0
Помогите пожалуйста разобраться, почему не получается похудеть
Спрашивает: Анастасия
Пол: Женский
Возраст: 22 года
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте,
В моем городе нет диетологов, а многим советам из интернета я не верю (типа вывод "шлаков" и "токсинов"). Я перешла на пп с 1.9, по формуле Маффина-Джеора я должна есть 1360 калорий для похудения, в норме 1700. В прошлом имела опыт сидения на диетах, но всегда срывалась. На ПП удивилась, как мне легко не смотреть и не желать печенья, шоколада и прочего, ела каждые три часа по немногу, пила воду, три недели назад стала заниматься спортом. Но дело в том, что за это время, пишу 5.12, я не похудела вообще, результат просто нулевой. Может быть дело в том, что я живу отдельно, 5 дней ем на дефиците калорий, а на выходные на полтора дня приезжаю к родным. Там возможности есть ПП еду нет, и я эти полтора дня ем, что придется. Но даже когда я перестала приезжать к родным (три недели назад), все также не меняется ничего, даже хуже! Я не ставлю себе быстрых результатов, не надеялась, что я похудею на 20 кг (у меня ИМТ 23.9), но в один день я примеряю одежду, в которую я хочу влезть, - почти впору, примеряю через день - не налезает вообще! Я уже плачу ночами от безысходности и отчаяния, я устала толстеть каждый год, я хочу похудеть килограммов на 6-7, на ПП и спорте держать этот результат, я настраивалась на долгую работу над собой, мне это даже несложно, но абсолютная бесплодность всех попыток убивает.
А ещё столкнулась с тем, что ем, набираю калорий 600-800 и чувствую, что натурально объелась, как на новый год. Не могу больше. Что делать в таких ситуациях? Добивать хотя бы до 1200 или бросить все как есть?
В моем городе нет диетологов, а многим советам из интернета я не верю (типа вывод "шлаков" и "токсинов"). Я перешла на пп с 1.9, по формуле Маффина-Джеора я должна есть 1360 калорий для похудения, в норме 1700. В прошлом имела опыт сидения на диетах, но всегда срывалась. На ПП удивилась, как мне легко не смотреть и не желать печенья, шоколада и прочего, ела каждые три часа по немногу, пила воду, три недели назад стала заниматься спортом. Но дело в том, что за это время, пишу 5.12, я не похудела вообще, результат просто нулевой. Может быть дело в том, что я живу отдельно, 5 дней ем на дефиците калорий, а на выходные на полтора дня приезжаю к родным. Там возможности есть ПП еду нет, и я эти полтора дня ем, что придется. Но даже когда я перестала приезжать к родным (три недели назад), все также не меняется ничего, даже хуже! Я не ставлю себе быстрых результатов, не надеялась, что я похудею на 20 кг (у меня ИМТ 23.9), но в один день я примеряю одежду, в которую я хочу влезть, - почти впору, примеряю через день - не налезает вообще! Я уже плачу ночами от безысходности и отчаяния, я устала толстеть каждый год, я хочу похудеть килограммов на 6-7, на ПП и спорте держать этот результат, я настраивалась на долгую работу над собой, мне это даже несложно, но абсолютная бесплодность всех попыток убивает.
А ещё столкнулась с тем, что ем, набираю калорий 600-800 и чувствую, что натурально объелась, как на новый год. Не могу больше. Что делать в таких ситуациях? Добивать хотя бы до 1200 или бросить все как есть?
Похожие и рекомендуемые вопросы
Не могу похудеть, как убрать жир с живота Мне 34 года, мой рост 173, вес 71 кг.
Лет...
ИР и истощение? Ж,38,161/37кг(!) Принимаю ок Джес 12 лет без перерывов. Всю жизнь...
Как заставить организм худеть За последние 6 месяцев я набрала 5 кг, не понятно из...
Высокий холестерин при беременности Беременность 33 недели, в анализах крови ну очень...
Неправильный подход к еде, переедание Мой рост 166, вес 65 кг. Я не выгляжу толстой,...
Почему не получается похудеть, если делаю все по правилам? У меня такая проблема....
Толстеют ли от тироксина Полтора года назад обратилась к эндокринологу. Посоветовал...
Возможно ли что не могу похудеть из за Ярины? Возможно ли что я не могу похудеть из...
Съедание лимонов в больших количествах В день я съедаю лимонов до 1 кг., и так последние...
Очень быстрый набор веса, метаболический синдром Недавно подтвердилась инсулинорезистентность....
Набор веса, учащенный пульс, выпадение волосами Последний год стала сильно поправляться,...
Повышенный ттг Обращаюсь к вам с такой проблемой. У меня уже 4 месяца отсутсвует менструация,...
Тиреотропный гормон при беременности понижен Получила результаты анализов (, беременность...
Сильное похудение после холецистэктомии Подскажите, пожалуйста,26 декабря у меня был...
Правильное питание и спорт, а вес растет! С недавних времен решила взять себя в руки...
Повышен ТТГ и анти ТПО при нормальном Т4 На фоне стресса и длительного приема алкоголя...
Как убрать живот после родов В феврале 2016 года родила второго ребёнка, кормлю грудью....
Похудение при проблемах с щитовидной железой Моей маме 56 лет. Всю жизнь очень худая,...
Лишний вес у подроска Моя 12-летняя дочь с ростом 158 см. Весит 55 кг. Прошли полное...
Преднизолон набор веса Были проблемы с зачатие. Эндокринолог Выписал пить преднизолон....
19 ответов
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Добрый день.
Прошу задавать вопросы, согласно правилам сайта.
выведение "шлаков" и "токсинов" имеет под собой почву - здоровье зависит от правильной детоксикации - работы почек, печени, кожи.
Вопрос об одежде - это про отечность. Вопрос, почему она возникает, требует утонечния
Плакать и страдать - максимально плохая идея. Вы загоняете сами себя в стресс из-за этих нескольких кг, что приводит ровно к противоположному эффекту - отечности, набору веса.
Выраженный дефицит калорий так же приводит к противоположному эффекту.
Прошу задавать вопросы, согласно правилам сайта.
выведение "шлаков" и "токсинов" имеет под собой почву - здоровье зависит от правильной детоксикации - работы почек, печени, кожи.
Вопрос об одежде - это про отечность. Вопрос, почему она возникает, требует утонечния
Плакать и страдать - максимально плохая идея. Вы загоняете сами себя в стресс из-за этих нескольких кг, что приводит ровно к противоположному эффекту - отечности, набору веса.
Выраженный дефицит калорий так же приводит к противоположному эффекту.
0
Платная консультация
Анастасия 2021-12-05 22:58
Добрый вечер.
1. Да, я знаю, про почки и печень, я имела в виду, что распространена лженаучная мысль, что с организмом само по себе что-то не так.
2. Скажите пожалуйста, отечность возникает при недостатке воды или при ее обилии? Я очень люблю чай, покупаю дорогой, без ароматизаторов, могу в день выпить 900 мл, но не могу совмещать его с водой, особенно в том же количестве или больше. Когда я пью чай, не чувствую ничего кроме удовольствия, а когда воду - ощущение, что я вся аж набухаю.
3. Я часто видела мысль о том, что 1200 калорий - это нижняя граница нормы, чтобы организм просто жил, дышал и прочее. Но я высчитываю по калориям свою еду, взвешиваю, меня это не напрягает. Подчас выходит, что ближе к вечеру за день я съедаю 800 калорий и чувствую, что я больше не могу, я наелась и ничего уже не хочу. Так что делать в таком случае? Добивать до нормы или оставить как есть, по ощущениям сытости?
4. Что я делаю не так, скажите пожалуйста? Я не думаю, что мне эндокринолог поможет, точнее, поможет не полностью. За три месяца хоть какой-то результат, но должен был появиться. Я не думаю о еде постоянно, не стремлюсь покупать самое полезное и дорогое, ем овощи, обязательно растительные масла, на ужин ничего углеводного и вообще из сладкого только сухофрукты и мед, меня это полностью по ощущениям устраивает. Но почему ничего не получается?
1. Да, я знаю, про почки и печень, я имела в виду, что распространена лженаучная мысль, что с организмом само по себе что-то не так.
2. Скажите пожалуйста, отечность возникает при недостатке воды или при ее обилии? Я очень люблю чай, покупаю дорогой, без ароматизаторов, могу в день выпить 900 мл, но не могу совмещать его с водой, особенно в том же количестве или больше. Когда я пью чай, не чувствую ничего кроме удовольствия, а когда воду - ощущение, что я вся аж набухаю.
3. Я часто видела мысль о том, что 1200 калорий - это нижняя граница нормы, чтобы организм просто жил, дышал и прочее. Но я высчитываю по калориям свою еду, взвешиваю, меня это не напрягает. Подчас выходит, что ближе к вечеру за день я съедаю 800 калорий и чувствую, что я больше не могу, я наелась и ничего уже не хочу. Так что делать в таком случае? Добивать до нормы или оставить как есть, по ощущениям сытости?
4. Что я делаю не так, скажите пожалуйста? Я не думаю, что мне эндокринолог поможет, точнее, поможет не полностью. За три месяца хоть какой-то результат, но должен был появиться. Я не думаю о еде постоянно, не стремлюсь покупать самое полезное и дорогое, ем овощи, обязательно растительные масла, на ужин ничего углеводного и вообще из сладкого только сухофрукты и мед, меня это полностью по ощущениям устраивает. Но почему ничего не получается?
0
2. при дефиците жидкости. Норма - 355-40 мл на каждый кг веса, из этого объеме 30% минеральная вода без газа.
а также при дефиците белка, который возникает при гипокалорийном питании.
3. если вы будете съедать меньше необходимого, то достаточно быстро произойдет снижение функции тиреоидных гормонов и снижение метаболизма.
+ гипокалорийное питание сопровождается дефицитом по нутриентам.
4. не могу сказать, я не знаю состояния вашего организма, не знаю режима двигательной активности, режима дня, рациона.
а также при дефиците белка, который возникает при гипокалорийном питании.
3. если вы будете съедать меньше необходимого, то достаточно быстро произойдет снижение функции тиреоидных гормонов и снижение метаболизма.
+ гипокалорийное питание сопровождается дефицитом по нутриентам.
4. не могу сказать, я не знаю состояния вашего организма, не знаю режима двигательной активности, режима дня, рациона.
0
Платная консультация
Анастасия 2021-12-07 12:34
Здравствуйте,
Скажите пожалуйста, вот вы написали, что не знаете моего рациона, режима дня, двигательной активности. Я посмотрела похожие вопросы на эту же тему, там, правда, отвечал другой диетолог, но об этом тоже спрашивал, и ему отвечали.
Могу ли я расписать свой рацион, режим дня, активности? Потому что я очень хочу разобраться со своей проблемой, а без этих сведений наверное не получится.
Скажите пожалуйста, вот вы написали, что не знаете моего рациона, режима дня, двигательной активности. Я посмотрела похожие вопросы на эту же тему, там, правда, отвечал другой диетолог, но об этом тоже спрашивал, и ему отвечали.
Могу ли я расписать свой рацион, режим дня, активности? Потому что я очень хочу разобраться со своей проблемой, а без этих сведений наверное не получится.
0
Да, я смогу ответить на ваш вопрос. Мне обходимы:
1. стандартный завтрак
2. стандартный обед
3. стандартный ужин
4. перекусы - сколько, во сколько, чем.
5. сон - во сколько, есть ли нарушения.
6. сколько шагов в день одной прогулкой? В течение дня по делам - не считается. Что еще кроме ходьбы?
7. объем чистой воды в день
8. стул? Ежедневный оформленный?
9. минимальное обследование - ОАК, ОАМ
уровень углеводного обмена - глюкоза крови, инсулин, гликированный гемоглобин.
гормоны - пролактин, лептин, вит Д.
щитовидной желез - ттг, ст3, ст4, ат-тпо
показатели работы печени и почек - аст, алт, билирубин, лдг, щф, ггт, креатинин, мочевая кислота, мочевина
9. биоимпеданс на аппарате медас
1. стандартный завтрак
2. стандартный обед
3. стандартный ужин
4. перекусы - сколько, во сколько, чем.
5. сон - во сколько, есть ли нарушения.
6. сколько шагов в день одной прогулкой? В течение дня по делам - не считается. Что еще кроме ходьбы?
7. объем чистой воды в день
8. стул? Ежедневный оформленный?
9. минимальное обследование - ОАК, ОАМ
уровень углеводного обмена - глюкоза крови, инсулин, гликированный гемоглобин.
гормоны - пролактин, лептин, вит Д.
щитовидной желез - ттг, ст3, ст4, ат-тпо
показатели работы печени и почек - аст, алт, билирубин, лдг, щф, ггт, креатинин, мочевая кислота, мочевина
9. биоимпеданс на аппарате медас
0
Платная консультация
Анастасия 2021-12-09 13:18
Здравствуйте,
1. Обычно что-то яичное: вкрутую, всмятку, омлет в духовке без масла. Также для дополнения добавляю финики или брынзу. Могу позавтракать йогуртом с семенами чиа (их добавляю сама вечером) или пшеннлй кашей с курагой 150 г. Обычно выходит калорий 300-350.
2. 100 г гарнира: обычно гречка, иногда рис, реже макароны из твердых сортов, в последние две недели попробовала варить картофель. Меняю специи и способ приготовления, солю мало. Также 100 г мяса курицы или индейки, примерно раз в три недели говяжий фарш. Мясо обычно тушу или запекаю, фарш жарю на малом количестве растительного масла. Плюс 100-150 грамм помидоров или огурцов с добавлением небольшого количества растительного масла. Иногда больше гарнира или мяса, грамм на 50.
1. Обычно что-то яичное: вкрутую, всмятку, омлет в духовке без масла. Также для дополнения добавляю финики или брынзу. Могу позавтракать йогуртом с семенами чиа (их добавляю сама вечером) или пшеннлй кашей с курагой 150 г. Обычно выходит калорий 300-350.
2. 100 г гарнира: обычно гречка, иногда рис, реже макароны из твердых сортов, в последние две недели попробовала варить картофель. Меняю специи и способ приготовления, солю мало. Также 100 г мяса курицы или индейки, примерно раз в три недели говяжий фарш. Мясо обычно тушу или запекаю, фарш жарю на малом количестве растительного масла. Плюс 100-150 грамм помидоров или огурцов с добавлением небольшого количества растительного масла. Иногда больше гарнира или мяса, грамм на 50.
0
Анастасия 2021-12-09 13:19
3. Коктейль из молока 2,5% жирности и 15 г казеина на 200-250 г или брынза, иногда вареное яйцо.
4. Осенью перекусы были яблоками, иногда финиками, крупной консервированной фасолью (тогда отодвигался основной прием пищи), консервированный нут (также). С декабря перекусывать не хочется вообще, я писала о том, что по ощущениям объедаюсь, но при этом по калориям ем мало и не понимаю, на что мне ориентироваться - на количество калорий, но тогда объедаюсь, или на чувство сытости, но тогда ем очень мало. Я искала похожие вопросы, там другой диетолог говорил есть по норме калорий, но ни в коем случае не наедаться. Сейчас для меня это взаимоисключающие условия.
5. Сплю нормально, часов 8. Осенью ложилась в 10-11 встала в 7-9 в зависимости от занятости дня. Когда осознала, что не похудела совсем, по мне это сильно ударило, стала ложиться в 2 и вставать в 10. Сейчас снова ложусь в 10, встаю в 8.
4. Осенью перекусы были яблоками, иногда финиками, крупной консервированной фасолью (тогда отодвигался основной прием пищи), консервированный нут (также). С декабря перекусывать не хочется вообще, я писала о том, что по ощущениям объедаюсь, но при этом по калориям ем мало и не понимаю, на что мне ориентироваться - на количество калорий, но тогда объедаюсь, или на чувство сытости, но тогда ем очень мало. Я искала похожие вопросы, там другой диетолог говорил есть по норме калорий, но ни в коем случае не наедаться. Сейчас для меня это взаимоисключающие условия.
5. Сплю нормально, часов 8. Осенью ложилась в 10-11 встала в 7-9 в зависимости от занятости дня. Когда осознала, что не похудела совсем, по мне это сильно ударило, стала ложиться в 2 и вставать в 10. Сейчас снова ложусь в 10, встаю в 8.
0
Анастасия 2021-12-09 13:20
6. У меня дистанционная учеба в вузе, плюс плохая погода, почти никуда не выхожу. Но три дня желаю кардио упражнения 15 минут, 1 день столько же силовые тренировки, 1 день отдыха. Стараюсь проходить хотя бы 2 км в день на прогулке, но не всегда получается, уже неделю поднимаюсь на свой этаж (7) пешком.
7. 1-1,5 литра. Обычно 1 или 1,3 литра.
8. Обычно 1 раз в день, иногда 2, без проблем.
9. ОАК: WBC - 11.64 H (терапевт сказала, это после простуды). RBC - 4.43. HGB - 133.9. HCT - 38.6. MCV - 87.1. MCH - 30.2. MCHC - 347. RDW-CV - 11.5 L. RDW-SD - 40.1 L. PLT - 304.4. PCT - 0.22. MPV - 7.2. PDW - 15.9. P-LCR - 29.3. NE - 5.42. LY - 5.25 H. MO - 0.73 EO - 0.19 BA - 0.05
7. 1-1,5 литра. Обычно 1 или 1,3 литра.
8. Обычно 1 раз в день, иногда 2, без проблем.
9. ОАК: WBC - 11.64 H (терапевт сказала, это после простуды). RBC - 4.43. HGB - 133.9. HCT - 38.6. MCV - 87.1. MCH - 30.2. MCHC - 347. RDW-CV - 11.5 L. RDW-SD - 40.1 L. PLT - 304.4. PCT - 0.22. MPV - 7.2. PDW - 15.9. P-LCR - 29.3. NE - 5.42. LY - 5.25 H. MO - 0.73 EO - 0.19 BA - 0.05
0
Анастасия 2021-12-09 13:22
ОАМ:
ОАМ
MEAS NO 123
PORT NO 1-3
UBG - NORMAL 3.4 umol/L
BIL - NEG
KET - NEG
BLD - NEG
PRO - NEG
NIT - NEG
LEU - NEG
GLU - NEG
SG - 1.025
pH - 6.0
ОАМ
MEAS NO 123
PORT NO 1-3
UBG - NORMAL 3.4 umol/L
BIL - NEG
KET - NEG
BLD - NEG
PRO - NEG
NIT - NEG
LEU - NEG
GLU - NEG
SG - 1.025
pH - 6.0
0
Анастасия 2021-12-09 13:27
Я сдавала кровь на биохимию, не знаю, есть ли здесь всё то, что вы перечислили:
МНО - 1,32
ALT - 12.5 U/L
AST - 12.8 U/L
TBIL - 12.2 mkmo l/l
GLUC - 4.20 mmol/l
UREA - 5.4 mmo l/l
GREA - 9.6 mkmo l/l
CHOL - 3.40 mmol /l
10. Такую процедуру я пройти не могу, но в похожих вопросах диетолог просил рассчитать на сайтах процент жира на сайте, у меня среднее значение 27,1%.
МНО - 1,32
ALT - 12.5 U/L
AST - 12.8 U/L
TBIL - 12.2 mkmo l/l
GLUC - 4.20 mmol/l
UREA - 5.4 mmo l/l
GREA - 9.6 mkmo l/l
CHOL - 3.40 mmol /l
10. Такую процедуру я пройти не могу, но в похожих вопросах диетолог просил рассчитать на сайтах процент жира на сайте, у меня среднее значение 27,1%.
0
Анастасия 2021-12-09 13:30
ТТГ - 3,6 (0,23-3,4) - три эндокринолога говорят разные вещи: один - лимит на самом деле 4, другой - единой нормы нет, третий - состояние пограничное, сдать кровь через полгода.
Т4 свободный - 13,8 (10-23,2)
Т3 - 2,1 (1-2,8)
Ат тпо и ат тг у меня нет.
Т4 свободный - 13,8 (10-23,2)
Т3 - 2,1 (1-2,8)
Ат тпо и ат тг у меня нет.
0
Добрый день.
1. финики, курага = сахар.
2. дефицит овощей. Минимум 450 гр в день.
расчет углеводов - норма в день (обычно при снижении веса рекомендую ДО 100-120 ув сутки) минус углеводы в 450 гр овощей.
3. сложные углеводы - бобовые, гречка, киноа, рис и макароны реже.
4. молоко имеет высокий инсулиновый индекс. И не всем подходит по генетике. И тем более не подходит на перекус.
5. фрукты на перекус плохая идея. Если очень хочется - ягоды 100-120 гр после завтрака или обеда.
6. дефицит калорий с учетом физической активности больше 300-400 приведет к нарушению метаболизма, в перспективе будет сложнее снизить вес и удерживать его в норме.
7. не наедаетесь, я так думаю. БОльше похоже, что возникает чувство тяжести или переполнения - это вопрос к работе ЖКТ. Если психологически нет аппетита, то или искать снова что не так в ЖКТ или проконсультироваться с психологом. Есть, возможно, и другие варианты, но начать стоит с этих.
8. в 22: 00 спать. Тут все верно.
9. 10 тыс шагов прогулкой ежедневно. Погода, природа, занятость - не имеет значения. У меня деканы университета находят возможность ходить необходимое расстояние и время, проректоры сами побежкой занимаются без подсказок.
10. вода (не чай/кофе/компот и тп) - 40 мл на каждый кг веса, из этого объема 1/3- минеральная вода без газа. Вода температурой 40-50 С
11. ОАК - повторить. Если после простуды, один разговор. Если это фоновые результаты - искать причину. Есть небольшой железодефицит.
12. дефицит правильных жиров в рационе. ДОлжно быть около 0,9-1,0 гр на каждый кг веса. = снижение холестерина. И еще вопрос к стрессу - тоже может снижать холестерин временно.
13. рассчитать на сайте, конечно можно % жира. Но биоимпеданс более достоверную информацию даёт. ну ок.,как есть. Это важно не сколько для меня, сколько для вас - отслеживать результаты и понимать, все ли правильно делаете, и какие интервенции приводят к какому результату.
14. бохимия крови - более менее, дефицит магния +в6, и я бы дала гепатопротекторы курсами.
15. гормоны щит железы - дефицит йода, тирозина. При снижении веса ТТГ держать до 2. Но этот показатель зависит от - вит Д, магний, цинк, стресс, сон, еда, йод, селен, тирозин, железо, физическая активность и т. д. ПРием препаратов только выше 10.
ну вот как то так.
1. финики, курага = сахар.
2. дефицит овощей. Минимум 450 гр в день.
расчет углеводов - норма в день (обычно при снижении веса рекомендую ДО 100-120 ув сутки) минус углеводы в 450 гр овощей.
3. сложные углеводы - бобовые, гречка, киноа, рис и макароны реже.
4. молоко имеет высокий инсулиновый индекс. И не всем подходит по генетике. И тем более не подходит на перекус.
5. фрукты на перекус плохая идея. Если очень хочется - ягоды 100-120 гр после завтрака или обеда.
6. дефицит калорий с учетом физической активности больше 300-400 приведет к нарушению метаболизма, в перспективе будет сложнее снизить вес и удерживать его в норме.
7. не наедаетесь, я так думаю. БОльше похоже, что возникает чувство тяжести или переполнения - это вопрос к работе ЖКТ. Если психологически нет аппетита, то или искать снова что не так в ЖКТ или проконсультироваться с психологом. Есть, возможно, и другие варианты, но начать стоит с этих.
8. в 22: 00 спать. Тут все верно.
9. 10 тыс шагов прогулкой ежедневно. Погода, природа, занятость - не имеет значения. У меня деканы университета находят возможность ходить необходимое расстояние и время, проректоры сами побежкой занимаются без подсказок.
10. вода (не чай/кофе/компот и тп) - 40 мл на каждый кг веса, из этого объема 1/3- минеральная вода без газа. Вода температурой 40-50 С
11. ОАК - повторить. Если после простуды, один разговор. Если это фоновые результаты - искать причину. Есть небольшой железодефицит.
12. дефицит правильных жиров в рационе. ДОлжно быть около 0,9-1,0 гр на каждый кг веса. = снижение холестерина. И еще вопрос к стрессу - тоже может снижать холестерин временно.
13. рассчитать на сайте, конечно можно % жира. Но биоимпеданс более достоверную информацию даёт. ну ок.,как есть. Это важно не сколько для меня, сколько для вас - отслеживать результаты и понимать, все ли правильно делаете, и какие интервенции приводят к какому результату.
14. бохимия крови - более менее, дефицит магния +в6, и я бы дала гепатопротекторы курсами.
15. гормоны щит железы - дефицит йода, тирозина. При снижении веса ТТГ держать до 2. Но этот показатель зависит от - вит Д, магний, цинк, стресс, сон, еда, йод, селен, тирозин, железо, физическая активность и т. д. ПРием препаратов только выше 10.
ну вот как то так.
0
Платная консультация
Анастасия 2022-01-19 08:29
1. Что же мне тогда есть, если хочется сладкого? Печенье, конфеты, сам сахар, шоколад, зефир/пастилу я не ем.
3. Не совсем поняла, что вы перечислили. Это все нельзя или только макароны реже? Потому что макароны у меня итак редко. А если все нельзя, то тогда какие углеводы можно?
4. Молоко не как перекус, а как замена ужина, поэтому плюс казеин ещё для увеличения количества белка.
6. Сколько же мне тогда есть, если я наедаюсь и больше 1300 калорий не хочется? А если есть больше, то и чувство сытости дольше, бодрствую я не так много по часам и я не успеваю столько съесть и ещё и спортом успеть заняться.
12. Как мне увеличить правильные жиры? По приложению, где я калории учитываю, я съедаю норму, обычно приходится на яйца, растительное масло во время обеда, на мясо.
15. Как же мне держать ТТГ до двух без препаратов? Скоро мне снова идти к эндокринологу с этой же проблемой, но я не понимаю, как я могу ТТГ снизить.
3. Не совсем поняла, что вы перечислили. Это все нельзя или только макароны реже? Потому что макароны у меня итак редко. А если все нельзя, то тогда какие углеводы можно?
4. Молоко не как перекус, а как замена ужина, поэтому плюс казеин ещё для увеличения количества белка.
6. Сколько же мне тогда есть, если я наедаюсь и больше 1300 калорий не хочется? А если есть больше, то и чувство сытости дольше, бодрствую я не так много по часам и я не успеваю столько съесть и ещё и спортом успеть заняться.
12. Как мне увеличить правильные жиры? По приложению, где я калории учитываю, я съедаю норму, обычно приходится на яйца, растительное масло во время обеда, на мясо.
15. Как же мне держать ТТГ до двух без препаратов? Скоро мне снова идти к эндокринологу с этой же проблемой, но я не понимаю, как я могу ТТГ снизить.
0
1. это пройдет. Если критично - 50-100гр ягод, черный шоколад 1-2 квадратик 80-90%.
3. можно.
4. нет.
12. норма - жиры в гр равно вашему весу плюс минус.
15. сон, стресс, компенсация по витаминам и микроэлементам.
3. можно.
4. нет.
12. норма - жиры в гр равно вашему весу плюс минус.
15. сон, стресс, компенсация по витаминам и микроэлементам.
Если у вас остались вопросы, я предлагаю записаться на платную консультацию.
0
Платная консультация
Анастасия 2022-02-10 13:59
Здравствуйте, я пересдала анализ крови на гормоны, результат прикреплю фотографией.
Платную консультацию я пока не могу себе позволить. А в свете последних событий начинаю сомневаться, что питание может мне как-то помочь. Мой вес меняется ежедневно, ни одна из причин из интернета не подходит (соль, менструация, переренированность и пр.). В конце декабря я купила умные весы, они показывают, что увеличение и уменьшение веса не засчет отеков или переренированности, а именно из-за жира. В больших масштабах вес колеблется от 64,5 до 67 кг, обычно от 65 до 66 кг. С 1 сентября я придерживалась сбалансированного питания, был спорт, 1,5-2 л воды ежедневно. Последнюю неделю я болела ковидом и мне было не до ПП и спорта. И вес менялся абсолютно также! И не незначительно. Я одевалась абсолютно одинаково каждый день. И каждый день одежда сидела на мне по-разному. То она с меня почти спадает, собирается пузырем в области паха, то сидит плотно. И между этими состояниями не дни, а одна ночь. Я могу два-три дня худеть по 100 г, а на следующий день набрать 700 г чистого жира. С этой проблемой я обратилась к эндокринологу в декабре, тогда была мысль, что это из-за повышенного ТТГ, но анализы я пересдала и судя по интервалу нормы, у меня все в порядке. Но что ПП, вода и спорт, что еда хоть какая - результат абсолютно одинаков: один день - одежда свободна, второй - уже внатяг. Я думала, дело в питании, но во время ковида стало, видимо, очевидно, что причина не в нем и не в гормонах. Я уже не знаю, в чем дело и я в отчаянии. Уже и к эндокринологу смысла нет идти, раз по анализам все нормально. Я в жизни никогда с таким не сталкивалась, худела и толстела я постепенно и всегда совершенно не заметно. Но так, что я то легко одеваюсь, то еле влезаю, даже кольца по-разному сидят - никогда.
Платную консультацию я пока не могу себе позволить. А в свете последних событий начинаю сомневаться, что питание может мне как-то помочь. Мой вес меняется ежедневно, ни одна из причин из интернета не подходит (соль, менструация, переренированность и пр.). В конце декабря я купила умные весы, они показывают, что увеличение и уменьшение веса не засчет отеков или переренированности, а именно из-за жира. В больших масштабах вес колеблется от 64,5 до 67 кг, обычно от 65 до 66 кг. С 1 сентября я придерживалась сбалансированного питания, был спорт, 1,5-2 л воды ежедневно. Последнюю неделю я болела ковидом и мне было не до ПП и спорта. И вес менялся абсолютно также! И не незначительно. Я одевалась абсолютно одинаково каждый день. И каждый день одежда сидела на мне по-разному. То она с меня почти спадает, собирается пузырем в области паха, то сидит плотно. И между этими состояниями не дни, а одна ночь. Я могу два-три дня худеть по 100 г, а на следующий день набрать 700 г чистого жира. С этой проблемой я обратилась к эндокринологу в декабре, тогда была мысль, что это из-за повышенного ТТГ, но анализы я пересдала и судя по интервалу нормы, у меня все в порядке. Но что ПП, вода и спорт, что еда хоть какая - результат абсолютно одинаков: один день - одежда свободна, второй - уже внатяг. Я думала, дело в питании, но во время ковида стало, видимо, очевидно, что причина не в нем и не в гормонах. Я уже не знаю, в чем дело и я в отчаянии. Уже и к эндокринологу смысла нет идти, раз по анализам все нормально. Я в жизни никогда с таким не сталкивалась, худела и толстела я постепенно и всегда совершенно не заметно. Но так, что я то легко одеваюсь, то еле влезаю, даже кольца по-разному сидят - никогда.
0
Добрый день.
"умные" весы - просто маркетинг. Только биоимпеданс может показать реальный состав тела.
"умные" весы - просто маркетинг. Только биоимпеданс может показать реальный состав тела.
0
Платная консультация