Сахарозаменитель и сахар

Сахар является является рафинированным легкоусвояемым углеводом. Кардинально важно количество его в рационе. Естественно при приготовлении различных блюд используют сахар. Количество легкоусвояемых углеводом в рационе не должно превышать 10% общего количества углеводов. Так, если углеводов всего 200, т. е легкоусвояемых - 20г. А 20г - это 4ложки чайные сахара. Но такие углеводы ещё содержаться в других продуктах, например, фруктах молоке, муке высшего сорта. В фруктах и молоке их меньше, кроме того, в фруктах содержаться и сложные углеводы. А вот мука - очень провокативный продукт. Поэтому, если хотите урегулировать содержание этих рафинированных компонентов, то нужно обращать внимание и на эти группы продуктов.
Если просто исключить сахар, а оставить в рационе выпечку, мучные изделия, то толку от таких ограничений мало.
Поэтому, если оставлять какое-то количества сахара в рационе, желательно оценить весь рацион по количеству легкоусвояемых углеводов.
По сахарозаменителе, который Вы используете - это неплохой заменитель сахара, опять таки, если в день вышивается 4-5 чашек чая и используется даже самый хороший природный заменитель сахара на каждый приём, то это не очень полезно. Есть целый ряд напитков, которые можно вообще использовать без сахара. Ведь многие блюда наши предки ели без сахара: чаи на основе различных трав, фруктов, узвары, морсы.
А готовить нужно, просто отработать несколько полноценных блюд, которые можно приготовить просто и быстро. Возможно Вам поможет мультиварка с функцией скороварки.

Спасибо!
В ротовой полости главным является процесс измельчение пищи в сочетании со слюной. Кроме того там есть полезные микроорганизмы (если зубы в порядке). В измельчённом виде со слюной (а её за день выделяется до 2л) пища попадает через пищевод в желудок. ПО усвояемости компонентов - в ротовой полости начинают усваиваться углеводы, чем дольше пища в ротовой полости, тем больше их усвоится, т. е. в организм поступит быстро больше энергии для самых главных органов - головного мозга, печени. У них энергия идёт напрямую с быстроусвоившихся простых углеводов. Т. е если нужно быстро восполнить энерготраты - ложечка мёда (там отдельно и глюкоза и фруктоза, причём глюкоза сразу быстро идёт на энергию, фруктоза чуть дольше) подержали в ротовой полости как леденец подольше - вот вам и энергия быстрая. Можно и просто фрукты пожевать или смузи или фреш (но последние не очень пожуёшь) Сахар - это дисахарид, для его усвоения нужно разложить на глюкозу и фруктозу, а затем усвоить, это другой путь обмена.
Кроме того, если дольше пища находится в ротовой полости включаются механизмы, которые создают чувство насыщения. Такое чувство при потреблении пищи возникает на 15 -20мин. Если быстро хватаем пищу - чувства насыщения нет и мы можем использовать много пищи одномоментно, не контролируя потребление, а значит переедаем - и в результате лишние кг.
И ещё длительное нахождение пищи в здоровой ротовой полости - это залог безопасности пищи, нежелательные компоненты (различная флора) могут быть обезврежены полезной микрофлорой ротовой полости, более в порядке будет пищевод и желудок.
Поэтому простая рекомендация - кушайте медленно и хорошо пережовывайте пищу - это важно!
ПО количеству сахара в день: напиток утром с сахаром - не так уж страшно. В порцию - 1-2 ч. л. Можно сахар менять на мёд, тоже хорошо. Мёд такой же как сахар комплекс легкоусвояемых углеводов. Но во второй половине дня - ограничьте однозначно. В разные блюда добавляют сахар, но там его небольшое количество. Более нежелательными в питании являются легкоусвояемые углеводы из пшеничной муки высшего сорта, т. е хлебобулочные изделия, ими напичкана вся торговля, однозначно это должен быть очень ограниченный продукт в рационе.
Удачи!

Молоко это не напиток, а еда. Давайте считать, 100мл молока 2,5-3,2г жира, сколько же белка, 4г углеводов, причём легкоусвояемых.
А питание должно быть более разноробразным.
Ориентировочно на день:
1. Овощи 400-600г, в том числе хотя бы столовая ложка готовых бобовых в день, грибы
2. Фрукты 200-300г
3. Мясо (птица или рыба или кролик или морепродукты) - хотя бы 1 порция в день - до 100г готовой, кролик, рыба, птица - порция до 150г
4.2 завтрака творог 120г порция
5. Яйца - 3-6шт на неделю
6. Сахар до 2 ч. л утром по вкусу
7 Молоко, кисломолочные продукты - 1-2 стакана в день
8. Гарниры - 1 порция в день
9. Хлеб цельнозерновой - 2-4 кусочка в день
10. Орехи или семечки - 1 стол ложка в день
Тогда организм с пищей получает комплекс различных пищевых компонентов.
ПО отрубям: кушать их тогда, когда есть необходимость, так отруби требуют дополнительного количества жидкости. Немного лучше отруби овсяные.

Вода обычная, лучше не газированную, самая лучшая природная вода и проточных родников. Бутылировання вода содержит консерванты, это натуральная вода, углекислый газ так же является консервантом.
Сахар - 1-2 ч. л в день в любом виде
Кефир - хороший продукт, но нужны продукты и животного и растительного происхождения, в. т. ч и кефир. У разных продуктов разный химический состав, рацион оценивают не только по БЖУ но и по количеству растительных и животных продуктов, по составляющим, например витамины, минеральные вещества, отдельные растительные компоненты. Многие из них являются незамениными. Что бы восполнить этот баланс и нужно разнообразие продуктов питания.

Вода минеральная - это вода специального направления, т. е её используют в определённое время и с определённой целью и в определённом количестве. Значит - пить столько, сколько нужно, оптимально определённая вода около 1 стакана в одно и то же время.
А вообще - эффект есть только от минеральной воды в течение 2 часов после извлечения её из источника. Хотите получить эффект - езжайте к источникам.

1. По составу нормально.
2. ПО энергоценности - 100г - это около 3 шт, размером в ладошку.
3. Если 1 пачка - около 100г в неделю - не критично, но если 1 пачка в день - плохо.
По воде - тоже не критично

Допускается, но учтите продукт довольно калорийный, 1 шт - всего 1г белка, 4г жира (1/10 суточной нормы) и 7г углеводов, итого 80ккал одна маленькая вафелька. 15г. Как вариант возможно как сладости, но это например 200г фруктов (и 15г вафля), а если сделать фруктовый салат 200г - фрукты+1-2ст л хорошего йогурта, то будут те же белки и углеводы, но жира раза в 2 меньше.

Лучше просто готовить самому.

Орехи - высококалорийные продукты, энергоценость разных в пределах 600-700ккал. Но в составе - 60-65%жиров, т. е суточная доза - около1 стол ложки - 4 половинки грецкого ореха или 7 шт миндаля, кущать их желательно до 15.00.