Тугоподвижность в поясничном отделе позвоночника без болевого синдрома

Здравствуйте, более 10 лет ощущаю значительную скованность в поясничном отделе позвоночника, а также в тазобедренных и коленных суставах. Хуже по утрам, встаю с постели, постепенно разгибаясь, тяжело передвигая свинцовые ноги, при этом ничего практически не болит, хрустит крайне редко, за много лет только один раз был выраженный болевой синдром, купировали за две недели. Пять лет назад диагностировали две грыжи в поясничном отделе (мрт), где именно, не вспомню. Все это время «кормила» себя найзом и диклофенак от, на них ходила вполне неплохо, только быстро уставала. Заработала токсический гепатит с полным запретом НПВС, вот уже месяц, извините, корячюсь, на каменных ногах с каменной спиной, что интересно, на адреналине, т. е. во время каких-то эмоциональных всплесков (позитивных или негативных) , начинаю двигаться легко и непринужденно. Посещала врача-ортопеда - подвижность в суставах сохранена. Спина к вечеру тоже «расходится», а утром даже носки одеть не могу. Уважаемые доктора, с чего начать, операцию делать не хочу. Заранее спасибо за внимание.
P. S. Забыла отметить, что заболевание началось, скорее всего, от значительных неправильно распределённых физических нагрузок.