0
Инсулинорезистентность на почве ожирения
Спрашивает: Оксана
Пол: Женский
Возраст: 49 лет
Хронические заболевания: Давление
Здравствуйте, Елена Владимировна. Прошу помочь и подсказать мне как мне действовать в такой ситуации. За последние лет 10 я начала прибавлять в весе, притом что еще и начинается менопауза. Врачи ставят инсулинорезистентности(13.9) на почве ожирения 95 кг при росте 160см. Какие диеты и как составлять, как питаться дальше. Работаю в магазине , из спорта только велосипед, на работе не сижу (от 6000 до 10 000 шагов)
Похожие и рекомендуемые вопросы
Питание при инсулинорезистентности Моей дочери 22 года, вес 96, рост165. Есть инсулинорезистентность....
Скажите пожалуйста как сбросить вес Увадаемый доктор мой вес 80 кг рост 168. Есть...
Снизить вес за счет питания Моей маме 68, вес 107 и она хочет немного похудеть, т....
Ожирение у ребёнка У ребёнка ожирение 1 степени рост 140 см. Вес 55 кг. Резко стал...
Эффективно снизить вес без вреда для организма Подскажите пожалуйста как эффективно...
Переход на правильное питание Мне необходимо сбросить вес после приема гормональных...
Лишний вес 9 лет ребенкк Моей дочери 9 лет, при этом вес 60 кг, я понимаю что это...
Диета при приёме кок Меня зовут Олеся. Очень нужна ваша консультация. Принимаю припорат...
Ожирение 4 степени Добрый день. Очень хочу похудеть. Вораст 40 Рост 178, вес 160....
После диеты как правильно питаться Подскажите пожалуйста. Как питаться после диеты...
Вес при гипотериозе как сбросить? У меня гипотериоз, вес скачет только так, сидела...
Лишний вес у ребенка 10 лет Лишний вес начал появляться 4 года назад, тогда дочке...
После родов не удаётся похудеть Год назад я родила путем кесарева сечения. За время...
Диета при гипертиреозе Мне порекомендовала задать вопрос эндокринолог с вашего сайте....
Разнесло после родов После родов мягко говоря разнесло. До родов весила 47-49 кг,...
Как похудеть без строгих диет Столкнулась в школе с таким понятием как булинг. Я и...
Не могу похудеть при большом весе Мне 16 лет и я не могу похудеть. Мой вес 76, а рост...
Калорийность еды Скажите пожалуйста не переедаю ли я? Вот например сегодня мой рацион...
Похудеть на 60 кг Подскажите пожалуйста как и заксолько можно скинуть 60 кг без вреда...
Гормоны лишний вес Я принмала противозачаточные более года, прибавился на 17 кг. У...
5 ответов
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Оксана, добрый день.
Оптимальное питание в режиме LCHF, с правильными жирами до 1 гр на каждый кг веса, белком около 0,9 гр на каждый кг веса, и углеводы до 100-110 гр в сутки.
У нас снижается метаболизм с возрастом. Мы едим столько же, но запасаем активнее. Поэтому калорийность нужно снижать.
https://diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/ вот более менее пристойный калокулятор, на котором можно проставить рост, вес, возраст, он рассчитает общую калорийность. Но БЖУ придерживайтесь то, что я написала.
С ИР хорошо борется берберин (на айхербе и в спорпитах), прием хрома 200 мкг 1 мес, витамин Д+К2, омега 3 2 гр в сутки.
питание:
1. завтрак через 40 минут после подъема
2. Убрать картошку, вареные морковь и свеклу.
4. пить за 30 минут до еды 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
5. На завтрак 90-100 гр мясо/рыба/яйцо (вареное/ запеченое/тефтели. Только не жареное.) + 20-30 гр зелени + 200 гр овощей (сырые, тушеные, запеченые). + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - 70-80 гр рыба + 2-3 столовые ложки гречки/бурого или черного риса/киноа/маш/чечевица + 200-250 гр овощей + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченые + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
8. Перекусы - 0
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
+ физическая активность есть. Поэтому просто добавьте гимнастику 10-15 мин.
Оптимальное питание в режиме LCHF, с правильными жирами до 1 гр на каждый кг веса, белком около 0,9 гр на каждый кг веса, и углеводы до 100-110 гр в сутки.
У нас снижается метаболизм с возрастом. Мы едим столько же, но запасаем активнее. Поэтому калорийность нужно снижать.
https://diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/ вот более менее пристойный калокулятор, на котором можно проставить рост, вес, возраст, он рассчитает общую калорийность. Но БЖУ придерживайтесь то, что я написала.
С ИР хорошо борется берберин (на айхербе и в спорпитах), прием хрома 200 мкг 1 мес, витамин Д+К2, омега 3 2 гр в сутки.
питание:
1. завтрак через 40 минут после подъема
2. Убрать картошку, вареные морковь и свеклу.
4. пить за 30 минут до еды 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
5. На завтрак 90-100 гр мясо/рыба/яйцо (вареное/ запеченое/тефтели. Только не жареное.) + 20-30 гр зелени + 200 гр овощей (сырые, тушеные, запеченые). + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - 70-80 гр рыба + 2-3 столовые ложки гречки/бурого или черного риса/киноа/маш/чечевица + 200-250 гр овощей + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченые + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
8. Перекусы - 0
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
+ физическая активность есть. Поэтому просто добавьте гимнастику 10-15 мин.
0
Платная консультация
Оксана 2020-08-01 12:29
Скажите пожалуйста, питание в режиме LCHF это где найти и как понять?
0
https://cilantro.ru/blog/lchf-guide/ только не кето, а именно LCHF, углеводов около 100 гр в сутки.
https://tonustela-net.turbopages.org/s/tonustela.net/diet/macronutrients/lchf.html
https://lchf.ru/22002
можно найти много информации на эту тему.
https://tonustela-net.turbopages.org/s/tonustela.net/diet/macronutrients/lchf.html
https://lchf.ru/22002
можно найти много информации на эту тему.
0
Платная консультация
Оксана 2020-08-06 15:03
Была у эндокринолога, выписали метформин 500 мг 2 раза в день и диета на 1200 кал, но я не понимаю как работать с таблицей и подсчетом каллорий
0
Добрый день.
ПОдсчет калорий лучше всего делать в приложении fatsecret.
взвешиваете еду, вносите в приложение, оно считает.
Сложные блюда взвешивать в сыром виде, готовить, смотреть выход блюда и перерассчитывать калорийность на вес порции.
Я понимаю, что это сложнее для вас, если вы этого никогда не делали, но объяснять должен врач, который вас консультирует. Это занимает достаточно много времени и не укладывается в данный формат нашего общения.
ПОдсчет калорий лучше всего делать в приложении fatsecret.
взвешиваете еду, вносите в приложение, оно считает.
Сложные блюда взвешивать в сыром виде, готовить, смотреть выход блюда и перерассчитывать калорийность на вес порции.
Я понимаю, что это сложнее для вас, если вы этого никогда не делали, но объяснять должен врач, который вас консультирует. Это занимает достаточно много времени и не укладывается в данный формат нашего общения.
0
Платная консультация