Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
1

Як тримати себе у формі

Спрашивает: Дана
Пол: Женский
Возраст: 17
Хронические заболевания: немає
Доброго дня, хотіла б почути якісь поради щоб тримати себе у формі, завжди була дуже худа, в 16 років почала поправлятись і важу 56 кг при зрості 165, хотіла б похудати і важити 50 кг, підскажіть щось:)
Категория: Диетолог

Похожие и рекомендуемые вопросы

Как правильно питаться в 50 лет Подскажите как правильно питаться в моем возрасте....
Как похудеть за два месяца Мне 14 лет в данный момент вешу 64 кг. За последнее время...
Стала набирать быстро вес У меня проблемы с излишним весом. За 2 года я набрала 25...
Правильно питаться чтобы похудеть Подскажите, как правильно составить свой рацион,...
Что есть чтобы похудеть Мне 25 лет, рост 175, не рожала, серьезными заболеваниями...
Как набрать 5-7 кг Подскажите пожалуйста как набрать вес? При росте 171 см, вес 57...
Гастрит с повышенной кислотностью Мне 25 лет я занимаюсь бодибилдингом рост 178 вес...
Вешу 150 кг, с чего начать похудение? Мне 35 лет, мужчина, рост 178, масса тела 150...
Дефицит массы тела У меня такая проблема не могу вес набрать. При росте 159 см вес...
Не уходит вес после вторых родов Мне 28 лет, вешу сейчас 77 кг, располнела очень после...
Как выбрать диету После испытания нескольких диет я сделал для себя вывод что диета...
Потеря веса Меня волнует таой вопрос: пару лет назад мой вес составлял 50-53 кг, при...
Ожирение. Расписание на день Мне 16, рост примерно 168 и вес.68кг. Очень хочется похудеть...
Похудение после родов Во время беременности я набрала 30 кг. Сейчас на мне остались...
Прибавка массы тела Меня беспокоит прибавка веса, образ жизни не поменялся ем все...
Как набрать мышечную массу питание Мой рост 177 см, вес 61-62 кг, хочу набрать мышечную...
Прикорм кашами У меня такой вопрос. Ребенок 6 мес. Плохо набирает вес (весит 5,7 кг.)...
Каким образом скинуть массу тела, веса Можно ли принимать Голдлайн -15 с жиросжигателями...
Вегетарианство Мне 16 лет, у меня гастрит на ранней стадии, но меня ничего не беспокоило....

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Наталья Юрьевна Руль
диетолог 2013-11-28 15:29
Уважаемая Дана, здравствуйте! По индексу массы тела (20,6) у Вас сейчас адекватное питание, а Ваша идеальная масса тела составляет (57кг.) - столько Вы должны весить в идеале. Так что худеть Вам я бы не рекомендовала больше. Удерживать массу тела на таком уровне можно при помощи физической нагрузки (быстрая ходьба или спортивная ходьба или, например, китайская гимнастика на растяжки). Лучше выйти раньше на одну остановку из транспорта и пройти этот путь в быстром темпе. Ну, и наконец, питание. О питании можно очень много написать, но скажу одно только, что Вам необходимо забыть о сковородке на кухне и пользоваться мультиваркой или пароваркой. Готовить все на воде, растительное масло использовать только оливковое первого отжима или кукурузное масло. Употреблять его следует прямо перед подачей блюда на стол. Завтрак желательно начинать с каш (гречневая - без молока, овсяная, рисовая, ячневая и т. Д.), приготовленных на воде с добавлением яйца (1 яйцо в день) или в виде омлета, то из расчета (если перепелиные яйца) 10 белков и 2 желтка, а если это куриные яйца, то 2 яйца через день. Из напитков можно использовать кофе с молоком, цикорий с молоком или чай с молоком или если Вы не любите добавлять в основные напитки другие компоненты, то можно их сочетать с твердым сыром или творогом в один прием. На второй завтрак можно употребить творожное суфле или йогурт домашнего приготовления с фруктами и ягодами. На обед желательно использовать овощные супы в сочетание с 1 ч. Л. Сметаны. Если сразу Вы не в состояние съесть второе блюдо, то можно его отложить на 30-60 минут после первого блюда. Во втором блюде рекомендовано использовать мясные или куриные (куриная грудинка) изделия в сочетание с крупами или цельнозерновыми макаронами. Напитки - отвар из шиповника или компот из сухофруктов. На полдник можно применить салаты в виде "Шопского" или "Греческого". На ужин желательно употреблять рыбные блюда (только из морской рыбы, морепродукты желательно не использовать) в сочетание с печеным картофелем или другими овощами. На ночь можно выпить обезжиренный биокефир или йогурт домашнего приготовления. 5-6-ти разовое питание с интервалом между приемами пищи составляет не более 2-3 часов. Последний прием пищи за 1,5-2 часа до сна. В течение дня рекомендовано съедать по 5 шт. Орехов (кешью, грецкий, лещина, миндаль, кроме арахиса), сухофрукты (курага, инжир, чернослив и др., кроме изюма). Сливочного масла (82,5%) не более 10г. В день. Да, и еще, в мясной фарш (мясо очистить от фасций и сухожилий, 2 раза перекрутить через мясорубку и добавить лук и небольшой кусочек сала) не добавлять яйцо. Приятного аппетита. Желаю успеха.
1

Поиск по сайту

Вверх ↑