Что и сколько есть в разгрузочный день?

Добрый день. Меня зовут Светлана. Я молодая мама в декрете уже 10,5 месяцев:) За время беременности набрала 20 кг! После родов 10 кг ушли, но 10 еще остались: (Чтобы похудеть с мая-месяца стала потихоньку снижать калорийность продуктов, убрала мучное и сладкое полностью из рациона, из напитков пью только зеленый чай без сахара, кефир, простую воду (очень редко сок), и стала заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузки. В итоге за 4 месяца сбросила эти 10 кг! :) На данный момент я вешу 65 кг при росте 176 см. Но на этом останавливаться не хочу, так как в проблемных зонах (живот и бедра) еще есть лишний вес. Я хочу сбросить еще 5 кг. Но последнее время (около месяца) я не сбрасываю практически ничего! Мой вес остановился: (Вот я и решила добавить 1-2 дня в неделю разгрузочных в надежде, то это поможет. Читала, что есть разгрузочные дни молочные, белковые, яблочные, углеводные и на кашах (кефирные или только на воде считаю слишком тяжелым для себя и для первого время не подойдет). Тем не менее питаться только одним продутом целый день довольно тяжело, только начиная вводить в рацион разгрузочные дни. Слышала, что можно комбинировать продукты. Подскажите, пожалуйста, какие конкретно продукты и в каком количестве можно употреблять в течении дня, чтобы было максимально эффективно для похудения, и что при этом можно пить? Заранее спасибо за ответ:)