Страхи, фобии

Здравствуйте, в последнее время я очень сильно нервничаю, по любому пустяку, меня все раздражает, не знаю как иногда успокоить себя. Это мне очень мешает жить. Еще я боюсь бывать в больших магазинах, люди которые мельтешат туда сюда вызывают у меня страх, я начинаю паниковать. Например с мужем в гипермаркете ходить не могу, у меня в мозгу сразу что то происходит, мне кажется мне сейчас станет плохо и я упаду в обморок, если я захожу одна в гипермаркет бегом бегу до того места что мне нужно купить, беру и сразу же мчусь на кассу. Выхожу на улицу я сразу же успокаиваюсь. В детстве мне мама все время твердила "Не ходи по солнышку, иди в теньке, а то голову напечет тебе будет плохо" Теперь лето для меня тоже ужасное время года, я не могу находиться долго на солнышке, начинаю паниковать, что мне сейчас станет плохо, в панике начинаю искать тень, нахожу тень мне становится спокойнее, поэтому все лето стараюсь ходить в теньке, я считаю это ненормально. Что мне делать, как помочь себе?