Месяц болят связки шеи. Что со мной - растяжение, остеохондроз?

Здравствуйте!
Что случилось: Месяц назад, лежала на левом боку, выгнувшись (приложу картинку, как именно), и сильно и долго улыбаясь (уже уставали связки). Меня сильно напугали резким шумом (кошка уронила рядом что-то тяжелое) - я резко вскочила, потянув и напрягши ту связку шеи еще сильнее. Первые дней 5 было больно улыбаться, зевать, глотать, поворачиваться, как будто я потянула там связки.

Что я делала: Мазала вольтареном, старалась не двигать шеей, лежала на спине, на ортопедической подушке.

Что беспокоит сейчас: Прошёл уже месяц, болит меньше, но всё ещё болит, причем странным образом. Если я осторожно помассирую и разомну шею в тех местах - первые 1-2 секунды больновато (как будто нерв колит?), а потом совсем не больно. 5 минут может не болеть после такого массажа вообще, но потом опять начинает.
А если растереть слишком сильно, или если растягивать шею (пробовала делать зарядку при шейном остеохондрозе, мне она была показана, делала её до этого случая.), то в том месте покалывает и ощущается травмированным (как будто растяжение, или даже чувства, как при синяке и при нажатии на него), и симптомы усиливаются на следующие день-два.

Не знаю, что делать и что вообще со мной? Чего делать можно, чего нельзя?
Если говорить в кратце, то при повороте шеи и зевании - в той или иной мере чувствую боль как от растяжения и туповатую колющую боль, и где-то просто пульсирующие туповатые покалывания. Ответившему подробно - кучу благодарностей! : (У нас карантин и не могу попасть к врачу.