Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
1

Что есть чтобы похудеть

Спрашивает: Елена
Пол: Женский
Возраст: 25
Хронические заболевания: гастрит, бронхит
Здравствуйте! Мне 25 лет, рост 175, не рожала, серьезными заболеваниями не болела. За последние 3 месяца разъелась на 6-7 кг, общий вес 80 кг! ((( (Подскажите, что мне лучше есть чтобы начать худеть?
Категория: Диетолог
Добавлен: 8 ноября 2013 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Правильно питаться чтобы похудеть Подскажите, как правильно составить свой рацион,...
Как правильно питаться в 50 лет Подскажите как правильно питаться в моем возрасте....
Стала набирать быстро вес У меня проблемы с излишним весом. За 2 года я набрала 25...
Як тримати себе у формі Доброго дня, хотіла б почути якісь поради щоб тримати себе...
Вегетарианство Мне 16 лет, у меня гастрит на ранней стадии, но меня ничего не беспокоило....
Как похудеть за два месяца Мне 14 лет в данный момент вешу 64 кг. За последнее время...
Как лучше похудеть за 2 недели Мне 17 лет я хочу похудеть как лучше это сделать, при...
Дочь не худеет У меня дочь, ей 22 года и она полная. Но как она не старается ограничивать...
Как набрать 5-7 кг Подскажите пожалуйста как набрать вес? При росте 171 см, вес 57...
Нагрузки после удаления миндалин Уважаемый доктор, мне удалили миндалины (гланды)....
Судороги мышц под грудью У меня возник вопрос относительно судороги мышц под грудью....
Как сбросить вес? Помогите пожалуйста, мне 16 лет, мой рост 166 см, а вес 65 кг и...
Физические нагрузки после инфаркта Был острый передний инфаркт миокарда без подъема...
Снятие ЭКГ после физической нагрузки Опаздывала в медицинский центр на ЭКГ и решила...
Как выбрать диету После испытания нескольких диет я сделал для себя вывод что диета...
Ишемия после физических нагрузок Уважаемые врачи! Буду благодарна, если вы проконсультируете...
Физические нагрузки при имплантации ЭКС Моему отцу 50 лет, год назад ему был поставлен...
Хронический панкреатит и физические нагрузки Подскажите пожалуйста, можно ли заниматься...
Острый гастродуоденит, физические нагрузки Уважаемый доктор, подскажите пожалуйста,...
Результаты ЭКГ Помогите разобраться. Сделал ЭКГ в заключении вот что: анализ основных...

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Наталья Юрьевна Руль
диетолог 2013-11-29 16:40
Уважаемая Елена, здравствуйте! У Вас, по расчетам, начальная стадия ожирения 1 степени. Рекомендую Вам больше использовать активный образ жизни, т. Е. Активную физическую нагрузку (ходите на длительные расстояния в темпе быстрой ходьбы. Вы можете выйти из транспорта раньше на одну остановку и пройти это расстояние пешком быстрой ходьбы). Можно использовать гимнастику по типу китайской, на растяжение. Контроль физической активности можно проверить по формуле: 220 минус Ваш пульс при физической нагрузке. Это максимальный пульс, при котором не следует Вам превышать физическую нагрузку. Питаться 5-6 раз в день с интервалом между приемами пищи не более 2-3 часа и с последним приемом пищи за 1,5-2 часа до сна. Готовить на воде и желательно отказаться от сковородок на кухне. Все паровое, тушеное, вареное и печеное. Желательно исключить копчености, майонез, колбасные изделия, сладкую сдобу, конфеты и т. Д. Завтраки следует начинать с каш (овсяной, гречневой - только без добавления молока, ячневой, кукурузной, рисовой) можно с добавлением 1 яйца или, если Вы используете в виде омлета, то из расчета 2 белка и 1 желток. Тогда в виде омлета 1 в 2 дня. Из напитков чай с молоком, кофе с молоком, цикорий с молоком или какао с молоком. Если Вы не любите добавлять в напитки молоко, то можно сочетать их с твердым сыром 45% или творогом. Во второй завтрак можно использовать фруктово-ягодные коктейли с йогуртом, домашнего приготовления или салаты в виде "Греческого" или "Шопского". На обед рекомендую овощные супы, борщи или рыбные супы. Можно с добавлением 1ч. Л. Сметаны. Если Вам трудно сразу съесть и первое и второе блюдо, то интервал между ними можно увеличить до 30-60минут. На второе блюдо можно применить мясные или куриные продукты. Мясные изделия рекомендовано использовать в виде фрикаделек, тефтелей, котлет, бризолей. Мясной фарш готовиться так: мясо очистить от фасций и сухожилий, добавить лук, кусочек сала и прокрутить на мясорубке 2 раза. Если использовать курицу, то желательно перед ее приготовлением снять шкурку или использовать куриную грудинку. Мясные блюда желательно сочетать с крупами или цельнозерновыми макаронами. Из напитков можно приготовить отвар из шиповника или компот из сухофруктов. На полдник используйте салат или сладкое творожное суфле. На ужин рекомендуется рыбные блюда с овощами или печеным картофелем (200г. В день). Напитки - цикорий с молоком или чай с молоком, или какао с молоком. На ночь выпить обезжиренный биокефир. Растительное масло нужно использовать только оливковое первого отжима или в крайнем случае кукурузное не более 25-30мл. В день. Его следует добавлять только перед подачей блюда на стол. Сливочного масла 82,5% - 10г. В день. Молоко желательно разбавлять водой 50 на 50 или использовать как добавку к напиткам. Рыбу желательно использовать только морскую. Морепродукты не употреблять. Для восполнения омеги 3 в организме необходимо употреблять брюшки сёмги 5-10г. В день. Хлеб использовать серых сортов (украинский, святошинский, с высевками, хлебцы), предварительно срезать корочку. Успехов Вам.
0

Поиск по сайту

Вверх ↑