Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

Добрый день! Меня зовут Светлана. В этом году (март) было обострение ЯБДПК. По этому поводу была назначена ВГДС, где обнаружили грыжу пищеводного отверстия диафрагмы и, как следствие, рефлюкс. Периодически бывает такое состояние, будто ком в горле встаёт и трудно (не больно) глотать, будто слюны не хватает. Дали ряд общих рекомендаций по диете, по ограничению в физ. Нагрузках, по поводу сна с приподнятым изголовьем. Но. Ни от кого я не могу добиться чёткого и конкретного списка разрешённых и запрещённых упражнений и видов спорта. Или теперь нельзя ничего? Как же тогда поддерживать себя в форме? Пресс нельзя, я перестала его качать-сразу изменилась форма живота, обвисли мышцы. Можно ли ходить на лыжах, бегать, ездить на велосипеде и приседать? Буду Вам очень благодарна, если напишите чётко, что можно и чего нельзя делать в плане физкультурных занятий. С уважением, Светлана