Тревожное расстройство, панические атаки

Здравствуйте, меня беспокоят частые головные боли, навязчивые мысли, постоянная тревога, в 16 лет, первый раз почувствовала паническую атаку, продолжались в течение года, потом все прошло, в 18 лет опять начались приступы, ходила к психиатру, прописывали антидепрессанты, пить не стала, побоялась побочных эффектов, пыталась сама справляться, медитациями, советами психолога из интернера, последние пол года с паническими атаками днём не сталкивалась, но каждый день на протяжении всего дня чувствую напряжённость в теле, головокружения, слабость, если что-то заболит, сильно себя накручиваю, прерывистый сон, так же ночью могу проснуться от того что появляется сильный страх, бросает в пот, сердце выпрыгивает из груди, если раньше эти симптомы могли появляться раз в 2 недели, месяц, сейчас это на постоянной основе, не могу расслабиться, постоянно придумываю себе болезни, хожу по врачам, кардиолог ставил диагноз тахикардия, гормоны нормальные, с щитовидной железой тоже все в пределах нормы, скажите как с этим всем справляться, можно ли обойтись без таблеток, антидепрессантов и так далее, за все 5 лет, с момента начала этой проблемы, бывали промежутки, когда я себя замечательно чувствовала, спокойно засыпала, просыпалась, и так далее в течение двух трёх месяцев, но потом все по новой