Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
0

Лишний вес, помогите!

Спрашивает: Никита
Пол: Мужской
Возраст: 13
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, у меня имеется лишний вес. При рост 163см и при возрасте 13 лет у меня вес 68 кг. Примерно во 2-ом классе у меня вес начал набираться. На данный момент он не набирается. Я занимаюсь различными физическими упражнениями, стараюсь придерживаться правильного питания, но результата почти нет. Вы мне можете что то посоветовать? Буду Благодарен!

Никита.
Категория: Диетолог
Добавлен: 27 февраля 2017 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Проблемы с лишним весом Мне 15 лет и у меня есть лишний вес, который в области живота,...
Увеличение веса при использовани гормонов У меня проблема связана с увеличением веса...
Помогите сбросить вес, Боли в правой ноге Мне 18 лет мой вес 83 кг рост 160 мне срочно...
Диета доя кишечника Помогите пожалуйста мне похудеть Очень буду благодарна вашему...
Я очень сильно толстею Мне 12 лет вешу я 50кг! Ведь для моего возраста этослишком...
Переедание Столкнулась с проблемой переедания. Не просто скушал на одну конфетку больше...
Можно ли похудеть на гречке Очень хочется сбросить вес но ни получается из за этого...
Лишний вес (после родов прошло 2 года) Прошу подсказать как сбросить вес без вреда...
Похудение после 30 лет с СПКЯ Добрый день! Мне 30 лет. 2 детей. С подросткового возраста...
Очищение кишечника с помощью льна и кефира Мне 56 лет, вес 96 кг. Хотела бы попробовать...
Лишний вес, проблемы со здоровьем Я подросток и страдаю лишним весом, при росте 167...
Снижение веса и правильное питание Мне нужна помощь, я просто в отчаянии. Мне 28...
Беременность и избыточный вес Мой рост 166 см, вес 98 кг. В ближайшее время хочу забеременеть...
Начало анорексии? Мне 13 лет, выпирал немного живот, решила на пп сесть, вернее сначала...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Диета и ожирение Я бы хотела спросить у меня рост 152 вес 82 я садилась на диету и...
Как скинуть вес? Преднизалон не принимаю 2 года (скв) Подскажите пожалуйста как скинуть...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, и я вешу сейчас 98 кг. Ходила к гинекологу...
Поправилась от приема окр История такова: похудела, в следствие чего довела себя до...

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2017-02-27 21:18
Здравствуйте.
При указанном соотношении здоровый вес находится в значениях от 49 до 66 кг, идеальный вес около 57 кг.
То есть, вес незначительно повышен (около 2 кг). Самым простым и здоровым способом для всех людей является следующая схема:
1. Питание по гликемическому индексу (ГИ). Скачать самую полную таблицу из сети, распечатать, повесить на кухне. Через 2 недели будете знать наизусть. Продукты с индексом 40 - первых 6 месяцев, затем с индексом 50. Всегда. Все продукты сверять с Таблицей в обязательном порядке.
2. Режим питания. Необходимо в обязательном порядке перенести завтрак на время от 7: 00 до 9: 00, потому что именно это время лучшее для первого приема пищи. Завтрак - главный прием пищи. Объем пищи - не больше кулака, все последующие уменьшаются к вечеру. Всего 4-5 приемов пищи. Завтрак, обед и ужин - обычные, и минимум два перекуса. Перекусы - очень маленькие, к примеру - яблоко, горсть семечек и т. п.
3. Уменьшить потребление или исключить молочные продукты (кроме твердых сыров и сливочного масла), красное мясо, исключить колбасные изделия, так как такие продукты поднимают уровень инсулинового индекса. Кальция в твердых сырах достаточно, только постарайтесь найти с низкой жирностью (30% или ниже).
4. Физические нагрузки. Минимум - правило "100 шагов". Через 30 минут после еды сделать 100 шагов в медленном темпе (высоко поднимать колено). Каждый месяц добавлять 50 шагов, пока не будет 300, после чего всегда делать 300 шагов. После каждого приема пищи, без пропусков.
Необходимо научиться очень тщательно пережевывать пищу, пока она не станет очень жидкой, с большим количеством слюны. Недаром индийские йоги призывают "пить пищу". Так же существует такая поговорка: "кто долго жует, тот долго живет".
Если следовать вышеперечисленным правилам - все получится. Только надо делать все каждый день, в противном случае невозможно достигнуть какого-то результата.
1

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос