Боли в пояснице

Жанна, ваши боли в пояснице будут вас беспокоить постоянно, даже если вы будете все время ведрами употреблять обезболивающие и противовоспалительные препараты в купе с миорелаксантами и витаминами! Представьте, что у вас в машине загорелась лампа аварийного давления масла (в организме - это боль) и вы, чтобы ехать дальше, ее просто отключаете (приняли обезболивающий препарат). Как вы думаете, что будет с вашей машиной через некоторое время? Правильно - она поломается (у вас разовьется грыжа МПД) и вашей машине понадобиться ремонт (операция удаления грыжи). Таким образом, чтобы ваша машина не обломалась, необходимо регулярно проводить профилактику (делать гимнастику).
учитывая сидячий образ работы, посиделки за компьютером по вечерам, вам необходимо регулярно "разгонять" кровь, "разминать" мышцы в поясничной области.
упр. 1 - и/п стоя на четвереньках опускаем ягодицы на пятки, грудью максимально ложимся на пол, руки вытянуты вперед. Вы должны ощутить натяжение мышц поясницы. Из этого положения, медленно производя выдох, плавно переносим массу тела вперед, грудью продвигаясь параллельно полу с выходом на прямые руки, спина прогнута вперед.
упр. 2 - и/п стоя на четвереньках. На вдохе голова поднимается вверх, живот опускается вниз (прогнуться). На выдохе - спина округляется, подбородок прижимается к груди.
упр. 3 - и/п стоя на четвереньках. Одна нога, согнутая в колене, выдвигается вперед, ягодица максимально опускается на пятку этой ноги, рука с этой стороны также тянется вперед. Вторая нога, оставаясь на месте, максимально вытягивается, а рука, согнутая в локте, является как бы опорной. В самой нижней точке производиться выдох. Вдох - при смене положения конечностей. Вы должны ощутить натяжение по диагонали (левая нога - правя рука и наоборот), а также по передней поверхности вытянутой ноги
упр. 4 - верхний пресс. И/п лежа на спине, ноги согнуты в коленях с опорой на всю стопу, пятки приведены к ягодицам. Руки можно расположить вдоль тела или обхватить ими свои плечи. На выдохе вы поднимаете верхнюю часть туловища таким образом, чтобы лопатки оторвались от пола. Голову зафиксируйте относительно туловища, что бы она не сгибалась вперед назад при этих движениях. На вдохе принимаете и/п
в промежутках между упражнениями прикладывайте холод к болевым местам (30-60 сек)