Повысить депо железа

Здравствуйте, как поднять уровень железа? УЗИ омт- норма, щитовидка-хаит, желудок-эритематозный гастродуоденит.
Началось как мне кажется в 2016. В январе 2016 вырезали апендецит. Через 2 недели пришлось выйти на работу. Через 6-7 мес стала донором крови. Гемоглобин прыгал, но в норму возвращался. В конце года попала в больницу с пневмонией. Лёгкая форма, но антибиотиков/в. Через пару мес нем был в норме и где то через полгода продолжила донорство. Чувствовала себя хорошо. Всего было раз 8 сдач крови. Потом нем стал снижаться. Мне сказали сдать бак на феритин. Он оказался то ли 6 то ли 7. Сдачу бросила. Пила Сорбифер. От него болит желудок. В 2018 Предоставилась возможность сделать КТ головы (в детстве арахноидит был). Сделала. Феритин скачет. То 9 то 12 то опять 6. Гем максимум бывает 120. Периодически пью феритаб, Сорбифер. Больше месяца не могу- желудок болит, тяжесть в нем, отрыжка. Не поднимается. Частая отдышка при нагрузке и если долго говорю. Нервозность, слова забываю. Месяц назад сдала бак. Феритин 9. Гемоглобин -90(!). Холестерин повышен.
Вычитала что можно принимать Бисглицинат железа. Поможет?
И какими ыиз нагрузками можно заниматься? Хожу много, но от жира это не спасает.