Что делать с больной поясницей?

Дискоз -это просто изменение диска, а насколько он выпячивает, сдавливает ли соседние структуры и на каком уровне находиться не ясно

болит в копчике при сидении или при ходьбе? В копчике дисков межпозвонковых нет. Есть ли боль в пояснице где крестец и выше?

слабость рук при патологии в пояснице быть не может, сразу 2 ноги задействовано тоже по сути не может быть

Юлия,

У вас как вы описываете может быть изменения подвижности повздошно-крестцовых суставов.
Посмотрите в интернете упражнения для этих суставов
Завтра вышлю вам комплекс упр. Для поясницы с целью расслабления и растяжения мышц

Все изменения в спине, в т. ч и боль обусловлены перенапряжением мышц. Поэтому важно начать делать гимнастику с целью эти мышцы расслабить и растянуть

Все упр. Делаем с умер. Болью. Все упр. Будут болезненными, сильную боль терпеть не надо. Делаете с той болью, которую выдерживаете. Постепенно, потихоньку.

1. стоя, выпячиваете таз вперед, потом туловище отклоняете назад и в таком положении стоите 2 мин, растягивая мышцы, со временем можете руки вверх поднять для усиления эффекта и голову назад отклонить

2. сидя на полу, соеденяете подошвы стоп вместе, колени чуть согнуты, наклоняете прямую спину вперед и тянетесь к ногам, удерживаете позицию минимум 2 мин. Постепенно опускаясь вниз

3. в интернете посмотрите упр. Валик и делайте его

4. лежа на спине, ноги прямые, вместе, в течении 5 мин стопы отклоняете то вправо, то влево, при этом следите, чтобы все тело было расслаблено и тоже мелкоамплитудно поворачивалось в стороны

5. стоя поворачиваете тело в стороны, руки расслаблены при этом и балтаются, таз фиксирован в прямой позиции, его не поворачиваете

6. берете теннисный мячик от большого тенниса или что-то подобное, лежа на спине кладете его в область лобка и начинаете эту область продавливать. На болезненных местах останавливаетесь и массируете круговыми движениями пока боль не уменьшиться Потом кладете мячик на середину бедра и тоже продавливаете участок от паха до середины бедра

7. лежа на спине делаете минимальные движения тазом: наклоняете таз вперед немного вверх и потом вниз назад-количество ваших лет.

8. сидя на стуле. Делаем ногу четверкой: стопа одной ноги на бедро другой кладется при этом колено согнуто и смотрит в сторону. Максимально выгибаете спину в лордозе поясничном и наклоняете спину вперед максимально удерживая выгнутую спину. До терпимой боли и в этом положении фиксируетесь 2 минуты

еще приобретите пластырь с кайенским перцем и в область поясницы наклейте, где наибольшая боль, он шлубоко вам мышцы нагреет и расслабит

на йогу можете походить, массаж даст временное улучшение или следует искать специалиста, который делает спец. Массажи. Лкчше найдите хорошего кинезиолога или остеопата

Во благо

буду вам благодарна за ваш отзыв о консультации на сайте