0
Питаюсь правильно, а вес не снижается. Тренируюсь
Спрашивает: Софья
Пол: Женский
Возраст: 22 года
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, правильно питаюсь уже очень давно. Активно занимаюсь в тренажёрном зале. Совсем недавно 3 нед назад я выступила на соревнованиях по атлетическому фитнесу « фитнес бикини» была сушка. После неё, начала так же питаться правильно, без вредностей. Так же тренируюсь, даже подключила кардио по 20-25 мин бег или велотренажер. Повысила углеводы. Начала питаться на 1500 - поправилась. Снизила до 1200 - не худею.
В чем дело? Мне нужно сбросить вес до 58-57 кг.
Если я кушаю на 1200 у меня есть профицит. Но вес не снижается вообще.
В чем дело? Мне нужно сбросить вес до 58-57 кг.
Если я кушаю на 1200 у меня есть профицит. Но вес не снижается вообще.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Очень худой при росте 1.85 см вес 60кг Мой рост 1.85см вес 60кг бывает 62 кг не могу...
Хочу правильно питаться Мне 15 лет. Хочу задать вопрос о правильном(рациональном)...
Как набрать вес при диете стол 5 Подскажите пожалуйста, как можно набрать вес при...
Гастрит с повышенной кислотностью Мне 25 лет я занимаюсь бодибилдингом рост 178 вес...
Индекс массы тела Меня интересует такой вопрос. В современной медицине распространено...
Похудение, вес стомт Вес 77кг, рост 172.
Можете сказать, можно ли полнеть от такого...
Как набрать вес при диагнозе23.8 Доктор скажите или посоветуйте пожалуйста как набрать...
Дефицит массы тела Уважаемый доктор. Девочка 17л с ростом 170 и весом 45 кг. Очень...
Голдлайн плюс 15 Не могу сказать, что страдаю лишними кг, хочется сбросить просто...
Правильно ли я делаю, чтобы сбросить вес? Рост - 169 см, вес - 66 кг, основная проблема...
Похудение с маленького веса Не могу похудеть, рост 160, вес 52, всегда весила 46 это...
Как изменить диету если не меняется вес Мне 57 лет, рост 174 см, вес на данный момент...
Хочется похудеть на 11 килограмм Меня зовут Алина мне 18 лет.164 рост мой все 61 килограмм)...
Потеря веса Меня волнует таой вопрос: пару лет назад мой вес составлял 50-53 кг, при...
Правильное питание и спорт, а вес растет! С недавних времен решила взять себя в руки...
Не могу сбросить лишних 7кг очень долго У меня проблема с лишним весом. Рост 160см,...
Как правильно питаться для сброса лишнего веса Мой вес 60 рост165, я сижу на диете...
ПОХУДЕНИЕ Начну с того, что я просто в шоке. Мне 45 лет. В 35 весила 52 кг. И вот...
Правильно питаться что бы похудеть Мне 20 лет рост 1.63 вес 67-68 хочу скинуть вес...
3 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте Софья!
Для начала нужно определить структуру тела: % жировой, мышечной ткани, содержание жидкости. Есть такое исследование - биоимпедансометрия. А с другой стороны, нужно рассчитать химический состав рациона, содержание белков, жиров, углеводов и их баланс. Такие считалки есть в интернете, если не найдёте, то можете расписать пищевой дневник за 2-3 дня и я Вам посчитаю.
Ещё нужны следующие данные: объём талии, объём бёдер. Объём запястья - правого и левого, а также обхват бедра - правого и левого. Ну и рост, масса тела.
Для начала нужно определить структуру тела: % жировой, мышечной ткани, содержание жидкости. Есть такое исследование - биоимпедансометрия. А с другой стороны, нужно рассчитать химический состав рациона, содержание белков, жиров, углеводов и их баланс. Такие считалки есть в интернете, если не найдёте, то можете расписать пищевой дневник за 2-3 дня и я Вам посчитаю.
Ещё нужны следующие данные: объём талии, объём бёдер. Объём запястья - правого и левого, а также обхват бедра - правого и левого. Ну и рост, масса тела.
0
Софья 2018-12-12 01:25
Здравствуйте. Калорийность от 1200-1350
Бжу белков 40-55, углеводы 90-100, белки 90-120,
Вес 61,3, талия 64-65, бёдра 95/96, запястье 15, бедро 55-56
Активность: спорт 3-4 раза а неделю, 2 силовые и круговая силовая 2 шт, плюс кардио 20 мини. Учеба в медицинском. Сон 7,5 часов.
Бжу белков 40-55, углеводы 90-100, белки 90-120,
Вес 61,3, талия 64-65, бёдра 95/96, запястье 15, бедро 55-56
Активность: спорт 3-4 раза а неделю, 2 силовые и круговая силовая 2 шт, плюс кардио 20 мини. Учеба в медицинском. Сон 7,5 часов.
0
Доброе утро! Ваш рацион и физическая нагрузка направлены на поддержку и сохранение мышечной массы.
Соотношение белка 2г на 1 кг массы тела при минимальном количестве углеводов (до 100г). Мышцы тяжелее других видов тканей, поэтому даже без импедансометрии можно думать, что те кг, которые Вы хотите убирать - это будет за счёт уменьшения мышечной массы.
Тут нужно чётко ставить цель, что Вы хотите, если просто уменьшить массу тела, то определить на сколько кг. Почему это важно. Потому, что у Вас процесс уменьшения массы тела будет довольно длительный, нужна будет перестройка баланса всего рациона, потому, что для обычного человека расчёт белка - не более 1г на 1 кг массы тела. Это выражается в изменении метаболизма всего организма, очень многих систем. Т е постепенно! Нужно уменьшать количество белка, но постепенно! И довольно жёстко это контролировать, ориентировочно до 1,5-1,8г на 1 кг массы тела за 3-4 месяца. При этом несколько уменьшая и количество силовых упражнений, но тоже постепенно и тоже жёстко контролируя.
Да, количество углеводов нужно увеличивать, но! В первую очередь достигнуть физиологического минимума - 125г - за счёт чего? - овощи лучше в отварном виде - 2/3, сырые 1/3 - выходите за счёт них, что бы довести общее количество овощей до 400-500 в день, обязательно любой белковый продукт употреблять с овощами в 2 -3 раза больше. Затем добавить и 1 стакан йогурта или фрукты одновременно увеличивая количество аэробной нагрузки.
Значит по порядку:
1. Увеличиваем количество овощей (разная капуста, морковь, свекла. Кабачки, зелень, тыква)
2. Через 2-3 -4 мес добавляем 1 стакан йогурта или 100г фруктов в день
Физическая нагрузка обязательна, включая и силовые по графику, а вот аэробные здесь ежедневно
Почему нужно определиться, какая цель, если просто уменьшить несколько массу тела - то такая схема, но если Вы хотите перейти на обычное сбалансированное питание (а это другой баланс белка), то это ещё более длительный процесс. Здесь нельзя просто увеличить углеводы и уменьшить белки, иначе мышечная ткань просто будет заменять на жировую (как у многих спортсменов силовых видов спорта), нужно всё делать очень медленно!
Удачи!
Соотношение белка 2г на 1 кг массы тела при минимальном количестве углеводов (до 100г). Мышцы тяжелее других видов тканей, поэтому даже без импедансометрии можно думать, что те кг, которые Вы хотите убирать - это будет за счёт уменьшения мышечной массы.
Тут нужно чётко ставить цель, что Вы хотите, если просто уменьшить массу тела, то определить на сколько кг. Почему это важно. Потому, что у Вас процесс уменьшения массы тела будет довольно длительный, нужна будет перестройка баланса всего рациона, потому, что для обычного человека расчёт белка - не более 1г на 1 кг массы тела. Это выражается в изменении метаболизма всего организма, очень многих систем. Т е постепенно! Нужно уменьшать количество белка, но постепенно! И довольно жёстко это контролировать, ориентировочно до 1,5-1,8г на 1 кг массы тела за 3-4 месяца. При этом несколько уменьшая и количество силовых упражнений, но тоже постепенно и тоже жёстко контролируя.
Да, количество углеводов нужно увеличивать, но! В первую очередь достигнуть физиологического минимума - 125г - за счёт чего? - овощи лучше в отварном виде - 2/3, сырые 1/3 - выходите за счёт них, что бы довести общее количество овощей до 400-500 в день, обязательно любой белковый продукт употреблять с овощами в 2 -3 раза больше. Затем добавить и 1 стакан йогурта или фрукты одновременно увеличивая количество аэробной нагрузки.
Значит по порядку:
1. Увеличиваем количество овощей (разная капуста, морковь, свекла. Кабачки, зелень, тыква)
2. Через 2-3 -4 мес добавляем 1 стакан йогурта или 100г фруктов в день
Физическая нагрузка обязательна, включая и силовые по графику, а вот аэробные здесь ежедневно
Почему нужно определиться, какая цель, если просто уменьшить несколько массу тела - то такая схема, но если Вы хотите перейти на обычное сбалансированное питание (а это другой баланс белка), то это ещё более длительный процесс. Здесь нельзя просто увеличить углеводы и уменьшить белки, иначе мышечная ткань просто будет заменять на жировую (как у многих спортсменов силовых видов спорта), нужно всё делать очень медленно!
Удачи!
0