похудение и правильное питание при гипертонии Мне 29 лет врач поставила диагноз гипертония,...
Вопрос по похудению Может мой вопрос не к вам, тогда посоветуйте к кому обратиться....
Не могу скинуть вес Я вешу сейчас 55-59 при росте 168. Я считаю это очень много, бегаю...

3 ответа

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-05-06 21:16
Здравствуйте.
Худеть больше, чем на 5% от массы тела в месяц - нельзя (рекомендации ВОЗ). Если будете и дальше любить хлеб и молочный шоколад, ничего не выйдет. Все вернется и с прибавлением. Нужно перестроить режим питания и дня. "Чудодейственных диет" не было, нет и не будет никогда. Без Ваших усилий никто не поможет.
При указанных параметрах здоровый вес находится в значениях от ~53 до ~71 кг, рекомендуемый вес ~61-62 кг. Необходимо рассчитать процент жира в организме. Для этого зайдите на сайт beregifiguru.ru (калькуляторы - калькуляторы тела - калькуляторы веса - расчет процента жира). Полученный результат сообщите мне.
0
Эрика 2017-05-07 08:56
Здравствуйте,
Средний процент жира вышел 27,27.
Моя проблема в том, что я не знаю как правильно питаться, что можно и что нельзя в какие часы дня.
Завтра пойду записываться на шейпинг, не буду есть хлеб и шоколад, посмотрю получится ли похудеть.

С уважением,
Эрика
0
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-05-07 09:27
Процент жира повышен, но не слишком значительно. Просто не есть шоколад и/или хлеб точно не принесет долгосрочного результата. Ниже приведена общая схема, при которой результат будет постоянно, при этом будет и оздоровление организма:
1. Таблица гликемических индексов (ГИ). Скачайте в сети самый полный перечень продуктов в такой таблице. Ваши продукты на 3 первых месяца имеют индекс 30 и ниже. Потом - 50 и ниже. ВСЕГДА. Нельзя допускать похудение больше, чем на 5% отвеса тела в месяц.
2. Режим питания. Главный прием пищи - всегда завтрак. Все остальные уменьшаются по мере приближения вечера. Не менее 4-5 приемов пищи в день, последний за час до сна, что-то незначительное - яблоко, овощной салат и т. п. НИКОГДА НЕ НАЕДАТЬСЯ ДОСЫТА! Чувство насыщения "опаздывает" примерно на 20 минут. Если Вы закончили прием пищи с чувством насыщения - имеет место переедание.
3. Режим дня. Очень важно ложиться спать не позже 23: 00. От этого очень многое зависит.
4. Исключить любые молочные продукты (первых 6 месяцев) и любые колбасные изделия (всегда) , уменьшить до минимума потребление красного мяса (говядина, телятина, баранина, свинина) и продуктов их содержащих. Лучше - рыба, морепродукты, крольчатина, птица, яйца. Впоследствии молочные продукты не более 100 мл в день, кроме твердых сыров низкой жирности.
5. Физические нагрузки. После каждого приема пищи - 100 шагов в среднем темпе. Без пропусков. Каждый месяц добавлять по 50 шагов, пока не станет 300 шагов. Потом делать 300 шагов всегда. Если будете делать еще что-то - замечательно.
                    Научитесь очень долго и тщательно пережевывать пищу. Это важно для оздоровления организма.
0

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос