Жировой гепатоз

Здравствуйте, Алексей.
Вот теперь есть ясность.
Чеснок и Омега-3. Вместо чеснока нужно чесночное масло в капсулах. Начинать с 1 капсулы в день (утром), со 2-й недели - 2 к/д (завтрак, обед), с 3-й недели - 3 к/д. Принимать после еды. Режим приема - 1-я фаза: 3 недели (как описано выше), перерыв - неделю; 2-я фаза: 3 недели по 2 к/д, перерыв - неделя; 3-я фаза: 2 недели 3 к/д. После 3-й фазы перерыв - месяц. Затем повторить опять. Так весь год. Затем пить 3-и раза в неделю по 3 к/д.
Омега-3. Принимать: 1-ю неделю Омега-3 из рыбьего жира, 2-ю неделю - молотые семена льна, 3-ю неделю - Омега-3 из рыбьего жира, 4-ю неделю - молотые семена льна. Омега-3 из рыбьего жира - после еды, 2 к/д, завтрак и последний прием пищи. Семена льна с едой, не более 1-й ч. л. за прием. После месяца приема - 10 дней перерыв.
По приведенным выше результатам анализов можно сделать вывод о 1-й стадии метаболичес-кого синдрома. При Вашем возрасте и подходе к здоровью не является причиной для беспокойства.
По приведенным значениям соотношения рост-вес диагностируется ожирение 1-й степени (ИМТ - 31). Здоровый вес в данном случае находится в диапазоне от 57 до 76 кг (без учета структуры тела). Идеальный вес - около 66 кг.
Будьте добры, на сайте beregifiguru.ru в разделе "калькулятор процента жира" выясните Ваш процент содержания жира и сообщите мне.
Питание. Необходимо обязательно внести корректировку в режим питания. Завтрак - основной прием пищи (!), не обед. На один прием пищи больше, лучше прямо перед сном съесть что-то очень низкокалорийное.
1. Питание по гликемическому индексу (ГИ). Найдите и скачайте самую полную "Таблицу гликемических индексов". Первые 6-ть месяцев - продукты с индексом 40 и ниже, после - 50 и ниже (впоследствии соблюдать всегда).
2. Частое и дробное питание. 5-6 приемов пищи в день (не меньше!), завтрак - главный прием пищи, остальные уменьшаются по объему и калорийности к вечеру. Объем - примерно чуть меньше кулака взрослого мужчины (в завтрак - больше). НИКОГДА НЕ НАЕДАТЬСЯ ДОСЫТА! За час до сна - что-то несущественное (яблоко, овощной салат и т. п.).
3. Исключить молочные продукты, красное мясо (любые колбасные изделия), бананы, овсянку. Они активизируют некоторые ненужные в такой ситуации процессы. И тормозят обмен веществ. Также надо исключить продукты, их содержащие. Можно есть твердые сыры очень низкой жирности (не более 15-20%) в малых количествах.
Физические нагрузки. По описанным параметрам ясно, что критически не хватает именно аэробных нагрузок. Похудение обеспечивается ТОЛЬКО совокупностью здорового питания и правильно подобранного режима тренировок. Силовые упражнения почти не способствуют похудению! Необходимо продумать схему, при которой была бы возможность совокупно или одномоментно выполнять в день аэробные нагрузки на протяжении 1 часа с интенсивностью не более 100 уд/мин. Главное - делать такие упражнения не менее 20 минут за подход. После подхода ничего не есть 1 час. Силовые упражнения должны стать вторым приоритетом.
Добавки. Необходим прием витаминно-минерального комплекса ТОЛЬКО натурального происхождения. 3 раза в неделю, утром с завтраком, не разжевывать. Так как белки в основном расщепляются в печени, необходимо разгрузить этот орган. Следует уменьшить количество белка из пищи на 30% и взамен принимать аминокислоты BCAA, по 2 шт. утром, в обед и вечером (сразу после еды). Процесс пищеварения ничто иное, как процесс деполимеризации, т. е. - превращение полимеров пищи в мономеры. Таким образом, уже готовые аминокислоты не требуют некоторых стадий пищеварения, связанных с печенью. 
Калории. Следует снизить калораж рациона до уровня 1800-1900 в день.
Если остались вопросы - пишите.

Напрасно пред-диабет не пугает. Как раз на этом тоже надо сосредоточиться. Питание поможет.