Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
0

Не удается сбросить вес

Спрашивает: Ольга, Нижний новгород
Пол: Женский
Возраст: 27
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, мне не удается похудеть. Вес держится на одной отметке. Тренировки (2-3 раза в неделю), рост: 164, вес: 87. Питаюсь 3 (реже 4) раза в день. Завтрак: кофе+сыр, обед: кефир+что-то(овощ, фрукт, сырок ли бутерброд), на ужин: маленькая тарелка супа + что-то на второе. Практически не ем фастфуд (раз в полгода в поездке), от сладкого не могу отказаться, хотя бы раз в неделю, но шоколадка съедается. Воды пью много (на работе вместо чая). Детей нет. Самое большое, на что удавалось похудеть 3-4кг, но вез возвращался+1кг. В чем может быть проблема?
Категория: Диетолог
Добавлен: 27 декабря 2016 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Как сбросить большой вес Я всегда была полной но экстремальная моя полнота началась...
Похудение на 5 кг Помогите сбросить вес. При росте 160 весила 48, мой комфортный вес...
Переедание Столкнулась с проблемой переедания. Не просто скушал на одну конфетку больше...
Питание при инсулинорезистентности Мы с мужем пытаемся завести детей у 2 года, но...
Нужно ли худеть после операции на кисту? Недавно мне сделали операцию на кисту сейчас...
Стоит вес 2 недели Леонид! При росте 172 см, я вешу 79 кг. Гинеколог мой сказала,...
Как похудеть на 45 кг Я уже месяц занимаюсь спортом и правильно питаюсь. Перечитала...
Очищение кишечника с помощью льна и кефира Мне 56 лет, вес 96 кг. Хотела бы попробовать...
Складки на боках, целлюлит Мне 17 лет, рост 170, вес 73 кг В прошлом году училась...
Похудение при гв У меня такой вопрос как составить свой рацион если кормишь грудью:...
Препараты для снижения аппетита Я страдаю лишним весом, на данный момент вешу 80 кг...
Жировой гепатоз Уважаемый Леонид Александрович. Подскажите пожалуйста, можно ли,...
Как похудеть после гормональных препаратов Мне 23 года и при росте 167 см вес составляет...
Вес стоит на месте Мой рост 158 см, вес 92 кг настроилась и решила сбросить хотя бы...
Как скинуть вес? Преднизалон не принимаю 2 года (скв) Подскажите пожалуйста как скинуть...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, мой вес 98 кг, гинеколог поставила диагноз...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, и я вешу сейчас 98 кг. Ходила к гинекологу...
Как похудеть при проблемах с эндокрин. Системой? Лечусь у эндокринолога, пью L-тироксин...
Вопрос по питанию Доктор! Мой вес на 9января был 84кг при росте 158см. Доктора(ревматолог,...
Правильное питание и нагрузки Мне 14 лет. Вешу я 73 килограмма, мой рост составляет...

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Фесин Леонид Александрович
диетолог 2016-12-27 13:08
Здравствуйте, Ольга.
Если не учитывать гипотетическую возможность гормонального сбоя, здесь в наличии некоторые верные подходы.
1. Необходимо дробное питание 4-5 раз в день. Главный прием пищи - завтрак. Остальные - по нисходящей. Последний прием пищи ЗА ЧАС ДО СНА! С калорийностью не более 300-450 калорий.
2. Необходимо применение (постоянная сверка) с "Таблицей гликемических индексов". Скачайте из сети с самым полным перечнем продуктов. Ваши (на первый месяц) с индексом 40 и ниже, со второго месяца - 50 и ниже. Значительно уменьшить потребление молочных продуктов.
3. Никогда не наедаться досыта. Всегда вставать из-за стола без чувства насыщения. Механизм насыщения "опаздывает" на 20 минут. Если Вы наелись - значит переели.
4. Повышение уровня физических нагрузок. Нужно создать калорийный дефицит. Как минимум - выполнение 100 шагов после каждого приема пищи. Посещение фитнес клуба с обязательным бегом на дорожке (орбитреке) с применением интервального режима 1: 1 (минута нагрузки - минута без нагрузки). После тренировки ничего не есть не менее 1 часа. Лучше 1.5 часа, но не больше.
5. Похудение не должно быть быстрым, не более 5% от массы тела (рекомендации ВОЗ).
Будут вопросы - пишите. Удачи в достижении цели.
0

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос