Не могу вылечить тенденоз

Здравствуйте! В конце ноября 2019 года после занятий в тренажерном зале появилась боль в правом плече. Сначала она была едва заметная, но постепенно она усилилась. В начале декабря она стала довольно сильной. Я не мог ни поднять руку вверх, ни завести ее за спину, ни отвести в сторону. К врачу не ходил. Сначала сделал УЗИ. Заключение: УЗИ признаки тендиноза вращательной манжеты правого плеча. Капсулита. Синовиита правого плечевого сустава. С этим заключением пошел к хирургу. Было назначено лечение; уколы Амелотекс -5 уколов, Мидокалм- 5 уколов через день, Мильгамма-10уколов каждый день. Кроме того хирург выписал направление к физиотерапевту. Он назначил мне физиопроцедуру Полюс -10 сеансов. После назначенного лечения стало легче. Острая боль сменилась ноющей. Рука стала двигаться лучше, но все равно многие движения рукой (поднятие вверх, отведение в сторону, заведение за спину, когда рукой к чему-то тянусь чтобы взять) причиняют боль. В январе повторно пошел к физиотерапевту. Был назначен электрофорез с димексидом - 10 сеансов. Улучшений особо нет. Все та же боль при движениях, указанных выше. Инструктор в тренажерном зале говорит, что обычно при подобных травмах надо постепенно разрабатывать мышцы плеча, поскольку они могут "застыть", а я боюсь, что травма может усугубиться. Врач в поликлинике разводит руки и говорит что тендиноз лечится очень долго. С учетом моего возраста в лучшем случае полгода. Что же мне делать в этой ситуации? Какое еще лечение Вы посоветуете. Может мази какие-то или еще что? Заранее спасибо!