Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
2

Как правильно питаться в 50 лет

Спрашивает: РОЗА
Пол: Женский
Возраст: 52
Хронические заболевания: астма (аллергическая и на нервной почве),хронический холецистит ,недавно признали гипертонию 1 ст (начальная)а раньше давление было 110/70-НОРМА , опущение матки и гемоглобин 164 + хондроз (шейный,грудной,поясничный).Вот пишу и думаю -какая то я вся больная
Подскажите как правильно питаться в моем возрасте. Вес у меня 87 кг рост 165. Врачи говорят надо худеть восстановить обмен веществ, а когда спрашиваю как это правильно сделать - просто (думайте сами, это ваши проблемы) . Пробовала апильсины и яйца - диета такая, малость скидывается вес но не надолго. Пробовала раздельное питание -но мне там многое непонятно, могу вообще не есть, но могу просто все уплетать
Теги: как правильно питаться, правильное питание, раздельное питание, как правильно питаться в 50 лет
Категория: Диетолог
Добавлен: 11 ноября 2013 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Як тримати себе у формі Доброго дня, хотіла б почути якісь поради щоб тримати себе...
Правильно питаться чтобы похудеть Подскажите, как правильно составить свой рацион,...
Что есть чтобы похудеть Мне 25 лет, рост 175, не рожала, серьезными заболеваниями...
Стала набирать быстро вес У меня проблемы с излишним весом. За 2 года я набрала 25...
Правильное питание Мне 19 лет, рост 178, вес 70, пару месяцев назад весила 74 кг,...
Как правильно питаться для сброса лишнего веса Мой вес 60 рост165, я сижу на диете...
Как правильно питаться, но при этом не похудеть Ответьте пожалуйста! Мне 18 лет, рост...
Набирать ли вес? Мне 14 лет. Мой вес 48-50 кг при росте 161 см. Стоит ли мне набирать...
Правильное питание в 13 лет Мне 13 лет и я хочу начать правильно питаться(не есть...
Правильное питание для ребенка Подскажите как правильно организовать питание 4-летнего...
Полнота, большие объемы Мне 18 лет, вешу я 54-55 кг при росте 158 см. Вес мой меня...
Лишний вес в 14 лет Мне 14 лет, рост 166, а вот вес не радует совсем. Он составляет...
Правильное питание и спорт, а вес растет! С недавних времен решила взять себя в руки...
Как вбить в голову и начать худеть Мой рост165, вес 80. Один ребенок. Было несколько...
Подскажите как правильного питаться? Хочу начать правильно питаться, можете мне составить...
Правильное питание Можно получить у Вас консультацию? Я чувствую что что-то делаю...
Вегетарианство Мне 16 лет, у меня гастрит на ранней стадии, но меня ничего не беспокоило....

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Наталья Юрьевна Руль
диетолог 2013-11-29 14:12
Уважаемая, Роза! Я вообще-то не сторонник монодиет. Могу Вам порекомендовать общий рацион питания, который поможет Вам справиться с Вашими проблемами в Вашем возрасте. Предлагаю приблизительное меню для Ваших проблем. Во-первых: больше двигаться. Достаточно быстрой ходьбы на длительное расстояние. Вы можете выйти из транспорта на одну остановку раньше и этот путь пройти пешком в активном режиме, и делать это надо 2 раза в день. В0-вторых: 5-6-ти разовое питание с интервалом между приемами пищи не более 2-3 часов с последним приемом пищи за 1,5-2 часа до сна. Объем порций не более 250-300мл. Объем выпиваемой жидкости (это вся жидкость, которую Вы выпиваете за день. Туда входит и чай, и кофе, и соки, и компоты, и первые блюда) составляет 1740мл. /день. Это рассчитано на Вашу массу тела (87кг.). Если масса тела меняется, то и объем жидкости соответственно тоже. Для суставов Вам предлагаю употреблять в свой рацион холодцы из куриной грудки или петушка. А лучше зельц 50г. Завтрак рекомендую начинать с каш (гречневой - только без добавления молока, овсяной, рисовой, ячневой, кукурузной и т. Д.) с добавления 1 вареного куриного яйца или в виде омлета (2 белка и 1 желток). Норма - 1 яйцо в день, или если омлет используете, то на следующий день яйцо не употреблять уже. Из напитков можно использовать чай с молоком, кофе с молоком, цикорий с молоком, какао с молоком. Если Вы не любите добавлять в напитки молоко, то в один прием таких напитков желательно использовать твердый сыр 45% или творог обезжиренный. Во второй завтрак рекомендуется фруктово-творожный салат или овощной салат, или сделать коктейль из мороженного с фруктами и ягодами, приготовленного в домашних условиях из йогурта. Салаты можно использовать в виде "Греческого", "Шопского" или просто свежие огурцы (предварительно сняв шкурку с них), помидоры (предварительно сняв шкурку с них), лук, желтый болгарский перец, оливки. В обед используйте первые блюда из овощных супов, борщей, рыбные супы. Если для Вас сложно употребить сразу первое блюдо и втрое, то интервал между их приемом можно продлить на 30-60минут. На второе примените мясное блюдо или куриное в виде котлет, тефтелей, суфле, фрикаделек, бризолей (мясо очистить от фасций и сухожилий, добавить лук, кусочек сала и 2 раза прокрутить через мясорубку). Что касается курицы, то если Вы ее хотите использовать ее всю, то перед ее приготовлением с курицы следует снять всю шкурку. Мясные блюда рекомендовано сочетать с кашами или цельнозерновыми макаронами. Салаты не рекомендуется сочетать с мясными блюдами. Соки не использовать перед едой, где используется мясо. Из напитков в обед можно выпить отвар из шиповника или компот из сухофруктов. На полдник можно сделать салат "Греческий" или "Шопский", или творожное суфле с фруктами и ягодами, или выпить йогурт, приготовленный в домашних условиях. На ужин следует употребить рыбные блюда можно с овощами или запеченным картофелем. На ночь рекомендовано выпить обезжиренный биокефир. Отдельные рекомендации: из растительного масла следует использовать только оливковое масло первого отжима или кукурузное масло не более 25мл. В день. Его надо добавлять в готовые блюда только перед подачей на стол. Сливочное масло 82,5% - 10г. В день. Из хлебных изделий можно использовать хлеб серых сортов (украинский хлеб, святошинский заварной, хлеб с высевками или хлебцы). С хлеба рекомендуется снять корочку и использовать только мякоть хлеба. Из рыбных продуктов рекомендуется использовать только морскую нежирную рыбу. Только есть исключение по поводу брюшек сёмги (жирненькие такие) их надо 5-10г. В день. Обязательно морскую капусту в консервах "Аквамарин". По 25г. В день. Конечно же исключить из своего рациона майонез, конфеты, сладкую сдобу, торты, мед (т. К. Мед является дополнительным аллергеном, а для Вас это не нужно - у Вас астма). И к тому же мед при расщепление в организме образует гепатотоксическое вещество (5-оксиметилфурфурол). Копченности, колбасные изделия. Сметану 5-10% можно использовать не более 1 ст. Л. В день. Творог обезжиренный только обезжиренный. Удачи Вам.
1

Поиск по сайту

Вверх ↑